Ayuda para personas muy sensibles en las grandes ciudades
Ser un PAS en una ciudad grande y bulliciosa puede resultar completamente insoportable. Eso es porque las PAS tienen dificultades para filtrar los estímulos. Específicamente, el problema radica en la estimulación artificial, según Ted Zeff, Ph.D, psicólogo y autor de tres libros sobre PAS, que incluyen La guía de supervivencia para personas altamente sensibles y su libro más nuevo Criar a un niño emocionalmente sano.
No todas las imágenes, sonidos y olores son iguales. Compare las luces brillantes de una gran ciudad, las grandes multitudes, los bocinazos, la contaminación y el tráfico de parachoques con parachoques con las rutas de senderismo de una ciudad más pequeña, el canto de los pájaros, las olas del océano y los aromas de la hierba recién cortada.
Es muy difícil funcionar cuando los estímulos rechinantes asaltan tus sentidos y estás en un estado constante de abrumador. Uno de los estudiantes de Zeff le dijo que a veces se sentía como si estuviera "caminando sin piel, como una esponja absorbiendo todo lo que se le cruza en el camino". Con el tiempo, esto puede afectar su salud física y emocional, como un aumento repentino de la presión arterial, dijo Zeff.
A continuación, se muestran las sugerencias de Zeff para llevar una vida más satisfactoria cuando está rodeado por una cacofonía de sonidos y otras tensiones de la gran ciudad.
1. Evalúe sus razones para quedarse en la ciudad. Si realmente no puede tolerar el lugar donde vive, considere "¿Qué estoy haciendo aquí?" Dijo Zeff. Y considere los lugares donde podría sentir más paz, dijo.
Al principio, puede parecer que no tiene otra opción que dejar la ciudad. Por ejemplo, podría estar en un edificio de alquiler controlado, el sueño de todo inquilino. Pero también puede tener vecinos horribles y vivir en una calle extremadamente ruidosa.
A veces estamos tan acostumbrados a vivir en una mala situación que ni siquiera podemos concebir algo mejor, dijo. Si es así, profundice y pregúntese: "¿Por qué me estoy abusando de mí de esta manera?"
2. Utilice dispositivos que le ayuden a desconectarse del ruido. Pruebe con tapones para los oídos y máquinas de ruido blanco, dijo Zeff. "Los HSP en las grandes ciudades están expuestos a todo tipo de energía de las personas cuando están afuera, por lo que es importante escuchar un iPod cuando caminan entre multitudes o cuando viajan en un autobús o metro". Incluso puede comprar un auricular de trabajador de la construcción para ahogar el clamor. (Zeff usa uno en los vuelos).
3. Cree un santuario en su hogar. Crea un espacio en el que puedas retirarte del ajetreo y el bullicio. Por ejemplo, compre cortinas pesadas para bloquear la luz y ponga música relajante, dijo Zeff.
4. Retírese con regularidad. Es esencial tener retiros durante la semana para evitar la estimulación artificial y encontrar la paz interior, dijo Zeff. Pruebe un estudio de yoga, tome una siesta, lea un libro o disfrute de un baño con aromas relajantes como la lavanda, dijo. "Vete el fin de semana a un lugar tranquilo".
5. Desenchufe. "Desconéctese durante al menos una hora al día de todo lo electrónico, especialmente antes de acostarse", dijo Zeff. Esto incluye la televisión, la computadora y el teléfono.
6. Evite las horas pico. “Planifique con anticipación para minimizar las partes más intensas de la vida de la ciudad”, dijo Zeff. Salga cuando la ciudad esté menos concurrida o ruidosa. Por ejemplo, evite ver películas la noche del estreno, visite museos entre semana o temprano en la mañana y coma en restaurantes populares más temprano o más tarde en el día. Zeff, que vive en California, rara vez viaja durante las horas pico.
7. Traiga calma a su espacio de trabajo. Escuche música relajante mientras trabaja, dijo Zeff. Lleva la naturaleza al interior manteniendo plantas en tu escritorio e imágenes de un entorno relajante como el océano, dijo. Pregúntele a su jefe si puede trabajar desde casa unos días a la semana. Si su trabajo es especialmente estresante, evalúe si eso es realmente saludable para usted y considere sus opciones, dijo.
8. Pruebe meditaciones y visualización. Zeff sugirió las siguientes meditaciones de puesta a tierra cuando estás en una gran multitud. Grabe estas meditaciones y escúchelas hasta que pueda recitarlas de memoria, dijo.
Meditación centrada
Una vez que haya completado unos minutos de respiración lenta y profunda, imagine un cordón verde que está unido a la base de su columna vertebral ... observe claramente el cordón verde ... el cordón se mueve lentamente desde su columna hacia el piso ... imagine dos cordones verdes más que están unidos a las plantas de los pies ... ahora visualice los tres cordones verdes que se unen en la superficie de la Tierra y forman un cordón verde grande ...
Observe el gran cordón verde a medida que la gravedad empuja el cordón grueso hacia el centro de la Tierra ... el cable ahora viaja a través de capas y capas de roca sólida ... más y más profundo ... se puede ver claramente que el cordón se desplaza a medida que cae en picado hacia el centro de la tierra…
Finalmente, el cordón verde llega al centro mismo de la Tierra ... el cordón se ancla al centro de la Tierra y comienzas a inhalar lentamente energía tranquila, centrada y estable del núcleo de la Tierra. ... visualice la energía elevándose lentamente hacia la superficie de la Tierra con cada inhalación ...
La energía asciende fácilmente hacia el nivel del suelo ... observe cómo la energía de conexión a tierra llega a la superficie de la Tierra ... la poderosa energía asciende a través del piso y llega a las plantas de sus pies. ... sientes que la energía sube por tus piernas ... te sientes sólido y centrado como una roca ...
Ahora siente que la energía de la Tierra entra en la base de tu columna vertebral ... la energía serena y basada en la tierra se siente tan relajante ... siente la energía de la Tierra viajar lentamente por tu columna a través de la parte baja de la espalda ... la parte media de la espalda ... la parte superior de la espalda ... el cuello ... todo el camino hacia la parte superior de tu cabeza ...
Te sientes centrado, tranquilo y fuerte mientras esta energía central circula por todo tu ser ... llenando cada célula de tu cuerpo ... inhala la energía de la Tierra por unos momentos. ... estás tranquilo, centrado y feliz ... estás tranquilo, centrado y feliz ... estás tranquilo centrado y feliz.
Meditación de luz blanca
Una vez que haya completado unos minutos de respiración lenta y profunda ... visualice una luz blanca cristalina que rodea su cuerpo ... observe cómo la luz brillante abarca cada centímetro de su piel ... observe claramente cuán fuerte es el escudo ... imagine energía negativa rebotando en lo impenetrable armadura y rebotando de regreso a su fuente ... estás seguro y protegido ... estás seguro y protegido ... estás seguro y protegido ...
Vivir en una gran ciudad como PAS puede ser especialmente abrumador. Algunas PAS pueden darse cuenta de que están mejor viviendo en las afueras de una ciudad, mientras que otras pueden encontrar que las modificaciones anteriores funcionan.
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