5 formas de aumentar tu autoestima
1. Hágase cargo de su progreso.
Empiece por evaluar qué pudo haber dañado su autoestima. Obtenga una imagen clara de las influencias y eventos que le han afectado. Si esto despierta recuerdos dolorosos, sé fuerte, respira y quédate con los sentimientos hasta que se vuelvan menos intensos. Vea las experiencias desde una posición de aceptación: sucedieron y probablemente no haya nada que pueda hacer al respecto ahora.
Sea muy claro sobre lo que está bajo su control y lo que no. Se sorprenderá de cuánto - sus pensamientos, sentimientos y acciones - y qué tan poco - otras personas, situaciones externas - puede afectar y cambiar. Trabaja en cómo eres en la vida y cómo respondes a sus desafíos.
2. Defina el éxito.
El poder, la riqueza y la fama son signos de éxito generalmente aceptados. En un nivel práctico, es más útil pensar en términos de lo que los atletas llaman Mejor Personal (PB). Como todo el mundo es único con sus propias condiciones de vida, puede haber una gran variedad de PB: ser la mejor abuela que puedas ser, estar en el top 10 de algo, crear música que eleve a la gente, escalar el Everest, estar vivo desafíos de salud.
¿Qué es lo más importante para ti? ¿Qué haría su vida exitosa? ¿Cómo sabrá cuándo ha "tenido éxito"?
3. Domine a su crítico interior.
Tenga cuidado con las comparaciones con otros o con un ideal poco realista. Las imágenes en los medios están todas retocadas con Photoshop y industrias enteras se benefician de hacerte sentir inadecuado y mal contigo mismo. Sea perspicaz y reconozca la manipulación sutil.
Haz una lista de tus cualidades positivas. Muchas personas con autoestima dañada encuentran esto muy difícil. Considere atributos y comportamientos como bondad, lealtad, amor por aprender, diligencia, ayudar a los demás, etc. Si te quedas atascado, consulta con amigos que te apoyen, pero ten cuidado con las personas que te menosprecian para que parezcan superiores.
No crea en su propio diálogo interno negativo, no importa lo convincente y verdadero que parezca. Ignore sus pensamientos y preste toda su atención a lo que está haciendo en ese momento. O reflexiona sobre si tus pensamientos son verdaderos, realistas y apropiados para la ocasión.
Actualice su actitud ante los fracasos; véalas como experiencias de aprendizaje en lugar de desastres. La mayoría de las fallas son simplemente contratiempos temporales u obstáculos que requieren un desvío. Si fracasó a lo grande y es difícil revertir las consecuencias, recuerde que lo más probable es que hizo lo mejor que pudo con lo que sabía en ese momento y cómo juzgó la circunstancia.
Tenga cuidado con la tentación de la auto-recriminación y el arrepentimiento. Como todos los demás, no eres perfecto; Acepte sus defectos a menos que decida superarlos. Mire el panorama general: no importa lo buenos que sean para esconderse y fingir lo contrario, nadie está libre de fallas y fallas.
4. Reconozca sus logros.
No hay falsa modestia aquí. Debes ser realista para aumentar tu autoestima. Mire las diferentes áreas de su vida: entorno familiar y hogareño, amigos y relaciones, carrera, salud, finanzas y crecimiento personal. Cada día pregúntese por tres de estas áreas lo que ha logrado y anótelas. Incluso los pasos más pequeños cuentan: no discutir con tu madre, abordar una tarea que has pospuesto durante mucho tiempo, abrir una cuenta de ahorros, hacer tus ejercicios. Si tiene una meta o una visión para usted y su vida, registre incluso pasos mínimos en su dirección.
5. Ponga en práctica su confianza.
Esto absolutamente requiere que salgas de tu zona de confort. Cada día haga una cosa diferente a cómo o qué hace habitualmente. Tome una ruta a casa diferente a la normal, inicie una conversación con un extraño si eso es algo que normalmente evita, diga que no a una solicitud si eso no es lo mejor para usted. Todo lo que tienes que hacer es comprometerte con una acción con la que te sientes incómodo, tiendes a evitar y temes. Comience con pequeños cambios aumentando gradualmente las dificultades. Aumentar su flexibilidad y practicar nuevas formas de estar en el mundo le ayuda a darse cuenta de que puede adaptarse y mantenerse firme en muchas situaciones diferentes. Sigue desafiándote a ti mismo y anota tus logros diarios.
Mantenga a raya a su crítico interior, elija el tipo de pensamientos en los que se concentra. Pregúntese: es esta forma de pensar saboteando o fortaleciendo mi autoestima? Y si ve su vaso medio vacío en lugar de medio lleno, tome medidas para adoptar una mentalidad más optimista. Centrarse en lo negativo y lo que falta conduce al estancamiento, al miedo y al desamparo. Prestar atención a las posibilidades, opciones, nuevos aprendizajes y descubrimientos y seguir valientemente los altibajos de la vida te entrenará para retroceder y salir como la persona empoderada que mereces ser.
¿Qué puedes hacer para mejorar tu autoestima? ¿Qué te ha resultado útil en el pasado?
