7 formas de extinguir el gaslighting
El término "gaslighting" se ha acuñado a partir de una película de 1944 en la que un esposo que intenta robar la herencia de su esposa la convence de que ella está imaginando cosas cuando comienza a notar un comportamiento extraño y furtivo de su parte. Sus luces de gas parpadean cada vez que él está en el ático, buscando joyas que cree que están escondidas allí. Él la convence de que está imaginando cosas. Gradualmente, sus mentiras y manipulación hacen que ella y otras personas cuestionen su cordura. Gaslighting se ha convertido en un término útil para lo que sucede en algunas relaciones emocionalmente abusivas.
Al encender el gas, el abusador encuentra una manera de hacer que la víctima piense que está “loca” cuestionando constantemente su percepción de la realidad. Solo funciona porque el abusador también sabe cómo aparecer como un amigo, amante o supervisor de trabajo amistoso, incluso cariñoso y preocupado, al menos parte del tiempo. La víctima no puede creer que alguien que la ama o se preocupa por ella intentará lastimarla de manera deliberada y sistemática.
Es importante recordar que no todos los desacuerdos o diferencias en la percepción son evidencia de "gaslighting". La memoria es una cosa divertida. No es como una película. A menudo, nuestros recuerdos están influenciados por problemas o suposiciones actuales, por información defectuosa o por falta de comunicación. Es por eso que los relatos de testigos presenciales del mismo evento por diferentes personas son a veces tan contradictorios. Todas las relaciones a veces tienen momentos en los que el recuerdo de un evento de una persona está en desacuerdo con el de la otra. Eso no es gaslighting.
Gaslighting se refiere a un patrón de socavar el comportamiento del abusador. El abusador regularmente cuestiona la percepción que tiene la víctima de su realidad. Por lo general, es un manipulador talentoso del lenguaje, convirtiendo cualquier problema entre ellos en culpa de la víctima o acusándola de ser "demasiado sensible" o, irónicamente, manipuladora. A menudo, esto se combina con un comportamiento despectivo no verbal (poner los ojos en blanco, un suspiro exasperado, una mirada de incredulidad, etc.) que implica que la víctima es estúpida o irracional. Expresiones intermitentes o simultáneas de amor, amistad y / o preocupación confunden a la víctima.
Es el persistente patrón de este comportamiento que es tan dañino. Puede ser tan gradual e insidioso que la víctima no se da cuenta de que está sucediendo a menos y hasta que haya una crisis de algún tipo. Con el tiempo, la víctima comienza a cuestionar su propia inteligencia, precisión de recuerdo o incluso cordura.
No cometer errores. Gaslighting no se trata de amor o preocupación. Se trata de poder y control. Un encendedor de gas es alguien que necesita sentirse superior y que manipula a las personas para promover sus propias agendas.
Cómo extinguir el gaslighting:
- Reconozca el patrón de comportamiento perjudicial. El gaslighting solo funciona cuando la víctima no es consciente de lo que está sucediendo. Una vez que esté alerta al patrón, no le afectará tanto. Es posible que pueda decirse a sí mismo: "Aquí vamos de nuevo" y encogerse de hombros.
- Tenga en cuenta que el gaslighting no se trata de usted. Se trata de la necesidad de control y potencia del encendedor de gas. A menudo, el encendedor de gas es un ser humano muy inseguro. Para sentirse "iguales", necesitan sentirse superiores. Para sentirse seguros, necesitan sentir que tienen la ventaja. Tienen pocas otras habilidades de afrontamiento u otras formas de negociar las diferencias. Eso no excusa el comportamiento. Pero saber eso puede ayudarlo a tomárselo menos personalmente mientras decide si mantener la relación.
- Tenga en cuenta que es poco probable que pueda cambiar el encendedor de gas, al menos por su cuenta. El comportamiento de los encendedores de gas es la única forma que conocen los encendedores de gas para gestionar su mundo. Por esa razón, no es probable que respondan a los llamamientos racionales al cambio. Por lo general, se requiere una terapia intensiva, realizada voluntariamente, para que un encendedor de gas lo deje.
- Reconsidere si vale la pena soportar la relación con los constantes intentos de socavar su autoestima. Si el encendedor de gas es su jefe o supervisor, comience a buscar otro trabajo. Si la persona es un familiar o un amigo, considere cómo poner cierta distancia entre ustedes. Si se trata de una pareja y desea preservar la relación, probablemente tendrá que insistir en el asesoramiento de la pareja.
- Desarrolle su propio sistema de apoyo. Necesitas a otras personas en tu vida que puedan confirmar tu realidad y tu valía. Los encendedores de gas a menudo intentan aislar a sus víctimas para mantener el control. A menudo manipulan aún más a sus víctimas diciéndoles repetidamente que son la única persona que realmente las ama y las comprende. No lo compre. Pase tiempo con amigos y familiares. Verifique sus percepciones hablando con otras personas que presenciaron lo que el encendedor de gas está poniendo en duda.
- Esfuérzate por reconstruir tu autoestima. Recuerda que eres una persona adorable y capaz, independientemente de la opinión del encendedor de gas. Ayúdese a recuperar la perspectiva recordándose otros momentos de su vida en los que se ha sentido enraizado, cuerdo y, en general, bien consigo mismo. Puede ser útil llevar un diario privado en el que documente los eventos que probablemente impugne el encendedor de gas. Registre también las experiencias positivas y las afirmaciones de su propio valor.
- Obtenga ayuda profesional si la necesita. Las víctimas a menudo pierden la confianza en sus propios pensamientos y sentimientos y se encuentran nerviosamente comprobándose dos veces con regularidad. A veces se hunden en los sentimientos depresivos de estar indefensos y desesperados. Si se reconoce a sí mismo en este párrafo, probablemente necesite ayuda profesional para salir de los devastadores efectos del gaslighting. Un terapeuta puede ofrecerle consejos prácticos y apoyo para ayudarlo a recuperarse.
