Por qué sus esfuerzos para el tratamiento de la depresión no están funcionando

Abordar la depresión o el trastorno bipolar a veces se siente como una batalla interminable contra una fuerza invasora externa en su mente.

Casi todas las personas que conozco que padecen alguna enfermedad, en algún momento u otro, se han enfrentado a las dos fuerzas de combate más grandes que despliega contra cualquiera que busque recuperarse y prosperar: la anticipación y la inercia.

Estas poderosas fuerzas apuntan a su arsenal de estrategias de lucha contra la depresión o bipolaridad. Pero puedes defenderte y vencer. Aquí tienes una guía de campo para conocer a tu enemigo y explotar sus debilidades.

La anticipación llega cuando se encuentra en las etapas de planificación de su plan maestro de depresión o batalla bipolar.

Mientras busca opciones de tratamiento, terapias o cambios en el estilo de vida que alteran su rutina, la anticipación desplegará un equipo encubierto para infiltrarse en su mente. Este grupo de trabajo tiene como objetivo, al principio, disuadirlo suavemente de tomar acción, llamando su atención sobre los aspectos negativos de lo que podría estar metiéndose, ya sea que reflejen la realidad o no.

Cuanto más investigue, discuta y piense sobre lo que esté investigando, más parecerá un gran compromiso que requerirá una gran cantidad de energía para mantener, implicará mucho esfuerzo, costará demasiado o es simplemente demasiado perturbador o inconveniente. Se verá disuadido de tomar medidas o paralizado por la indecisión.

De lo contrario, la inercia puede desencadenar una operación de guerra psicológica en toda regla, dejándolo identificándose erróneamente con la enfermedad (pensando “Yo a.m deprimido ") y sentir que nunca mejorará. Eres una causa perdida y siempre estarás deprimido, entonces, ¿qué sentido tiene intentar y gastar todo este tiempo, dinero y esfuerzo?

Si te rindes en este punto, entonces la misión de las fuerzas de anticipación se cumplió. Pero hay refuerzos a la mano para montar una defensa exitosa: el apoyo emocional, la compasión, la inspiración y la fuerza que puede obtener de sus amigos o seres queridos, un experto médico que lo apoye, un grupo de terapia o simplemente leyendo las historias de otros que enfrentaron batallas similares, y cómo ganaron.

Aliento, y una verificación de la realidad, de otra persona a la que lata mejorar y que el tratamiento, la terapia o la estrategia no es tan arduo como parece en su mente, o ver los informes de reconocimiento avanzado de otras personas que se han beneficiado de él, puede ayudar a contrarrestar un ataque de anticipación y servir como un impulso para usted Necesito actuar.

Pero actuar de forma sostenible implica comprometerse con el enfoque elegido e introducir algunos cambios en su estilo de vida y rutina. Estos requieren disciplina para apegarse a ellos y hacer que funcionen para que pueda cosechar las recompensas.

Tienes que estar atento, porque es en este punto cuando la anticipación se retira y la inercia comienza una campaña de desgaste que te desgasta gradualmente.

Al principio, tendrá la energía necesaria para comenzar el plan de acción elegido. Pero sin un estímulo y apoyo continuos, esa energía eventualmente puede agotarse, junto con su motivación o creencia en el enfoque elegido y si realmente lo ayudará. Esto es especialmente cierto si esperaba, y no está viendo, resultados rápidos y tempranos.

Pero incluso si supiera que tomaría tiempo, día tras día, semana tras semana, comprometerse con su enfoque: el régimen de medicación, los viajes y la asistencia a sesiones de terapia o grupo, o levantarse más temprano para hacer ejercicio o comer alimentos que no conoce encontrar tan agradable - eventualmente puede minar su moral.

Con el tiempo, sentirá que todo es un trabajo duro, ingrato e inútil, hasta el punto en que ya no puede molestarse en continuar con el plan elegido. Una vez que esto sucede, la inercia informa de "objetivo completo" a la depresión o el cuartel general bipolar, y está de vuelta donde comenzó.

Una fuerte defensa contra la inercia es la motivación y el aliento regulares, y esto puede tomar muchas formas. Puede optar por hacer ejercicio con un amigo, que llama a su puerta todas las mañanas para que no pueda ignorarlo y quedarse en la cama. O puede darse un capricho con su bocadillo favorito después de la actividad del día o de la semana (siempre que no se exceda, pequeñas recompensas como esta están perfectamente bien con un movimiento general hacia una alimentación más saludable). Tal vez saques a pasear al perro tuyo o de un vecino; ¡es difícil resistirse a su energía contagiosa!

Alternativamente, suscribirse a blogs de depresión o bipolares o grupos de apoyo en Facebook puede hacer que su bandeja de entrada, noticias o teléfono estén repletos de apoyo motivacional, historias y citas de manera regular, una fuente más sutil, pero aún beneficiosa, de motivación continua.

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Verá la depresión o el trastorno bipolar bajo una luz diferente, tendrá más energía y se relacionará con la enfermedad de manera diferente, lo que hará que sea más fácil tomar medidas para recuperarse y manejar un episodio de depresión y vivir una vida próspera.

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