5 pequeñas formas de crear tu propia felicidad
En su libro Elija la vida que desea: 101 formas de crear su propio camino hacia la felicidad, El profesor Tal Ben-Shahar, Ph.D, escribe: "En cada momento de nuestra vida de vigilia enfrentamos elecciones cuyo efecto acumulativo sobre nosotros es tan grande, si no mayor, que el efecto de las grandes decisiones".
Da varios ejemplos, como decirle algo agradable a su cónyuge o darle "una mirada amarga"; apreciar su salud, amigos y comida o darlos por sentado; sentado derecho o encorvado.
Es reconfortante darnos cuenta de que, independientemente de nuestras circunstancias, hacer opinar sobre nuestra satisfacción.
Aquí hay cinco formas en que podemos elegir la felicidad todos los días del libro de Ben-Shahar.
1. Considere que el trabajo tiene significado.
Como escribe Ben-Shahar, pasamos varios miles de horas en el trabajo. Pero muchos de nosotros no encontramos nuestro trabajo satisfactorio o significativo. Si ese es el caso, tenemos dos opciones, dice: "Encontrar un trabajo que sea significativo o encontrar algo significativo en nuestro trabajo".
Ben-Shahar cita una investigación de Amy Wrzesniewski y Jane Dutton, que ilustra cuánto puede afectar la mentalidad a la experiencia de uno con el trabajo. Su investigación encontró que los limpiadores de hospitales que veían su trabajo como significativo - "contribuir a la salud de los pacientes y al buen funcionamiento del hospital" - eran más felices que los trabajadores del hospital que realizaban las mismas tareas pero no veían significado. Según Ben-Shahar, ha habido hallazgos similares con ingenieros, trabajadores de restaurantes y peluqueros.
Para encontrar significado en su trabajo, Ben-Shahar sugiere tomar la decisión de enfocarse en cómo su trabajo marca la diferencia, en las partes que encuentra interesantes o en las interacciones significativas con los compañeros de trabajo. Si nada de eso suena cierto, puede concentrarse en cómo el trabajo le proporciona a usted y su familia o le permite concentrarse en lo que ama después del trabajo.
2. Encuentra lo positivo.
Ben-Shahar anima a los lectores a convertirse en "buscadores de beneficios". La forma en que abordamos la vida, escribe, afecta nuestra salud física y mental y nuestra experiencia del mundo. Entonces podemos optar por encontrar los beneficios en situaciones o las fallas.
Incluye un ejemplo conmovedor de cómo funciona esto al compartir fragmentos de su propia vida. Aquí hay dos extractos diferentes:
“Me expulsaron del programa de doctorado de la Universidad de Cambridge en Inglaterra, el único estudiante de mi año (y uno de los pocos) en ser expulsado. Con todo, fue una experiencia humillante y un año perdido, profesional y académicamente.
¡Tengo tanta mala suerte! "
O
“Me expulsaron del programa de doctorado de la Universidad de Cambridge en Inglaterra, el único estudiante de mi año (y uno de los pocos) en ser expulsado. La experiencia resultó ser una bendición disfrazada, preparándome para mi futuro trabajo como consultora. En ese momento era arrogante y lleno de mí mismo, una prescripción probable para el fracaso. Ser expulsado del programa me hizo sentir humilde y terminé pasando algunos de los mejores años de mi vida viviendo y trabajando en Asia.
¡Soy tan suertudo!"
3. Incluya estimulantes del placer en su día.
Infundir tu día con un poco de alegría te ayuda a recargar energías. Ben-Shahar llama a estos breves momentos que elevan el estado de ánimo "estimulantes del placer". Incorpora estos descansos de forma regular para ayudarlo a sentirse con energía, más feliz y más creativo. Hace de todo, desde cerrar los ojos por un minuto e imaginar a la persona que ama hasta escuchar la Sexta Sinfonía de Beethoven hasta leer un poema de Pablo Neruda.
4. Abraza el silencio.
Según Ben-Shahar, "Cuando llenamos cada momento de nuestra vida con sonidos, no nos damos cuenta de nuestro verdadero potencial". El silencio, dice, nos ayuda a ver mejor, a ser más creativos y a desarrollar una conexión más cercana con nuestro entorno y con nosotros mismos. Así que encuentra momentos en tu día para saborear el silencio.
5. Vea desafíos, no situaciones difíciles.
“Mis palabras no solo describen la realidad, crean la realidad”, escribe Ben-Shahar. En otras palabras, cuando ve una situación como amenazante, es probable que se estrese. Pero si ve la misma situación como un desafío o una oportunidad, es probable que se sienta emocionado, lleno de energía o decidido.
Tome el ejemplo de hacer una presentación. Como escribe Ben-Shahar, puede percibir una presentación como un desastre potencial o como una oportunidad para compartir su conocimiento con el público.
Cita una investigación de Joe Tomaka, James Blascovich y sus colegas, que encontró que los estudiantes a los que se les dijo que una prueba de matemáticas era desafiante terminaron siendo más tranquilos y se desempeñaron mejor que los estudiantes a quienes se les dijo que sería difícil y lo vieron como una amenaza.
Puede obtener más información sobre Tal Ben-Shahar y su trabajo en su sitio web.
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