Qué hacer cuando te sientes solo
Estás en casa un viernes por la noche sin planes. O estás sentado en un restaurante con un grupo de amigos y aún te sientes solo.
O estás sentado en el metro, de camino al trabajo, y la sensación de soledad también se cuela en ese espacio. O estás examinando las redes sociales, mirando fotos de rostros relucientes, de vidas relucientes. Y el dolor de la soledad surge. O cree que es el único que entra en pánico en la tienda de comestibles, el único que todavía llora la pérdida de un ser querido 30 años después, el único que no habla con su familia, el único que se siente perdido.
La terapeuta con sede en Vancouver Julia Kristina, MA, RCC, define la soledad como “un profundo sentimiento de desconexión de cualquier persona importante para nosotros. Es como este sentimiento de ser extraño, roto, indigno de amor o totalmente incomprendido ".
Puede ser un sentimiento fugaz o uno que sigue regresando.
Los clientes de Kristina se sienten más solos cuando piensan que están solos en sus pensamientos, cuando piensan, Sólo soy yo. Soy el único que lucha así. Soy el único que tiene estos pensamientos. Soy el único que tiene este secreto.
“La soledad puede establecerse para cualquiera de nosotros cuando pensamos que nadie nos entenderá o aceptará realmente tal como somos”, dijo Kristina, también investigadora y creadora de cursos en línea.
Pero aquí está la cuestión: a menudo no nos revelamos a los demás. Tal vez tengamos miedo de abrirnos porque antes nos rechazaron. Tal vez usemos todo tipo de máscaras porque tememos no ser lo suficientemente buenos. (Y, por supuesto, "cuando intentamos ser alguien que no somos, hacemos imposible que los demás nos amen por lo que somos", dijo Kristina).
Llegar
Cuando nos sentimos solos, la mayoría de nosotros nos aislamos aún más. “Es casi como si dijéramos: '¿Desconectado? ¡Te mostraré desconectado! 'Y luego nos retiramos aún más como una especie de' jódete 'con las personas que nos rodean por quienes deseamos sentirnos más amados y aceptados ", dijo Kristina.
En otras palabras, "cuando más nos duele la cercanía, alejamos a la gente".
En cambio, resista este impulso. Y no espere a que alguien se comunique con usted. Kristina sugirió comunicarse con alguien que crea que podría necesitar su conexión y apoyo. Llámalos. Reunirse. Pregúnteles cómo les está yendo. Realmente haciendo. "Cuantas más conversaciones honestas y reales tengamos con las personas que nos rodean, más genuinamente conectados nos sentiremos".
Diferentes conexiones
Busque todo tipo de conexiones. La terapeuta individual y de parejas de la ciudad de Nueva York, Jennifer L. Silvershein, LMSW, recomienda a los clientes que creen una lista de actividades para volver a conectarse con los demás y consigo mismos.
Por ejemplo, su lista podría incluir: hacer contacto visual con otra persona en la calle; escribir cartas a sus seres queridos; meditando crianza de una mascota; y prepararse un delicioso almuerzo para usted, dijo. Podría incluir ser voluntario en una organización local sin fines de lucro. “Ayudar a los demás nos ayuda a ayudarnos a nosotros mismos”, dijo.
Carga de nuestras baterías
Silvershein también sugiere que los clientes se consideren una batería. Ella les pide que piensen en lo que cargos su batería. Esto podría ser pasar tiempo con amigos, leer, visitar museos, tomar una clase de fotografía. Luego les pide que consideren qué desagües su batería. Esto podría ser postergar un proyecto, llamar a un ex, beber vino.
"Luego les pido a mis clientes que comiencen a aumentar las actividades y comportamientos que 'cargan su batería' y, por lo general, después de implementar estos comportamientos, los clientes comienzan a sentirse más en control de su vida y más positivos".
Sentimientos y hechos
Por último, es importante recordar que los sentimientos de soledad no son un hecho. Estos sentimientos no son una señal de que no se pueda amar, que esté equivocado o que sea un perdedor. Es posible que su cerebro le esté diciendo estas mismas cosas. “A nuestro cerebro le gusta hacer esto en el calor de una emoción: soplar cosas camino fuera de proporción y use un evento perturbador como regla para avanzar ”, dijo Kristina. Pero los sentimientos de soledad no se traducen en verdades sobre su amabilidad, dijo.
La soledad es dolorosa e incómoda. Pero también es una señal valiosa. Es una señal de que algo anda mal. Es una señal de que te sientes desconectado de los demás o desconectado de ti mismo.
Y también es una oportunidad. Es una oportunidad para acercarse. Es una oportunidad para construir conexiones auténticas; con los demás y con nosotros mismos. En lugar de retirarse o aislarse, respete este signo. Actúe en esta oportunidad.
