¿Control de porciones en las redes sociales? Cómo la limitación del tiempo aumenta el bienestar

“Hoy, dedique un poco de tiempo a cultivar relaciones fuera de línea. Nunca olvides que no todo el mundo está en las redes sociales ". - Alemania Kent

Si se encuentra revisando ansiosamente las publicaciones de sus contactos en las redes sociales para ver lo que está sucediendo en su mundo y parece que no puede frenar la necesidad de permanecer atrapado en su feed, una nueva investigación sobre el efecto negativo de demasiadas redes sociales en well -es posible que valga la pena revisarlo.1

Los investigadores encuentran un vínculo causal entre el tiempo en las redes sociales y la soledad y la depresión

En un estudio de 2018 publicado en el Revista de Psicología Social y Clínica, Los investigadores alegan que existe un vínculo causal entre el uso de las redes sociales y la soledad y la depresión. Los psicólogos de la Universidad de Pensilvania dicen que pasar demasiado tiempo en sitios populares de redes sociales como Facebook, Instagram y Snapchat está haciendo más que solo conectarlos con sus contactos. Los está volviendo decididamente miserables y fomentando más sentimientos de soledad y depresión.

Durante el período del estudio, los participantes en la investigación redujeron significativamente su tiempo en las redes sociales durante aproximadamente tres semanas. El resultado fue que reportaron sentimientos reducidos de soledad y depresión.

Los investigadores dijeron que el miedo a perderse algo (FOMO) es lo que lleva a las personas a obsesionarse con las redes sociales y dedicar cantidades excesivas de tiempo a esta actividad sedentaria. Recomiendan encarecidamente limitar el tiempo frente a la pantalla a unos 30 minutos al día, y dicen que esta simple medida autolimitante puede conducir a una "mejora significativa en el bienestar".

Formas de limitar el tiempo en las redes sociales

No todo es terrible. No es necesario que se retire por completo de las redes sociales. De hecho, según la investigación, puede obtener los beneficios de las limitaciones moderadas en su consumo de redes sociales. La siguiente y más obvia pregunta es, ¿cómo se limita el tiempo en las redes sociales? Aquí hay algunas sugerencias.

Obtén una aplicación para eso.

Apple, el fabricante de quizás el teléfono inteligente más popular del mundo, recientemente puso a disposición una actualización que ayuda a sus usuarios a establecer límites en ciertas aplicaciones que usan y rastrear aquellas que ocupan gran parte de su tiempo.2

Mientras tanto, existen varias aplicaciones que permiten a los usuarios limitar la cantidad de tiempo que usan sus teléfonos. Estos, por supuesto, varían en términos de la intensidad con la que limita el tiempo telefónico.

Otra posible ayuda para limitar el tiempo en las redes sociales es el uso de extensiones de navegador como StayFocusd, disponibles a través de la tienda web de Chrome. La idea es que a los usuarios se les permita una cierta cantidad de tiempo en el sitio web y luego se bloquee la pantalla.y no hay vuelta atrás. Consulte la llamada "opción nuclear" que evita que los usuarios accedan a un sitio web específico por completo. Ahora, eso es un poco extremo, pero está ahí fuera.

Ejerza la autodisciplina.

No todo el mundo tiene la suerte de no solo establecer límites sobre la cantidad de tiempo que dedican a las redes sociales, sino también de cumplir con la disciplina necesaria para hacerlo de forma eficaz. Piense en todas las otras cosas que podría estar haciendo en lugar de desperdiciar horas estudiando me gusta, comentarios, publicaciones y cosas por el estilo. Tal vez contrate a un amigo de confianza, un ser querido o un familiar para que lo saque de casa y haga algo en tiempo real, con personas en vivo (no conexiones digitales). ¡Qué concepto!

Desactiva (temporalmente) todas las notificaciones de redes sociales.

Otra forma útil de frenar su obsesión constante por las redes sociales (si no del todo adicción a las redes sociales) es apagar o deshabilitar las notificaciones de Twitter, Facebook, Instagram y otros sitios de redes sociales que hacen perder el tiempo. No más sufrimiento por el hábito que provoca ansiedad de tener que responder instantáneamente a cada notificación. Esto no tiene que ser una eliminación permanente, solo una pausa temporal para permitirle volver al ámbito de la vida en el presente e interactuar con personas reales.

Vaya incoloro.

En el mundo de las redes sociales, al igual que en cualquier sitio web, publicidad, programas de televisión y otras formas de medios que captan la atención, el color es el rey. Cuanto más brillante sea el color, más atractivo, ¿verdad? Como experimento para ver si esto puede ayudarlo a reducir su consumo de redes sociales, use la escala de grises para hacer que los sitios sean menos atractivos. Cuando todo está en tonos de gris, es más fácil renunciar a la tentación de quedarse allí. En iPhones, presiona configuración, general, accesibilidad, adaptaciones de pantalla, filtros de color (enciende esto) y luego escala de grises. Eso es todo, has dejado la pantalla sin color.

Deshágase de su teléfono o déjelo en casa.

Un poco más extrema es la sugerencia de que abandone su teléfono por completo. Como si eso sucediera en la sociedad actual, siempre activa. Podrías intentar dejarlo en casa mientras sales a pasear. Eso te daría un respiro en las redes sociales al menos. Incluso podría persuadirte de que no necesitas estar atado a tu teléfono. Después de todo, no te estás perdiendo nada. Toda esa interacción en las redes sociales seguirá estando ahí después de que regrese de un merecido (y muy necesario) descanso.

Asegúrese de estar con personas que lo aprecian por lo que es.

Nadie es perfecto. Cada uno de nosotros tiene defectos y rasgos que nos gustaría minimizar, así como talentos que desearíamos tener o logros que nos encantaría transmitir. El problema de perder demasiado tiempo en las redes sociales es que todos los demás se ven mejor que nosotros. Esa no es la realidad y ciertamente no hace nada por nuestra autoestima. Un remedio probado para aumentar el bienestar es también uno de los más fáciles de implementar: pase tiempo con aquellos que lo aprecian por lo que es. Reír juntos. Comparta una comida. Ir al cine. Jardinera, salga a la naturaleza, asista a un concierto, haga varios tipos de actividades juntos. De hecho, una vez que resucite el tipo de comunicación en persona, encontrará que las conexiones digitales son un sustituto pálido y distante.

Notas al pie:

1. Advertencia: si eres adicto a Facebook, Instagram o Snapchat, es posible que esta investigación no despierte tu interés, pero las personas más cercanas a ti (amigos, seres queridos y familiares) pueden encontrar la información relevante y oportuna. Quizás incluso puedan ejercer alguna influencia para que cambies tus hábitos en las redes sociales. [↩]
2. La sección de actualización a la que pertenece se llama Tiempo de pantalla. [↩]