El ejercicio breve e intenso puede atraer a las personas inactivas

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en múltiples sesiones cortas de ejercicio intenso, ahorra tiempo y es bueno para la salud.

Pero, ¿las personas inactivas estarían interesadas en un tipo de ejercicio tan intenso?

Hay muy poca investigación sobre cómo las personas inactivas perciben el HIIT, dijo el investigador Matthew Stork, Ph.D. candidato en la Universidad de British Columbia (UBC).

“La barrera número uno citada para la actividad física es la percepción de falta de tiempo, y la investigación ha demostrado que tan solo 10 minutos de HIIT, tres veces por semana pueden obtener beneficios significativos para la salud”, dijo Stork.

"La preocupación es que las ráfagas cortas de ejercicio intenso pueden percibirse como desagradables, especialmente para aquellos que no son físicamente activos para empezar".

En el nuevo estudio, Stork comparó los sentimientos y el disfrute del HIIT de las personas inactivas con el ejercicio aeróbico tradicional de larga duración. Específicamente, Stork quería saber cómo se sentían las personas que no hacían ejercicio sobre su experiencia de ejercicio de alta intensidad tanto durante como después de sus sesiones.

También esperaba determinar si los sentimientos, que van desde el placer hasta el disgusto, durante una sesión de HIIT podrían predecir la probabilidad de que los participantes completen el mismo ejercicio en su propio tiempo, fuera del laboratorio.

Sus hallazgos, publicados recientemente en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, revelan que las personas inactivas que probaron el ejercicio de alta intensidad por primera vez lo encontraron tan agradable como el ejercicio tradicional.

"Queríamos aprender más sobre las percepciones de las personas hacia el HIIT y, en última instancia, determinar si incluso las personas inactivas están dispuestas a hacer este tipo de ejercicios en su propio tiempo libre", dijo Stork.

“Existe evidencia de investigación que muestra que los sentimientos negativos experimentados durante las formas tradicionales de ejercicio, como salir a correr, pueden reducir la probabilidad de completar ese ejercicio nuevamente en el futuro. Anticipamos que lo mismo sería cierto para HIIT, pero resulta que no es tan simple ".

Stork y su equipo reclutaron a 30 hombres y mujeres inactivos que nunca antes habían probado HIIT. Cada participante completó ejercicio de alta intensidad y ejercicio tradicional de intensidad moderada en una bicicleta estática en el laboratorio.

Los investigadores rastrearon cómo se sentían los participantes en una escala de placer-disgusto de múltiples puntos durante todo el ejercicio. También se pidió a cada participante que registrara cualquier ejercicio que completara por su cuenta durante las siguientes cuatro semanas.

“Descubrimos que los participantes informaron niveles iguales de disfrute y preferencias por el HIIT en comparación con el ejercicio tradicional, a pesar de experimentar sentimientos de disgusto durante el ejercicio de mayor intensidad”, dijo Stork.

"Es importante destacar que el 79 por ciento de los participantes informaron haber completado el HIIT por su cuenta, fuera del laboratorio".

Stork dice que su estudio debería dar esperanza a aquellos que luchan por incorporar el ejercicio a sus ocupadas vidas.

“Muchas personas quieren renunciar al ejercicio porque sienten que no tienen suficiente tiempo. Sin embargo, HIIT puede ser una opción de ejercicio viable y eficiente en el tiempo, incluso para personas inactivas que nunca antes lo han probado ".

Fuente: Universidad de Columbia Británica, campus de Okanagan