Estar en la naturaleza durante 20 minutos puede reducir las hormonas del estrés
Permitirse una experiencia de 20 minutos en la naturaleza puede reducir significativamente sus niveles de hormonas del estrés, según una nueva investigación publicada en la revista. Fronteras en psicología.
"Sabemos que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés, pero hasta ahora no estaba claro cuánto es suficiente, con qué frecuencia hacerlo o incluso qué tipo de experiencia en la naturaleza nos beneficiará", dijo la autora principal, la Dra. MaryCarol Hunter, asociada. profesor de la Universidad de Michigan.
"Nuestro estudio muestra que para obtener la mayor recompensa, en términos de reducir de manera eficiente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, debe pasar de 20 a 30 minutos sentado o caminando en un lugar que le brinde una sensación de naturaleza".
Los investigadores dijeron que los profesionales de la salud pueden utilizar este hallazgo como una guía para recetar "píldoras naturales" a sus pacientes. Las píldoras naturales pueden ser una solución de bajo costo para reducir los impactos negativos en la salud que surgen de la creciente urbanización y los estilos de vida en interiores dominados por la visualización de la pantalla.
Durante un período de 8 semanas, se pidió a los participantes que tomaran una píldora natural con una duración de 10 minutos o más, al menos 3 veces por semana. Los niveles de la hormona del estrés cortisol se midieron a partir de muestras de saliva antes y después de tomar una píldora natural, una vez cada dos semanas.
“Los participantes tenían la libertad de elegir la hora del día, la duración y el lugar de su experiencia en la naturaleza, que se definió como cualquier lugar fuera que, en opinión del participante, les hiciera sentir que habían interactuado con la naturaleza”, dijo Hunter.
"Había algunas limitaciones para minimizar los factores que se sabe que influyen en el estrés: tomar la píldora natural a la luz del día, no hacer ejercicio aeróbico y evitar el uso de las redes sociales, Internet, llamadas telefónicas, conversaciones y lectura".
"La incorporación de la flexibilidad personal en el experimento nos permitió identificar la duración óptima de una píldora natural, sin importar cuándo o dónde se tome, y bajo las circunstancias normales de la vida moderna, con su imprevisibilidad y programación agitada".
Los hallazgos muestran que solo una experiencia de 20 minutos en la naturaleza fue suficiente para reducir significativamente los niveles de cortisol. Pero si pasó un poco más de tiempo inmerso en una experiencia de la naturaleza, de 20 a 30 minutos sentado o caminando, los niveles de cortisol bajaron al máximo. Después de eso, continúan acumulándose beneficios adicionales para eliminar el estrés, pero a un ritmo más lento.
“Los profesionales de la salud pueden usar nuestros resultados como una regla empírica basada en la evidencia sobre qué poner en una receta de píldoras naturales”, dijo Hunter. “Proporciona las primeras estimaciones de cómo las experiencias de la naturaleza impactan los niveles de estrés en el contexto de la vida diaria normal. Abre nuevos caminos al abordar algunas de las complejidades de medir una dosis natural eficaz ".
Hunter espera que este estudio constituya la base de futuras investigaciones en esta área.
“Nuestro enfoque experimental se puede utilizar como una herramienta para evaluar cómo la edad, el género, la estacionalidad, la capacidad física y la cultura influyen en la efectividad de las experiencias de la naturaleza en el bienestar. Esto permitirá recetas de píldoras naturales personalizadas, así como una visión más profunda de cómo diseñar ciudades y programas de bienestar para el público ".
Fuente: Frontiers
