La técnica de meditación más popular puede no ser la mejor para ti
Un nuevo estudio publicado en línea en EXPLORE: The Journal of Science and Healing analiza la importancia de asegurarse de que los nuevos meditadores seleccionen los métodos con los que se sientan más cómodos, en lugar de los más populares.
Si lo hacen, es probable que se ciñan a él, dice Adam Burke, autor del estudio. De lo contrario, existe una mayor probabilidad de que abandonen la meditación por completo, perdiendo sus innumerables beneficios personales y médicos.
"Debido al aumento en el uso general y clínico de la meditación, usted quiere asegurarse de encontrar el método correcto para cada persona", dijo.
A pesar del aumento en la práctica de la meditación, muy pocos estudios han comparado múltiples métodos cara a cara para examinar las preferencias individuales o los beneficios clínicos específicos.
Para comprender mejor las preferencias del usuario, Burke comparó cuatro métodos de meditación populares: Mantra, Mindfulness, Zen y Visualización de Qigong, para ver si los practicantes de meditación novatos preferían uno sobre los demás.
En el estudio, a 247 participantes se les enseñó cada método y se les pidió que practicaran en casa y, al final del estudio, evaluaran cuál preferían.
Los dos métodos más simples, Mantra y Mindfulness, fueron preferidos por el 31 por ciento de los participantes del estudio. Zen y Qigong tenían contingentes de seguidores más pequeños pero aún considerables, con un 22 por ciento y un 14,8 por ciento de los participantes que los preferían, respectivamente.
Los investigadores dicen que los resultados muestran el valor de proporcionar a los nuevos practicantes un método de meditación más simple y accesible.
Pero también enfatizan que ninguna técnica es la mejor para todos, y algunas personas prefieren métodos menos comunes. Los participantes mayores, que crecieron cuando el Zen se estaba convirtiendo en una de las primeras técnicas de meditación en llamar la atención en los EE. UU., En particular, tenían más probabilidades de preferir ese método.
“Fue interesante que los participantes descubrieron que Mantra y Mindfulness eran igualmente convincentes a pesar del hecho de que son técnicas fundamentalmente diferentes”, dijo Burke.
Actualmente, la técnica de meditación de atención plena goza de gran popularidad y, a menudo, es la única con la que un practicante novato o un profesional de la salud está familiarizado. No es de extrañar que Mindfulness fuera el método preferido por los participantes más jóvenes.
"Si alguien está expuesto a una técnica en particular a través de los medios de comunicación o de un proveedor de atención médica, puede asumir que porque es popular es lo mejor para todos", dijo Burke.
“Pero eso es como decir que porque un vestido rosa o una chaqueta deportiva azul son populares este año, les quedará bien a todos. En realidad, a diferentes personas les gustan las cosas diferentes. Una talla no sirve para todos."
Estar cómodo y satisfecho con una técnica es fundamental para el éxito.
Si una persona no se siente cómoda con un método específico por cualquier motivo, es menos probable que continúe meditando y pierda beneficios como la reducción del estrés, la presión arterial más baja o incluso el tratamiento para la adicción, dice Burke.
Burke espera ver más estudios comparativos de meditación, especialmente para determinar si métodos particulares son mejores para abordar problemas de salud específicos, como la adicción.
Si ese es el caso, dijo, los profesionales de la salud podrían orientar a los pacientes hacia las técnicas que serían más efectivas para ellos.
Finalmente, a medida que la práctica de la meditación crece en popularidad, también se necesitan estudios para determinar si existe una manera de predecir qué método será el más adecuado para cualquier individuo en particular.
Fuente: Universidad Estatal de San Francisco
