Navegando las fiestas con adicción en la familia
La temporada navideña puede ser extremadamente difícil para muchas familias, especialmente cuando hay pérdidas, traumas, problemas sin resolver y adicción en el panorama. No todas las celebraciones navideñas parecen la escena de una película de Hallmark y navegar el caos familiar puede requerir mucha paciencia, planificar y priorizar sus propias necesidades por encima de las expectativas familiares.
Lo sé muy bien, ya que mi familia ha pasado por situaciones extremadamente difíciles y tengo familiares que sufren de alcoholismo. Si usted o un ser querido luchan contra la adicción, estas situaciones pueden hacer que sea increíblemente difícil resistir la tentación de volver a consumir sustancias para lidiar con el dolor. Sin embargo, existen algunas estrategias que puede utilizar para superar el caos navideño sin retroceder.
- No vayas. No hay razón para obligarse a asistir a una reunión familiar si esto lo deja sintiéndose herido, traumatizado, enojado o en riesgo de volver a consumir. Usted es un adulto y puede tomar la decisión de no ir. Y recuerde que "No" es una oración completa. No le debes a nadie una explicación. Simplemente declinar cortésmente.
- Haga de la sobriedad su máxima prioridad. Esto requiere mucho coraje, pero déjeles claro a los miembros de la familia que la sobriedad es su nueva normalidad y no es negociable. No está renunciando a algo, en realidad está ganando algo: una nueva vida, mejor salud, etc. Si es un alcohólico en recuperación, pídale a su familia que se salte las libaciones en solidaridad con usted. Si deciden no hacerlo, decida de antemano cómo manejará esa dinámica, incluida la marcha si le resulta más cómodo.
- Identifique los factores desencadenantes y háblelo con un confidente. Haga un inventario, literalmente escríbalo, de las personas, situaciones, eventos, etc. que desencadenan un tornado de emociones. Identificar estos desencadenantes de antemano hace que sea más fácil evitarlos o encontrar una forma de afrontarlos. Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, llame a su patrocinador, a un amigo oa un familiar comprensivo para discutir cómo podría lidiar con las situaciones desencadenantes si surgen. El simple hecho de hablar sobre los desafíos potenciales puede ayudarlo a procesarlos y encontrar formas de difuminar las situaciones.
- Ten una actitud de gratitud. Es difícil estar triste, enojado o ansioso cuando estás concentrado en estar agradecido. A menudo nos centramos demasiado en las cosas que no tenemos y lo que queremos, y no lo suficiente en lo que tenemos. Tómate el tiempo para anotar cosas por las que estar agradecido: estar vivo, tener refugio, incluso platos sucios en el fregadero porque significa que tienes comida para nutrir tu cuerpo.
- Nutrirse. Especialmente durante las vacaciones, siempre tenemos tanta prisa y muchos de nosotros sentimos la necesidad de cumplir expectativas poco realistas sobre cómo "debería" ser una celebración navideña. ¡De repente, incluso los que no complacen a las personas se preocupan por hacer felices a todos! Solo para. Estate quieto. Dé un paseo o un baño caliente. Haz yoga, lee o medita. Toma una taza de té. Hágase un objetivo, en realidad programe su día, para hacer algo que calme su alma y haga sonreír a su corazón.
- Presta atención a lo positivo. Si bien puede parecer que tenemos la peor suerte, la familia más intolerable o el pasado más terrible y traumático, recuerde que a todo el mundo le pasan cosas horribles en la vida. En lugar de concentrarse en ellos, mire los aspectos positivos para no ser absorbido por el tornado de emociones negativas. Detente, respira y encuentra lo positivo.
Desde el otro lado de la moneda, si un ser querido está lidiando con una adicción, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a navegar en esta época del año complicada.
- Vaya a un grupo de apoyo con ellos. Aprender más sobre la adicción y por lo que está pasando su ser querido le ayuda a comprender los desafíos que puede estar enfrentando y a sentir empatía por sus necesidades.
- Esté atento a las señales de problemas. La comunicación no verbal puede decir mucho sobre cómo se siente alguien. ¿Parecen agitados o irritados? ¿Están mirando esa bebida en la mesa? Pregúnteles: “¿Estás bien? Pareces nervioso, ¿podemos hablar?
- Crear un entorno en el que puedan desconectarse. Si se trata de una gran reunión, permítales escapar a otra habitación donde puedan respirar profundamente y reagruparse. Esto puede ayudar a cualquiera a sobrellevar los momentos familiares tensos.
Lidiar con el estrés de la temporada navideña requiere mucha paciencia, y darnos permiso para NO ser miserables, sentirnos motivados o tentados a volver a hábitos poco saludables es crucial. No hay razón para sacrificar su salud y su sobriedad solo para complacer a los demás durante la temporada navideña.
