Actividad física y ejercicio para una columna vertebral más saludable
Osteoporosis
El ejercicio regular puede mejorar su equilibrio, reflejos y coordinación. Esto significa que es menos probable que se caiga y se lastime. Las lesiones por caídas pueden significar un desastre para alguien con osteoporosis.
Si tiene osteoporosis, busque el consejo de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Para ayudar a revertir la pérdida ósea, el ejercicio debe ser de un tipo e intensidad particulares, y apropiado para su nivel de condición física y riesgo de fractura.
En general, caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio regularmente. Inicialmente, caminar mejorará la fortaleza ósea porque hace que parte del peso del cuerpo se transfiera a los huesos una y otra vez. Sin embargo, el hueso responde mejor a la intensidad, no a la duración. El hueso necesita ser constantemente desafiado. Esto se puede lograr agregando diferentes tipos de actividades de carga de peso (baile, patinaje y aeróbicos) y entrenamiento de fuerza / peso (también llamado entrenamiento de resistencia) a su programa. Agregar mayores niveles de resistencia provoca estrés saludable para los huesos. El hueso responde haciendo más osteoblastos; El material celular que llena las cavidades óseas que aumenta la densidad ósea.
Osteoartritis (OA) y Artritis Reumatoide (RA)
La osteoartritis y la artritis reumatoide (AR) son afecciones que afectan la 'flexibilidad' de las articulaciones espinales (articulaciones facetarias). La flexibilidad es la capacidad de una articulación para moverse a través de su rango de movimiento. La cantidad de movimiento está determinada en gran medida por la tensión de los músculos, tendones y ligamentos que se unen a las articulaciones facetarias. Cuanto más se pueda estirar un músculo, mejor será la flexibilidad de la articulación.
Dolor lumbar: ciática
Para ayudar a prevenir el dolor lumbar, los músculos de las piernas, la espalda y la cadera deben ser flexibles y fuertes. La poca flexibilidad y los músculos débiles en la espalda, la pelvis y los muslos pueden aumentar la curvatura de la espalda baja y hacer que la pelvis se incline demasiado hacia adelante. Una buena postura junto con músculos flexibles y fuertes en estas áreas puede ayudar a prevenir la compresión nerviosa y el dolor de espalda y piernas.
Salud general
Composición corporal saludable significa una alta proporción de masa corporal magra (p. Ej., Músculo) a una pequeña proporción de grasa. El entrenamiento de fuerza puede ayudar al aumentar la tasa metabólica y reducir la grasa corporal. El aumento de la fuerza muscular ayuda a mantener una buena postura y mecánica corporal durante la actividad. El buen acondicionamiento físico no solo reduce la posibilidad de lesiones, sino que también aumenta el rendimiento físico, como subir escaleras o transportar alimentos con facilidad.
Serie de videos de ejercicios para el dolor de espalda
- 5 ejercicios para mantener una espalda sana
Ejercicio: sugerencias útiles
Ahora que ha aprendido acerca de muchos de los beneficios que ofrece un programa regular de ejercicio, debe hacer ejercicio en su nuevo estilo de vida más saludable.
- ¡Ser realista! Puede tomar de 6 a 8 semanas ver algunos de los beneficios; centrarse en objetivos a corto plazo.
- Es posible que necesite comprar tiempo de otras actividades para agregar ejercicio a su horario.
- Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe en el ejercicio.
- Si no se siente como un entrenamiento completo, haga ejercicio durante 10 minutos. La consistencia es importante, no cuánto dura o dura el ejercicio.
- Mantenga un registro escrito de su progreso.
Obtendrá ricas recompensas de los cambios saludables que realiza hoy en las elecciones de alimentos y la implementación del ejercicio regular. No tienes que estar delgado para estar sano. De hecho, una reducción de peso de solo el 10% puede reducir los efectos perjudiciales de la obesidad.
Muchas organizaciones e instalaciones de investigación están trabajando para aprender más sobre la obesidad. En las últimas décadas se han logrado grandes avances en la identificación de las causas y en la disponibilidad de nuevos tratamientos.
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