La planificación puede ayudar a mantener el autocontrol
Como se comenta en un artículo de Tendencias en las ciencias cognitivas, el truco consiste en programar o tener disponibles actividades que sean placenteras y productivas, incluso cuando una persona tenga poca motivación debido a la fatiga. Además, tomarse un descanso puede ayudar a evitar tentaciones poco saludables.
“La principal contribución del trabajo es decir que aunque el autocontrol es más difícil para las personas en estos momentos de fatiga; no es que las personas no puedan controlarse a sí mismas, es que no tienen ganas de controlarse, al menos en ciertas tareas ”, dijo el psicólogo Dr. Michael Inzlicht de la Universidad de Toronto Scarborough.
“En resumen, cuando las personas están 'agotadas' o fatigadas, experimentan un cambio en las prioridades motivacionales de tal manera que prestan atención y trabajan menos por las cosas que se sienten obligadas a hacer y prestan atención y trabajan más por las cosas que quieren hacer, las cosas que como haciendo."
El equipo de Inzlicht, incluidos los psicólogos Dres. Brandon Schmeichel de la Universidad Texas A & M y Neil Macrae de la Universidad de Aberdeen en Escocia, definen el autocontrol como los procesos mentales que permiten a las personas anular los pensamientos y las emociones, permitiéndoles variar el comportamiento de forma adaptativa de un momento a otro.
La visión dominante en psicología ha sido que el autocontrol es un recurso limitado como la energía. Bajo ese punto de vista, los actos de moderación finalmente agotan el suministro hasta que nos quedamos sin poder para controlarnos.
De hecho, existe evidencia considerable para demostrar que el desempeño de las personas falla después de un período de tiempo.
Sin embargo, Inzlicht y sus colegas lo reducen a un cambio en las prioridades y no a una ausencia de autocontrol. Eso significa que podría haber formas de evitar esas horas de holgazanería.
Podríamos aumentar el autocontrol cambiando la forma en que nos relacionamos con nuestros objetivos, dice Inzlicht, convirtiendo todos esos "tengo que hacer" en "quiero hacer".
Cuando eso falla, vale la pena planificar los inevitables altibajos en nuestro estado de motivación. Manténgase alejado de las tentaciones cuando nuestros niveles de energía son bajos. Tómate un descanso mental y refréscate.
“Los descansos y las vacaciones no son opuestos a la productividad, pero en realidad pueden impulsarla”, dijo Inzlicht. "Algunas empresas inteligentes ya se han dado cuenta de esto".
En nuestra vida personal, todo esto puede ser más fácil de decir que de hacer, "pero no es imposible", agregó.
“Si alguien quiere comer de manera más saludable, debe pensar en el placer que puede obtener al comer alimentos deliciosos pero saludables; por el contrario, probablemente no deberían enmarcar su objetivo de alimentación como algo que se sientan obligados a hacer porque su médico o su cónyuge esté tratando de convencerlos de que lo hagan.
“La clave es encontrar la manera de querer y gustarle la meta que estás persiguiendo. Algunas personas hacen esto de forma natural: piensen en la persona a la que le encanta correr y trotar como una forma de relajarse o tomar un descanso ".
Para el resto de nosotros, ¿quién sabe? Tal vez no sea demasiado tarde para todas esas resoluciones de Año Nuevo incumplidas o abandonadas después de todo.
Fuente: Cell Press
