Puede evitar que la ansiedad social arruine sus relaciones

Los mejores antídotos para personas muy ansiosas.

Encontré ansiedad social por primera vez durante mi segundo año de secundaria. Empecé a salir con una chica llamada Melanie, que participaba en muchas de las mismas actividades escolares que yo disfrutaba. Ella era la combinación perfecta de inteligente y dulce.

Melanie también era extremadamente tímida. Ella estaba callada y reservada para sí misma, pero encontré esa mística intrigante; Parecía gravitar hacia otros niños que estaban un poco al margen.

Melanie vestía ropa holgada, no un estilo popular en ese momento, porque se sentía cohibida por su pecho desproporcionadamente grande. Mirando hacia atrás, es evidente que sus características físicas la hicieron desarrollar ansiedad social que se manifestó a través de su timidez y conductas alienantes.

Rara vez salía con nuestros compañeros de clase, evitaba los bailes escolares y nunca hablaba en clase (a pesar de que normalmente conocía las respuestas). Hice lo mejor que pude para demostrar que estaba interesado en ella como persona y no en sus rasgos físicos, pero Melanie parecía no entender nunca el mensaje.

Poco a poco me sacó de su vida y nuestra relación se esfumó después de unos meses.

Consejos cruciales para amar a alguien con ansiedad

Como haría la mayoría de los jóvenes de 15 años, tomé la evasión de Melanie como un rechazo. Analicé en exceso la situación y dudé de mis acciones. Me sentí mal por cualquier cosa ofensiva que pudiera haber dicho sin darme cuenta y me preocupaba haber evitado inconscientemente ser romántico porque no quería que ella malinterpretara mis intenciones.

Muchos años después, me doy cuenta de que Melanie me rechazó como mecanismo de supervivencia. Lanzó un golpe preventivo para evitar el rechazo, saboteando nuestra relación antes de que comenzara.

Esta no es una situación infrecuente. Numerosas relaciones y matrimonios deben superar problemas relacionados con la ansiedad social, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Al tomarse el tiempo para comunicarse de manera abierta y honesta, las parejas pueden controlar su estrés y su salud mental para fortalecer y cultivar relaciones románticas duraderas.

Cómo la ansiedad socava las relaciones

La ansiedad social y la calidad de las relaciones románticas están inversamente relacionadas.

Una investigación reciente de Christian Hahn en la Western University (anteriormente conocida como la Universidad de Western Ontario) muestra un vínculo directo entre niveles más altos de ansiedad social y niveles más bajos de satisfacción en las relaciones. Específicamente, el trastorno de ansiedad social se traduce en menos confianza y apoyo percibido de las parejas románticas.

La ansiedad social puede hacer que las personas vean a los demás como demasiado críticos y hostiles. Las personas que tienen ansiedad social a veces tienen dificultades para notar una retroalimentación positiva. También pueden parecer autoritarios, intentando controlar a sus seres queridos como una forma de reducir sus propias inseguridades. También pueden parecer demasiado pegajosos, lo que demuestra su ansiedad a través de los celos.

Las personas también pueden alejarse por completo de una relación, como en el caso de mi desafortunado romance en la escuela secundaria, o reprimir partes de sí mismas para evitar el rechazo.

Si bien la ansiedad social sin duda complica las relaciones, las parejas aún pueden tener una perspectiva optimista. Teniendo en cuenta las señales de advertencia y enfocándose en una comunicación abierta y honesta, los socios pueden trabajar juntos para combatir las consecuencias negativas.

Cómo establecer confianza y reducir la ansiedad

El elemento más importante de cualquier relación es una base de confianza y apoyo. Lo mismo ocurre con las relaciones que involucran ansiedad social.

¿Cómo haces eso? A través de una comunicación efectiva y positiva. Desafortunadamente, la ansiedad social puede hacer que las personas se apaguen y dejen de hablar con sus parejas. Peor aún, podrían adoptar formas de comunicación negativas que incluyan críticas, desprecio, actitud defensiva y evasión.

El mejor antídoto para estos comportamientos perjudiciales es una combinación de conocimiento, respeto y perseverancia. Estas son las formas de curar la ansiedad cuando afecta sus relaciones:

1. Aborde los problemas de frente.

Siempre que tenga una inquietud, sea completamente honesto con su pareja.Discuta el tema lo antes posible para asegurarse de no reprimir las emociones y, finalmente, comenzar a expresar esos sentimientos a través de la crítica.

La crítica directa puede sentirse como un ataque, perforando a tu pareja hasta el centro, así que ofrece una crítica cariñosa intercalando cualquier comentario negativo con retroalimentación positiva.

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2. Trate a su pareja con respeto.

Cuando se comunique con su pareja, hágalo de una manera que le gustaría que reflejara. Atacar, gritar, burlarse, poner los ojos en blanco o usar el sarcasmo solo socavará su mensaje y generará problemas más importantes en el futuro.

Este comportamiento puede hacer que alguien que tiene ansiedad social se sienta inútil y posiblemente odiado. Al tratar a su pareja con respeto, puede ayudar a garantizar que reciba el mismo nivel de atención y comprensión.

3. Sepa que no se trata de usted.

La ansiedad social puede manifestarse en acusaciones y agresiones. Este comportamiento puede hacer que el destinatario se ponga a la defensiva, ataque en respuesta o ponga excusas. Si bien pueden sentirse bien en el calor del momento, ninguno de estos comportamientos fomenta la comunicación productiva.

En lugar de lanzar excusas e intentar justificar su comportamiento, escuche la perspectiva de su pareja sobre la situación y aprecie su opinión sobre el asunto.

4. Mantenga la comunicación abierta.

La comunicación puede ser difícil con cualquier persona, pero presenta un desafío único cuando agregas ansiedad social a la mezcla. No evite interacciones difíciles ni se cierre a su pareja.

La falta de diálogo solo hará que reprimas tus sentimientos y hará que la relación se convierta en una espiral negativa. Sea honesto y abierto y enfrente los problemas a medida que surjan.

Si hubiera tenido estas herramientas a mi disposición en la escuela secundaria, las cosas podrían haber ido de manera diferente con Melanie. Le oculté mis sentimientos en un intento por protegerla, y tal vez a mí misma, ya que temía su rechazo. Cuando lentamente me empujó fuera de su vida, dejé que sucediera en lugar de discutir mis sentimientos.

Amar a alguien que tiene ansiedad social no tiene por qué ser difícil. Comprender el trastorno es clave para avanzar en una verdadera asociación.

Si bien puede ser un desafío fomentar y mantener líneas abiertas de comunicación, el beneficio de una relación sana y feliz hace que valga la pena.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo evitar que la ansiedad social arruine las relaciones.