Podcast: ¿Los teléfonos móviles causan ansiedad?

¿Actualizas constantemente tu feed de redes sociales? ¿Revisas tus notificaciones con más frecuencia de la que te gustaría admitir? En el Psych Central Podcast de hoy, Gabe y el psicólogo Robert Duff tienen una discusión esclarecedora sobre cómo la era de la información ha afectado nuestra salud mental, pero solo si lo permitimos. El Dr. Duff explica cómo el uso excesivo de las redes sociales a menudo se debe al miedo a perderse algo e incluso a una falsa sensación de productividad.

Entonces, ¿cómo podemos trabajar con el mundo moderno en lugar de ser controlados por él? Únase a nosotros para escuchar consejos específicos sobre cómo hacer de las redes sociales el servidor, no el amo, de su realidad.

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Información de los invitados para el episodio del podcast "Robert Duff - Social Media Anxiety"

Robert Duff es un psicólogo clínico con licencia del sur de California. Es el autor de la popular serie de libros Hardcore Self Help y su libro más reciente, Does My Mom Have Dementia ?. También presenta un podcast semanal en el que responde a las preguntas de salud mental de los oyentes y entrevista a invitados interesantes. Cuando no está trabajando como neuropsicólogo en la práctica privada o creando contenido para su personaje de "Duff the Psych", generalmente se puede encontrar a Robert compartiendo unas copas de vino con su esposa o jugando videojuegos.

Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Transcripción generada por computadora para el episodio "Robert Duff: ansiedad en las redes sociales"

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando el Psych Central Podcast, donde expertos invitados en el campo de la psicología y la salud mental comparten información que invita a la reflexión en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bienvenido al episodio de esta semana de The Psych Central Podcast. Al llamar al programa hoy, tenemos al Dr. Robert Duff. Robert es un psicólogo clínico con licencia y es el autor de la popular serie de libros Hardcore Self Help. También es un compañero de podcast y presenta el Hard Core Self Help Podcast, un programa semanal en el que responde a las preguntas de salud mental de los oyentes y entrevista a invitados interesantes. Dr. Duff, bienvenido al programa.

Dr. Robert Duff: ¡Muchas gracias por invitarme.

Gabe Howard: Hoy, vamos a discutir la ansiedad y la era moderna y, más específicamente, cómo cosas como la tecnología y las redes sociales impactan nuestros niveles de ansiedad y estrés. Creo que la mayoría de la gente no se da cuenta de que nuestro mundo moderno nos está causando estrés de otras formas además del trabajo, las relaciones y los hijos.

Dr. Robert Duff: Sí, creo que al menos es diferente. No diría ni mejor ni peor, pero ciertamente Internet y definitivamente las redes sociales, creo, son algunos de los cambios más grandes en la sociedad y la forma en que interactuamos desde la revolución industrial o la imprenta o algo así. Absolutamente, es diferente.

Gabe Howard: Parece que si lees la historia, cada cosa nueva sería el fin del mundo. Y recuerdo haber leído sobre la imprenta y cómo la imprenta iba a destruir el mundo tal como lo conocemos.Y fue fascinante de leer porque, por supuesto, a todos nos encanta la imprenta. Creemos que la imprenta es una de las mayores revoluciones del mundo. Y, sin embargo, en ese momento, fue muy difamado por ser algo malo. Lo cual me lleva a mi pregunta. ¿Eso es esto? ¿La gente simplemente está diciendo, oh, no, las redes sociales y la tecnología son la ruina del mundo y es como, ya sabes, el síndrome del cielo está cayendo?

Dr. Robert Duff: Creo que la gente puede caerse a ambos lados. A veces la gente piensa que es algo muy, muy, muy negativo. Para mí, soy como, bueno, no importa de ninguna manera, es lo que es. Y es como crecer en este período de tiempo. Creo que una de nuestras principales tareas de desarrollo, a falta de un término mejor, es descubrir cómo gestionar todas estas cosas, porque hay muchas. El salto desde la imprenta le da acceso a información que nunca antes había tenido. Y esto es como un millón de veces. Así que hay mucho en saber qué hacer con eso, cómo manejarlo. Creo que es algo muy, muy, muy importante.

Gabe Howard: Las redes sociales son solo el, se le culpa de todo, parece hoy en día. ¿Qué papel juegan las redes sociales en la ansiedad en 2020?

Dr. Robert Duff: Hay lo bueno, lo malo y lo neutral, ya sabes, es lo que es. Creo que una de las cosas buenas de esto es que tienes un acceso sin precedentes para conectarte con personas y encontrar recursos. Si va a ir a Twitter, diga y diga, oye, tengo una ansiedad extrema. alguien me puede ayudar? Y un montón de personas vendrán y te enviarán recursos. Así es como mucha gente encuentra mis libros y cosas así, por ejemplo. Así que es una excelente manera de conectarse con la gente. Es una excelente manera de encontrar recursos. Sin embargo, también alimenta una especie de naturaleza compulsiva de la ansiedad. Ansiedad, tiendes a tener esta sensación de malestar como si quisieras saber la respuesta. Si esa es la situación peligrosa o lo que está pasando en el mundo o ¿cómo se siente esta persona por mí? Realmente, realmente, realmente desea saber la respuesta a eso. Y las redes sociales te brindan una forma de obtener esas respuestas o al menos de satisfacer parte de ese deseo compulsivo de hacer eso. Entonces, cuando quieras saber qué está pasando en el mundo, todo lo que tienes que hacer es actualizar tu feed social. Y ves las noticias allí estos días. Mucha gente, incluido yo mismo, ni siquiera enciende la televisión o visita CNN.com cuando queremos recibir noticias.

Dr. Robert Duff: Solo voy a Twitter y veo las tendencias. Y eso me ayudará a comprender en el sentido inmediato y ahora lo que está sucediendo, lo cual es bueno y malo. Siempre le digo a la gente tu conocimiento de lo que está sucediendo en este momento, especialmente si se trata de algo como un desastre natural, un tiroteo, un evento político, cosas así. Su conocimiento no cambia el hecho de que está sucediendo en absoluto. Pero existe esto, con la cantidad de información disponible, solo existe esta extraña culpa que se establece en la que si no sabes lo que está sucediendo en ese momento exacto, te sientes mal por eso o te desconectas de alguna manera. Y entonces, ya sabes, al actualizar tu feed, al verificar esas cosas, alivia algo de eso. Liberan algo de esa tensión, lo que te llevará a hacer eso cada vez más. Por lo que puede convertirse en algo tan distraído. Estás revisando constantemente las notificaciones, que es una historia completamente diferente, o simplemente actualizando los feeds sociales, tratando de ver qué está pasando. Y eso ciertamente puede generar ansiedad, especialmente si es un problema que ya tiene.

Gabe Howard: Es fascinante que hayas hablado de actualizar el feed social para saber qué está pasando, para liberar la ansiedad por un lado. Estoy completamente de acuerdo contigo. Lo he hecho. Me senté allí en mi teléfono cuando sucedió algo, un gran evento. Y acabo de presionar actualizar, actualizar, actualizar, ya sabes, pasando por cuatro sitios web diferentes, como dijiste, Twitter o Facebook para ver lo que otras personas están diciendo o lo que otras personas están publicando. Y en ese momento, me siento menos ansioso porque después de todo, estoy al día.

Dr. Robert Duff: Correcto. Correcto.

Gabe Howard: Pero, de nuevo, estoy completamente enredado en eso.

Dr. Robert Duff: Correcto.

Gabe Howard: No voy a hacer nada más. No me concentro en nada más. Dejo que otras cosas como el trabajo, la familia, las amistades y la alegría se vayan, porque estoy tan absorto en esta historia. Y luego, a menudo, me entero, ya sea días, semanas o meses después, que parte de la información que obtuve era simplemente falsa. Hay tanta presión para tener la primicia que la gente dice que la policía interrogó a Gabe Howard. Es un sospechoso. Y mientras tanto, Gabe Howard era el repartidor de Jimmy John. Y ahora el mundo entero cree que está involucrado el repartidor del pobre Jimmy John. Lo que imagino crea aún más ansiedad.

Dr. Robert Duff: Si.

Gabe Howard: ¿Cómo fluye todo eso junto?

Dr. Robert Duff: La otra cosa en la que pensar con esto es que no te permite desconectarte de la ansiedad. Mucha gente. Su cerebro ya estará buscando señales de peligro. Respuestas a las cosas. Va a estar siempre encendido. Y es un esfuerzo activo tratar de que eso disminuya, descanse, se recupere. La ansiedad sostenida a lo largo del tiempo es realmente agotadora. Y luego integra algo como esto en el que obtiene la información inmediata que cambia constantemente. Así que tienes que seguir el ritmo. Puedo recordar que recientemente, un poco recientemente, vivo en el área de California que tiene todos los incendios forestales, estos incendios realmente grandes que han sucedido. Y uno de ellos que estaba más cerca de nosotros sucedió mientras mi esposa dormía. Pero todavía estaba despierto y realmente tenía que tomar la decisión de, está bien, ¿la despierto y le hago saber lo que está pasando? Solo porque necesita saber con el conocimiento de que eso la mantendrá despierta toda la noche porque estará haciendo esa actualización y continuará

Gabe Howard: Correcto.

Dr. Robert Duff: Para mirar, seguir consiguiendo eso. ¿O espero hasta que sea necesario conocer parte de la información? Porque realmente, para todos los propósitos prácticos, todavía no nos estaba afectando en ese momento y la información solo iba a ser más sólida más adelante. Pero tú realmente, realmente, realmente, realmente quieres saber. Y la ansiedad va a alimentar eso porque va a decir, oye, estoy tratando de mantenerte a salvo. Lo mejor que puede hacer aquí es recopilar toda esta información, tratar de averiguar cada aspecto de ella y luego también evitar cosas que realmente marcarían una diferencia o tal vez lo involucrarían de alguna manera. Así que definitivamente juega con eso. Pero, al menos, creo que debemos prestar atención a cómo nos afecta. Y una de mis conclusiones más importantes para la gente es que tienes que empezar a desarrollar algo de autoconciencia sobre cómo funcionan las redes sociales para ti, para diferentes personas, tendrá un nivel de impacto diferente. Para mí, puede que no sea tan grande como le gusta a alguien. Como dije, mi esposa, es alguien que lucha abiertamente contra la ansiedad. Tiene un gran efecto en ella. Entonces, saber cuándo invitar eso, cuándo no invitarlo, creo que es una habilidad que todos necesitamos desarrollar en este momento.

Gabe Howard: Estoy pensando en mi propio uso de las redes sociales, y todo me absorbió, tenía las notificaciones activadas, así que cuando sucedía algo, había un ding. Recibí los correos electrónicos que llegaron. Y esto es lo que más me avergüenza. Quería ganar todas las insignias. Las redes sociales hacen un buen trabajo al decirte que eres uno de los mejores pósters, eres un gran fan. Has hecho uno

Dr. Robert Duff: Verificado.

Gabe Howard: Actualice un día todos los días durante 100 días o. Si. Verificado es uno grande. Quería ganar y estoy usando esa palabra ganar. Quería ganarlos todos. Pero desde entonces he aprendido, como viene con, ya sabes, madurez y edad y una mejor comprensión de que no estaba ganando nada. Fue una recompensa falsa. Creo que muchas personas están atrapadas en esta trampa en la que creen que están logrando algo. Pero en realidad, no estás logrando nada.

Dr. Robert Duff: Sí, definitivamente. Y la naturaleza de revisar las redes sociales con ansiedad, está eliminando esa inquietud de no saber qué está pasando. Pero además de eso, también hay un refuerzo positivo. Estás recibiendo corazones. Estás recibiendo me gusta. Recibes insignias, estas cosas. Y son solo pequeños golpes rápidos de esencialmente dopamina que lo refuerzan para ese comportamiento. Y está construido de esa manera. Es por eso que Facebook es un monstruo tan grande que puede cobrar tanto por los anuncios y ganar tanto dinero porque todo se basa en eso. Es como Las Vegas. Sabes, tienes este refuerzo positivo. Tienes la luz, tienes el ding, tienes el pago del dinero. Tienes todas estas cosas que te mantienen en marcha y te mantienen en marcha. Por eso creo que es definitivamente importante reconocer que está diseñado para volverte compulsivo. Eso no significa que sea algo terrible en sí mismo. Pero al igual que cuando entras en una tienda, ves todos los anuncios y promociones y cosas por el estilo, debes al menos saber que están tratando de venderte y eso al menos te ayudará a tomar las cosas con un grano de sal.

Gabe Howard: Creo que la gente entiende que las tiendas, los televisores, están tratando de venderte. ¿Crees que la gente entiende que Facebook y otros sitios de redes sociales están tratando de venderte? ¿Cree que las personas entienden que son consumidores de estos productos? ¿Y cree que esa comprensión o falta de comprensión contribuye a la ansiedad?

Dr. Robert Duff: Esa es una pregunta interesante. Creo que una cosa que Facebook y las plataformas de redes sociales hacen muy bien a medida que te conocen es que les das permiso para darles mucha información. Y así las cosas empiezan a adaptarse mucho a ti. Sabes, escuchas las historias sobre, oh, estuve hablando durante la cena sobre conseguir una nueva aspiradora. De repente veo anuncios de nuevas aspiradoras. Entonces, quiero decir, creo que la gente sabe que le están vendiendo. Sin embargo, se trabaja de una manera muy contextual en la que a veces ni siquiera se nota. Pero tengo sentimientos encontrados al respecto, me estoy saliendo un poco del tema con esto. Pero la idea de que tu feed de redes sociales se convierta en una especie de burbuja, está muy adaptada a ti. Depende de para qué lo estés usando. Pero para algunas personas, tal vez las redes sociales jueguen un papel muy importante en la ampliación de su perspectiva para otras personas. Creo que no hay nada necesariamente malo en controlar lo que ves allí para anuncios o para diferentes tipos de publicaciones. Puedes bloquear. Puedes decir que no quiero ver este tipo de contenido. De alguna manera, puede seleccionar su feed de redes sociales para que sea algo que funcione para usted en lugar de en su contra. Alguien que tenga, digamos, depresión. Es posible que quieran eliminar intencionalmente algunas de las cosas que quizás sean un poco más pesimistas. Es posible que quieran incorporar cosas que sean mucho más que un tipo de contenido positivo. Eso los ayudará al menos a tener un pequeño impulso durante el día que los inspirará. Y no creo que haya necesariamente algo malo en eso. Creo que mucha gente siente que sí. Entonces sienten que, oh, bueno, no puedo, simplemente, meterme en mi propia pequeña burbuja porque entonces no veo lo que está sucediendo en el otro lado. Es una herramienta. Es una herramienta que puedes usar como quieras. Pero es algo sobre lo que tienes cierto grado de control.

Gabe Howard: Sé que hablas mucho sobre productividad falsa o productividad falsa. Es esta idea en la que cree que está logrando algo, pero no lo está. ¿Puedes explicar qué es la productividad falsa?

Dr. Robert Duff: Entonces, para mí, la forma en que veo esto más es no necesariamente con las redes sociales, sino con las aplicaciones. Hay miles de millones de aplicaciones y todas están tratando de ser la herramienta perfecta para esto, ya sea una lista de tareas pendientes o una aplicación de calendario o el seguimiento de su período o ejercicio, lo que sea. Hay un millón de opciones para cada una de esas cosas. Y una cosa que mucha gente hace es caer en la trampa de buscar la herramienta perfecta. Oh, éste no tiene esta función. OKAY. Sigamos buscando. OKAY. Este tiene muchas características excelentes, pero no del todo. Este era demasiado caro. Y sigues adelante. Sigue, sigue. Sigue adelante. Y al final del día, sea lo que sea en lo que se supone que te ayude la herramienta, no hiciste nada relacionado con eso. No tienes tu lista de tareas pendientes. Tu calendario no está actualizado. Así que pasaste un montón de tiempo en esta madriguera de tratar de venderte en la herramienta perfecta y en realidad no hiciste nada con ella. Y para personas con ansiedad. Entonces, con la ansiedad, lo que yo diría es que la evitación es el combustible de la ansiedad. La ansiedad le dice que evite algo para que pueda mantenerse a salvo. Y luego, cuando evitas esa cosa, se vuelve más grande y más presente. Así que evitas más y más y luego, de repente, lo estás pasando muy mal. Y creo que un tipo de cosa insidiosa que puede suceder es que convertimos esta búsqueda de la herramienta perfecta en una forma de evitación. Si solo está planificando y buscando lo correcto y haciendo todas estas cosas de alto nivel, en realidad no tiene que tomar medidas porque la acción da miedo. Y entonces puedes usar eso como una forma de evasión y simplemente seguir haciendo esto una y otra vez.

Gabe Howard: Pero en realidad no está logrando nada. Y en algún momento te das cuenta de esto. Realmente parece esta profecía autocumplida. Estoy ansioso porque soy productivo. Ahora estoy ansioso porque me doy cuenta de que no soy productivo. Pero puedo ser productivo haciendo lo que efectivamente no es nada. Pero si no lo hago, me pongo ansioso. Pero si lo hago, me pongo ansioso. Simplemente me está costando mucho salir del circuito de retroalimentación de lo que hago para ser productivo y estar bien informado. Y no tengo este miedo repentino de no encajar en la sociedad y de ser solo una de esas personas cascarrabias en mi porche que dicen que las redes sociales nos van a matar a todos. Toda esta conversación me está poniendo ansioso porque, sinceramente, no sé qué hacer.

Dr. Robert Duff: Sí, quiero decir, eso es la ansiedad en sí misma, ¿verdad? Ya sean redes sociales o cualquier otra cosa, creo que lo que hace Internet y las redes sociales es proporcionar una especie de gran lupa o megáfono para aquellas cosas que ya son tendencias que tienes. La respuesta es realmente intentar desarrollar la autoconciencia de sus patrones. Correcto. Y especialmente, comprender la forma en que sus patrones interactúan con estas nuevas herramientas que están disponibles. Creo que la mejor manera de hacerlo es hablando con personas, seres queridos de confianza, tu terapeuta, quien sea. También llevar un diario. Es como una forma de autoterapia y una especie de autocontrol. OKAY. Anote al final del día, ¿qué hice hoy y cómo me afectó? Pasé seis horas buceando en este agujero de conejo tratando de encontrar las herramientas perfectas y todas mis aplicaciones están configuradas de forma bonita y todas estas cosas, pero no he hecho nada. Y ahora me siento mal por eso. Y me siento ansioso por haber perdido el tiempo y tengo menos tiempo mañana para hacer todas estas cosas, escribir esas cosas para que al menos pueda comprender sus patrones y usar esa información para ajustar su enfoque. Soy un gran admirador de usar tanto en línea como fuera de línea las cosas abiertas frente a mi cara en este momento. Tengo un documento de Evernote con algunas notas de cuando me hiciste preguntas de antemano para esta entrevista, también tendré mi Google Keep, que tiene como mi lista completa de tareas pendientes. Pero también tengo una pequeña tarjeta estúpida frente a mí. Si pienso en algo y no tengo tiempo para llegar a la lista de cosas por hacer, simplemente lo escribiré allí.

Gabe Howard: Volveremos inmediatamente después de estos mensajes.

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Gabe Howard: Y volvemos a discutir la ansiedad en la era digital con el Dr. Robert Duff. Ciertamente no creo que la solución aquí sea cancelar todas sus redes sociales, nunca leer las noticias, nunca recibir correos electrónicos, nunca prepararse. Como hablaste de los extremos. ¿Cómo se asegura uno de que se quedan en el medio? Porque imagino que esa moderación, ese medio, ese promedio es donde entra la menor cantidad de ansiedad.

Dr. Robert Duff: Sí, creo que mucho de esto se trata de establecer límites para uno mismo y tener algunos límites consigo mismo en este punto. Creo que es muy poco realista decirle a la gente que diga: Está bien, solo se le permite realizar estas acciones en este momento, como si solo se le permitiera participar en las redes sociales en este momento. Eso es como presionar contra una bestia realmente fuerte, a menos que las redes sociales ni siquiera sean algo importante para ti. Hay mucha gente que dice, oh, bueno, no tengo Facebook, no es gran cosa, pero inserta lo que sea, revisa el correo electrónico, revisa las noticias, lo que sea. Sin embargo, es más fácil bloquear momentos que son sagrados, momentos en los que no estás haciendo eso. Desconectarse activamente del mundo. Y creo que eso es muy importante en términos de cosas como dormir, poder dormir y desconectar por la noche.Muy importante cuando se trata de problemas de salud mental, tanto en términos de memoria como de aprendizaje de las habilidades en las que está tratando de trabajar y desarrollar, y simplemente dando la energía suficiente para volver a salir y luchar un poco en la batalla cuesta arriba. que has estado luchando. Así que soy un gran admirador de la clase de libro que termina el día, así es como lo llamo. Entonces, el comienzo del día, la primera media hora más o menos, la última hora del día, desconectarse del mundo, guardar el teléfono. Y realmente soy un gran admirador de ni siquiera tener tu teléfono en la habitación porque muchas personas, lo último que ven antes de cerrar los ojos es su teléfono, correo electrónico o redes sociales.

Dr. Robert Duff: Luego cierran los ojos. Si se despiertan en medio de la noche y beben agua, volverán a revisar sus redes sociales o su correo electrónico. Se despiertan por la mañana. ¿Qué es lo primero que ven? Sacan eso de nuevo. Y realmente, creo que hay muy, muy, muy pocos casos en los que eso sea algo grandioso. Podría ser neutral. No podría afectarte mucho. Y existe una posibilidad bastante significativa de que te descarrile. Si vas a ver algo que te molesta, algo que te asusta, algo que te olvidaste para ir al trabajo o lo que sea, lo último que necesitas es despertarte en medio de la noche y ver un correo electrónico del trabajo. . OK, adiós a dormir. Así que soy un gran admirador de las mañanas, como que me tomo un tiempo antes de que saques tu teléfono. Prepárate un café. Respire profundamente unas cuantas veces. Escriba algunos pensamientos si los tiene. Haz lo que quieras hacer con eso y luego sácalo. Y al final de la noche, concéntrate en tu interior, escribe un poco en tu diario. Como dije, puedes hacer estiramientos, hacer espuma o respirar profundamente o simplemente disfrutar de una actividad fuera de línea como solíamos hacer en los viejos tiempos e intentar bajar un poco y desconectarte del mundo para que puedas quedarte dormido. en un sueño reparador, sin que tu cerebro corra un millón de millas por hora.

Gabe Howard: Cuando estoy en un hotel, cuando viajo, tengo mi teléfono a mi lado porque es mi despertador y cada vez que me levanto para ir al baño, porque ese teléfono está al lado de mi cama, lo reviso. Ahora, afortunadamente, el 90% del tiempo no hay nada ahí. Pero el 10% de las veces hay algo, hay algo. Y estoy despierto el resto de la noche. Y creo que la gente debe darse cuenta de esto. Ahora, ¿qué le diría a la gente que va a responder inmediatamente? Bueno, tengo que hacerlo. Tengo que mantener el teléfono junto a mi cama porque tengo hijos adolescentes que están fuera o mi cónyuge trabaja por las noches y es posible que necesite llamar. Soy el contacto de emergencia de mi madre o, por supuesto, mi favorito personal, es mi despertador y no hay forma de evitarlo.

Dr. Robert Duff: Sí, todas esas son respuestas muy ansiosas, ¿verdad? Sabes, oh, Dios mío, ¿y si esto y si eso? Hay formas de evitar eso. Todavía hacen despertadores.

Gabe Howard: Si.

Dr. Robert Duff: Tengo uno. Es muy molesto. Tengo que ponerlo al otro lado de la habitación. Así que en realidad levántese físicamente y camine hacia allí. De lo contrario, simplemente me daré la vuelta y lo golpearé con la mano. Entonces tú sabes.

Gabe Howard: Podemos ser almas gemelas. Simplemente, sí, hago exactamente lo mismo.

Dr. Robert Duff: Siempre he tenido que hacerlo porque mi cerebro creará un escenario en el que se producirá un lanzamiento nuclear y tengo que presionar este botón para detenerlo. Y ese es el despertador. Y entonces mi cerebro me engañará y simplemente no funcionará. Así que tengo que levantarme físicamente. Pero, sí, hacen relojes de alarma reales, ya sabes, y luego, en términos de otras preocupaciones sobre qué pasa si hay una emergencia, etcétera, hay una variedad de formas de evitar eso. Hay cosas como si tuvieras tu Apple Watch en la habitación si tienes productos Apple, pero no tu teléfono. O lo mantiene fuera de la habitación, pero lo mantiene encendido no molestar y puede tener sus especificaciones. Entonces, si alguien te llama, sonará fuerte. Quiero decir, eso está fuera de la habitación, pero aún podrás escucharlo. Hay varias formas de hacerlo. Si tienes hijos adolescentes que pasan la noche fuera, tal vez esa sea la noche en la que haces una excepción y tratas de ser responsable. Tan responsable como puedas, no lo dejes al lado de la cama. Pero ese es su tipo de excepción para la semana y el resto de la semana, no lo va a tener allí. Así que podrías hacer mucho con él. Y esas son por lo general reacciones instintivas. También recibo mucho ese tipo de reacción instintiva de la gente cuando hablo de establecer límites en las redes sociales, incluso de tomar descansos de las redes sociales, cosas como esta, dicen, bueno, es mi trabajo. Necesito estar en eso. Definitivamente, también suele haber un poco más de margen de maniobra de lo que cree.

Gabe Howard: Realmente siento que todo esto se reduce a tomar decisiones saludables y apegarse a ellas y realmente creo que esta es una buena analogía entre las personas que dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio y las personas que dicen que tienen que estar en redes sociales. Pero, por supuesto, una de las cosas que puede hacer para ejercitarse es estacionarse en la parte trasera del estacionamiento y caminar hacia adelante. Puede tomar los escalones en lugar del ascensor para poder apagar las redes sociales durante la cena.

Dr. Robert Duff: Correcto.

Gabe Howard: ¿Crees que encontrar esas cositas diminutas? Porque en el gran esquema, esas son cosas pequeñas. Pero parece que estás diciendo que pagarán grandes dividendos cuando se trata de disminuir nuestra ansiedad.

Dr. Robert Duff: Siento que simplemente ejercer control sobre él es una buena práctica, ¿verdad? A veces lo guarda intencionalmente, a veces lo saca intencionalmente. Si sientes esa incomodidad, al igual que si sales por la puerta y te das cuenta de que tienes el teléfono Psych en el bolsillo, en estos días tienes esta sensación de incomodidad como, oh, Dios, algo anda mal. Mucha gente se siente así. Si no pueden revisar su teléfono de inmediato durante la cena y sienten un zumbido en el bolsillo o lo que sea que tengas, esa sensación de incomodidad. Entonces, aprender a modular eso y hacerlo intencionalmente, ya sabes, voy a guardar mi teléfono o cerrar la sesión o no verificar estas cosas durante este período de tiempo, al menos te da la flexibilidad para decir, está bien, a veces estoy encendido, a veces estoy apagado. Y creo que esa es una práctica que la gente debe realizar. Ya sabes, tenemos todas estas habilidades de afrontamiento, atención plena, ya sabes, todas estas cosas diferentes que usamos en el campo de la salud mental. Creo que esto es simplemente otra de esas cosas, una especie de flexibilidad tecnológica o algo así. La capacidad de decidir cuándo está encendido y cuándo no. Y eso es algo difícil de hacer cuando la estructura está diseñada para estar encendido todo el tiempo. Pero necesitas recuperar algo de control de eso. De lo contrario, estarás agotado.

Gabe Howard: Escucho mucho de lo que dice, y estoy completamente de acuerdo con eso, y sé que tomar decisiones más intencionales sobre nuestras redes sociales y sobre nuestro uso de la tecnología nos hará sentir mejor. ¿Pero crees que eso tiene un papel cuando miramos nuestros teléfonos? A menudo hay personas en la sala y esas personas son nuestros amigos, nuestras familias, nuestros seres queridos. Y tal vez no se sientan tan bien al respecto. Y probablemente nos estén rechazando, ya sea directamente, dejen el teléfono abajo o pasivamente agresivos, bueno, no les voy a decir. Te preocupas más por tu teléfono o lo que sea. ¿Crees que mantenerlos felices también reduce tu ansiedad? Y sé que mantenerlos felices es una forma extraña de decirlo, pero al principio, recibí muchos rechazos negativos de mis amigos y familiares, lo que también me puso más ansioso. Y cuando tuve un mejor control sobre mi teléfono y el uso de las redes sociales, mucho de eso desapareció. Lo cual, por supuesto, me hizo menos ansioso.

Dr. Robert Duff: Sí, eso creo. Quiero decir, y también estás asumiendo que la otra persona no está también en su teléfono.

Gabe Howard: Por supuesto.

Dr. Robert Duff: Y luego, de repente, ambos están desconectados, una especie de vida paralela uno al lado del otro. La comunicación es algo que sigue siendo realmente importante, ya sabes, y podrías comunicarte con personas en línea. Creo que eso es válido. Pero también necesitas comunicarte con la gente en persona. Y cuando las parejas tienen problemas en mi práctica clínica, a veces les pregunto muchas cosas: ¿cenan juntos? ¿Se sientan uno frente al otro y cenan? Y a menudo la respuesta es no. Nos sentamos uno al lado del otro o en nuestros teléfonos, sea cual sea el caso. Y es como, OK, bueno, entonces te estás robando la oportunidad de practicar la comunicación entre ellos y obtener ese apoyo de los demás. Y sí, creo que definitivamente es muy importante acceder a los apoyos que tienes y luego tratarlos bien. Que es una pieza completa del rompecabezas, junto con todas las otras cosas que podría hacer para ayudar a aliviar su ansiedad. Así que definitivamente estoy de acuerdo contigo en eso.

Gabe Howard: Podría hablarte de esto todo el día porque la gente parece estar más ansiosa que nunca, la gente parece estar más desconectada que nunca en un momento en que deberíamos estar más conectados que nunca. Pero la pregunta específica que quiero hacerte realmente tiene que ver con una historia con mi abuelo. Una mañana, mi abuelo baja las escaleras, se está quedando en mi casa, y nos ve a mi esposa y a mí sentados a la mesa del desayuno y ambos estamos en nuestros teléfonos y dice, oh, este es el problema de tu generación. Estás mirando tus teléfonos. No están hablando entre ustedes. Sabes, en mi época, no teníamos esto. De hecho, hablamos entre nosotros. Y durante el resto de ese día, me sentí un poco mal. Yo estaba como, oh, Dios mío, esta es mi esposa. La amo. Y tiene razón. La estoy ignorando. Y luego, a la mañana siguiente, bajo las escaleras y mi abuela y mi abuelo están sentados a la mesa y mi abuelo está leyendo el periódico.

Dr. Robert Duff: Sí.

Gabe Howard: Si. Y mi abuela está haciendo el crucigrama, ignorándose por completo.

Dr. Robert Duff: Sí, sí.

Gabe Howard: Y dije, oh, este es el problema con su generación, ignorándose por completo para el papel de periódico. Parece que es lo mismo. Hemos visto parejas sentadas a la mesa del desayuno ignorándose entre sí desde el principio de los tiempos, pero parece que la tecnología es mucho más intrusiva que la rutina del periódico matutino. ¿Puedes hablar de eso por un momento? Porque, de nuevo, creo que es una de esas excusas. Oh, estoy en mi teléfono, pero mi abuelo estaba en su periódico.

Dr. Robert Duff: Sí, la gente siempre ha encontrado formas de desconectarse e irse a su propio mundo, y no quiero hacer un juicio de valor sobre nada de esto. Si están felices. Estas cosas son solo un problema cuando son un problema. ¿Correcto? Si se está dando cuenta de que estas cosas están creando una sensación de desconexión en su relación o creando una sensación de ansiedad o alterando su sueño, eso es lo que necesita para hacer algo al respecto. Si no, y si está satisfecho y feliz, está bien. Sabes, ciertamente hay momentos en los que lo que mi esposa quiere hacer es sentarse a mi lado y estar en su teléfono, no hablar conmigo, porque quiere mi presencia. Pero ella es súper introvertida y simplemente no quiere a la gente en ese momento, ¿sabes?

Gabe Howard: Me gusta eso.

Dr. Robert Duff: Y eso está bien. Está bien. Pero cuando se cruza en interferir con las cosas, creo que es ahí donde debes prestar atención. Y esta es solo la próxima plataforma para eso y las cosas que debe considerar relacionadas con esta plataforma. Creo que la intensidad es mayor. ¿Correcto? Tienes razón. Existe una gran diferencia entre tener un libro, un crucigrama o un periódico y luego tener este flujo interminable de información. Y la configuración predeterminada es tener todas estas notificaciones activadas, lo cual no creo que debas tener. Donde está constantemente sacando su atención del momento presente. Y creo que además de la parte de la relación, el tipo de parte de la vida normal, creo que necesitamos recuperar nuestra capacidad para hacer un trabajo profundo y concentrarnos en algo sin distraernos con todas estas otras cosas. Y esa es otra parte en la que creo que el entrenamiento, la habilidad de encender y apagar realmente importa cuando tienes una conversación con alguien o cuando estás escribiendo un artículo o cuando estás trabajando en algún tipo de lluvia de ideas. proyecto, debería poder comenzar eso y poner el trabajo sin tener que ser arrastrado constantemente por estas otras cosas. Si no puede hacer eso y está afectando su productividad o su relación, ahí es donde quizás necesite observar más de cerca cómo estas cosas lo están afectando y qué puede hacer al respecto.

Gabe Howard: Robert, muchas gracias. ¿Cómo lo encuentra la gente, cuál es su sitio web? ¿Dónde pueden conseguir tu podcast? ¿Dónde están tus libros? Deje que nuestros oyentes sepan exactamente cómo localizarlo.

Dr. Robert Duff: Por supuesto. Así que mi tipo de persona en línea se llama Duff the Psych. Entonces, si, un buen lugar para comenzar es DuffthePsych.com/StartHere. Eso tiene algo así como mis grandes éxitos. Así que tiene, ya sabes, información sobre mis libros, que se llaman los libros de Hardcore Self Help. Tengo una sobre ansiedad, otra sobre depresión. Tiene algunos de mis episodios de podcasts más populares, una charla TED que hice. Todo tipo de cosas por el estilo. Es como un gran punto de partida. Y luego, si quieres comunicarte conmigo o conectarte en las redes sociales, estoy básicamente en todas las plataformas @DuffthePsych.

Gabe Howard: Robert, muchas gracias de nuevo por estar aquí.

Dr. Robert Duff: Totalmente un placer. Gracias.

Gabe Howard: Escuchen, oyentes, esto es lo que necesito que hagan. Dondequiera que encuentre este podcast, suscríbase, revíselo y use sus palabras. Dile a la gente por qué te gustamos. Compártanos en las redes sociales. Y si eres fanático de las redes sociales, tenemos un grupo de Facebook súper secreto al que puedes unirte. Simplemente vaya a .com/FBShow. Y recuerde, puede obtener una semana de consejería privada en línea gratuita, conveniente, asequible en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Nos veremos a todos la semana que viene.

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