Cómo superar la vergüenza
Ningún ser humano que conozca es inmune a estos momentos; sin embargo, parece que tengo la habilidad de coleccionar una gran variedad. Después de un incidente reciente que me hizo querer esconderme en un rincón del mundo sin wi-fi, mi mentor espiritual y de escritura me dio un gran consejo. "Está bien estar avergonzado", dijo. "Es limpieza. Este ya pasó, y pasó muy bien, como un cálculo renal después del primer día. Puedes relajarte ".
Por supuesto, eso no me impidió sentirme un poco más avergonzado. Entonces, después de recopilar algunas pepitas de amigos y profesionales, recopilé estos consejos a continuación para lidiar realmente con la vergüenza en la vida real. Espero que te ayuden a sentirte mejor la próxima vez que tu cliente, colega o cita te diga que estás usando papel higiénico en la suela de tu zapato.
1. Mantenga el tiempo correcto.
Toda la vergüenza ocurre en el pasado. En teoría, si pudieras permanecer en el momento perfectamente, no sentirías ni una pizca de vergüenza, porque todos esos mensajes dentro de tu cerebro pertenecen a un momento y lugar diferentes. Ahora me doy cuenta de que estar presente en el momento es prácticamente imposible cuando experimentas ese nudo retorcido dentro de tu estómago que dice cosas como: "¡No se te puede confiar nada, idiota!" y está sintiendo los síntomas fisiológicos de la vergüenza (algo así como la gripe), pero si puede recordar, aunque sea por un minuto aquí o allá, atraer su atención al presente, se aliviará de una angustia innecesaria.
2. Deja de disculparte.
Este es contradictorio para mí. Honestamente, creo que si me disculpo, volveré a sentirme normal. Incluso si me he disculpado como cinco minutos antes de ese momento. Supongo que soy un adicto a las disculpas. "Solo una disculpa más y me sentiré bien". No. No lo harás. De hecho, te sentirás peor. Porque, nuevamente, tu atención está en el pasado, no en el presente, donde no necesitas disculparte por nada. Así que ya basta.
3. Sea usted. Tú neurótico.
San Francisco de Sales tenía cuatro palabras de consejo para perseguir la excelencia espiritual: “Sé muy bien”. Eso se aplica incluso a los neuróticos, como yo, que llevan sus cuadros psiquiátricos en la manga y son tan transparentes que cada pensamiento que tienen queda registrado como un boletín en sus caras. Supuse que cuando estás hecho de esa manera, o, mejor dicho, si eliges vivir de esa manera, experimentarás mucha más vergüenza que, digamos, una persona que guarda sus emociones para que solo las personas seguras las vean. Pero si Francis tiene razón, ese es el precio que tengo que pagar por ser yo.
4. Visita las humillaciones pasadas.
Este te ayudará a mantener las cosas en perspectiva. ¿Sabes cuándo pensaste que realmente ibas a morir, o al menos querías hacerlo? En retrospectiva, no es un gran problema, ¿verdad? Como ejercicio, debe enumerar sus cinco principales vergüenzas. Los míos son:
- Cuando me pidieron que le contara el chiste del "pulgar" al vicepresidente de Doubleday, procedí a contarle el chiste equivocado, muy subido de tono, que, temí en ese momento, acabaría con nuestro contrato de libros.
- En mi primer trabajo fuera de la universidad, fui el único que me disfrazó para Halloween. Fui como guardia de seguridad del edificio (tomé prestado el uniforme y todo), y solo él pensó que era divertido.
- En la portada del periódico de Annapolis (en mi cumpleaños) se publicó la historia de cómo mi hijo de 2 años empujó a otro de 2 años (el que yo estaba viendo) a las gélidas aguas de la bahía de Chesapeake solamente para ser rescatado por un transeúnte.
- En la fila para comprar boletos de fútbol de Notre Dame la primera semana de la universidad, donde una turba se abrió camino, fui picado por una abeja y, sin mi equipo, tuve que llamar a una ambulancia.
- Casi me arrestan por acoso sexual en mi último año en Saint Mary's College porque la nota creativa pero contundente que le dejé al director del refugio para personas sin hogar (según las instrucciones de uno de sus buenos amigos, fíjate) se colocó encima de un set de lencería que otra mujer le había enviado. Por eso asumió que yo era el acosador de lencería.
5. Vuelva a subir al coche.
Ahora uso esa expresión porque cuando mi hermana gemela y yo estábamos en el tercer año de secundaria, un punk pintó con aerosol nuestro auto rojo con el bonito mensaje: "Rubia tonta". Sin embargo, lo mejor de ser gemelo es que no sabíamos para quién era. Así que asumí que era para ella, y ella asumió que la nota cálida y difusa era mía. Pero ninguno de nosotros iba a conducir esa cosa. ¿A la escuela? No iba a suceder. Y llegamos tarde. Entonces mi mamá dijo: "Por el amor de Dios, no es gran cosa. Yo conduciré el coche ". Más tarde, escuchamos historias de que a mi mamá le tocarían la bocina en una intersección, y ella los saludó como si fuera la reina Isabel.
Ella tenía la actitud correcta. Se subió al coche y lo condujo por la ciudad. Y eso es lo que tienes que hacer. Así que, aunque nunca quise volver a poner un pie en ese refugio para personas sin hogar (donde casi me arrestan por acoso sexual), regresé la semana siguiente para cumplir con mi deber, rezando a Dios que el director no estuviera allí. Y entré al trabajo el día después de disfrazarme de guardia de seguridad, le entregué su uniforme y le dije que era el único en ese edificio con sentido del humor. ¿Y el preescolar de mamás que se habían enterado de mi tarde con los patos? Bueno, no gané ninguna fecha de juego a partir de entonces, pero tampoco saqué a mi hijo de la escuela por miedo a sus opiniones sobre mí. Regresé al auto.
6. Ríase de eso.
Este es fácil en retrospectiva. Quiero decir, las historias de vergüenza son un excelente material para cócteles. No puedo decirte cuántas veces la historia de David arrojando al niño al agua ha funcionado muy bien como rompehielos. Cosas graciosas, gente.
Pero cuando estás en la "tierra de la sensibilidad", reír es un poco desafiante, por eso necesitas un buen amigo que te ayude con eso. Hace unos días, me detuve en un tanque de gasolina cerca de la escuela de mis hijos y descubrí que estaba en la isla con una llanta pinchada, lo que no ayudó a los rumores de que era un mal conductor.
"¿Crees que soy un mal conductor?" Le pregunté a un amigo entre lágrimas.
"¡Oh sí!" ella dijo. “Conduces como una abuela. No hay manera de que me meta en tu lado del pasajero, ¡pero puedes llevar a mis hijos a donde quieras! "
Nos reímos y de repente ya no me afligió tanto mi reputación de conducir.
7. Permita un poco de inclinación.
La vergüenza pertenece al trastorno conocido como perfeccionismo. Piénsalo. Se siente avergonzado porque no cumplió con sus estándares. Existe una pequeña (o amplia) brecha entre sus expectativas de sí mismo y su desempeño. Como persona que escribe mucho sobre las relaciones y la salud mental, a veces me engaño pensando que soy fijo. Dispenso las cosas a diario, así que obviamente lo vivo. Ahhh. No. Cuando aterrizo en una situación complicada, pienso: "¿Cómo diablos sucedió esto si soy el experto?"
Mi terapeuta me dijo el otro día que todos pueden inclinarse. "Lo que no queremos hacer es caernos", dijo. “Pero si nunca te permites inclinarte, te caerás. Solo ten cuidado con la inclinación ".
8. Aprenda a tener miedo.
La vergüenza es esencialmente miedo, a ser percibidos de una manera menos, bueno, entrañable de lo que nos gustaría. Entonces, si aprendemos a tener miedo, podemos manejar la vergüenza de una manera que sea psicológica y fisiológicamente tolerable. Taylor Clark, autor del libro "Nerve", me dio algunas instrucciones simples sobre cómo manejar el miedo en una entrevista reciente que le hice:
Si bien no podemos detenernos instantáneamente para no sobresaltarnos o sentir miedo en respuesta a las cosas que nos asustan, tenemos el poder de cambiar la forma en que nos relacionamos con estas emociones, que es todo lo que cuenta. Cuanto más aprendemos a acoger nuestro miedo y ansiedad, a trabajar con ellos y a integrarlos en las vidas que queremos llevar, menos en deuda estamos con los caprichos de la amígdala (el centro de control del miedo del cerebro). Y, finalmente, con suficiente esfuerzo y paciencia, la mente consciente gana el poder de decir: "Oye, amígdala, tengo esta bajo control".
9. Aléjese del espejo.
Una vez escuché esta expresión: "No soy quien creo que soy. Ni soy quien crees que soy. Pero soy quien creo que crees que soy ". Tuve que repetirlo como cuatro veces antes de comprender la esencia. La mayoría de las veces basamos nuestra identidad en lo que pensamos que otras personas piensan de nosotros. En mi caso, "Madre de mierda que no tiene sus tonterías juntas y podría volverse postal en cualquier momento". Suponemos que están reaccionando a nuestro acto vergonzoso de una manera que pueden o no. Así que basamos nuestra reacción a un paso en falso en lo que suponemos es su reacción. Eso es un montón de conjeturas innecesarias.
10. Solicite otras historias.
No hay duda de que comparar su incidente con el de otros lo hará sentir mejor, o al menos en buena compañía.
Ayer, cuando conocí a una novia para tomar un café y le estaba diciendo que me sentía como el idiota más grande del mundo, ella repasó su colección de momentos vergonzosos que me hicieron prácticamente escupir mi bebida. Mi favorito fue este: “En un viaje fotográfico a la Antártida, en un rompehielos ruso, tuve mi período y obstruí tanto el inodoro que nadie podía usar los baños en todo el barco durante ocho horas. ¿Adivina quién era la chica más popular del barco?
También hubo una ocasión en que una amiga mía estrelló su auto contra el frente de Pick Kwik y todo el departamento de bomberos no pudo dejar de reír. Y siempre sentiré pena por la concursante de Miss América que se deslizó por los escalones como una sirena con su vestido verde secuenciado cuando estaba en la secundaria. Que embarazoso.
