Alinee su columna vertebral para una mejor mecánica del cuerpo

Cuidar su espalda es un proyecto de toda la vida. Con la prevalencia del dolor de espalda en un alarmante 80% entre los adultos estadounidenses, se necesitan medidas preventivas. El uso de la mecánica corporal adecuada es una forma efectiva de prevenir más lesiones en la espalda. Cuando se incorpora a las actividades de la vida diaria, la mecánica del cuerpo ayuda a disminuir la cantidad de estrés en la columna vertebral. Por lo tanto, la educación en mecánica corporal es esencial para prevenir la aparición de dolor de espalda.

Cualquier empleado de escritorio o computadora probablemente haya sido culpable de una mala postura en algún momento de su carrera y puede dar fe del hecho de que es un hábito difícil de romper. Fuente de la foto: 123RF.com.

El objetivo de la mecánica corporal es aprender a mover el cuerpo para evitar más lesiones en la columna vertebral. La conciencia de los errores comunes y los principios adecuados solo pueden ayudar a lograr este objetivo. Uno de esos principios se refiere a la postura.

La mala postura es una de las principales causas de lesiones en el cuello y la espalda . La posición de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados contribuyen a una mala postura. Cualquier empleado de escritorio o computadora probablemente haya sido culpable de una mala postura en algún momento de su carrera y puede dar fe del hecho de que es un hábito difícil de romper. Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que pueden ayudar.

• La abdominoplastia o, la retracción cervical, implica sentarse o pararse erguido mientras tira suavemente de la barbilla hacia una posición cómoda. Piensa en una tortuga que vuelve a meter la cabeza en su caparazón. Este ejercicio debe realizarse en series de diez, comenzando con una serie y trabajando hasta dos o tres series, varias veces al día.

"Los efectos positivos sobre el ejercicio postural están bien documentados. Pearson, et al demostraron una mejor postura después del ejercicio de retracción cervical. Se ha documentado una mejora en las curvaturas de la columna después de la implementación del programa de ejercicios cervicales" chin tuck ". La influencia importante de la columna lumbar en la postura cervical no debe olvidarse. Mantener una curvatura lordótica normal de la columna lumbar también promueve una posición más saludable de la columna cervical ".
Harry N. Herkowitz, MD

• Los apretones de hombro o las retracciones escapulares también pueden ayudar a mejorar la postura. Apretar los hombros implica llevar los codos detrás de usted mientras aprieta los omóplatos. Este ejercicio se debe realizar de diez a veinte veces mientras se mantiene apretado hasta contar hasta cinco. Este movimiento aumenta la movilidad en el cuello y la espalda, lo que facilita la posición erguida. Ambos ejercicios deben realizarse sin dolor. Si el dolor ocurre, intente disminuir tanto el número de series como la frecuencia. Si el dolor persiste, pare el ejercicio y consulte a su médico.

El cumplimiento de los ejercicios necesarios para mantener o mejorar la postura conducirá a una alineación adecuada de la columna vertebral. Esto, a su vez, ayudará a disminuir la intensidad y la frecuencia de los brotes dolorosos. Descansar sentado o de pie representa una mecánica corporal defectuosa y, aunque es un error común, debe mejorarse. Si tanto la cabeza como los hombros permanecen erectos y equilibrados durante todo el día, independientemente de la actividad que se realice, entonces la posibilidad de dolor de espalda futuro ha disminuido.

Este ha sido solo uno de los muchos ejemplos de mecánica corporal defectuosa. Es a través de la comprensión de los principios básicos de la mecánica corporal, que podemos esforzarnos por disminuir el dolor de espalda para nosotros y para los demás. ¡Por qué esperar, comienza a aprender hoy!