Consejos para hacer ejercicio óseo para la osteoporosis

La actividad física regular desde la adolescencia en adelante puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro. Si no hace ejercicio regularmente, los siguientes consejos, según los consejos y la orientación de su médico, pueden ayudarlo a comenzar un programa de ejercicios realista para beneficiar su salud y bienestar. Y recuerde, un programa de ejercicio regular puede ser divertido, especialmente cuando está lleno de actividades que disfruta.

El ejercicio con pesas utiliza huesos y músculos para trabajar contra la gravedad.

Consejo # 1. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o aumentar la intensidad de su rutina actual. Este consejo es muy importante si tiene o está en riesgo de osteoporosis.

Consejo # 2. Elija actividades físicas que incluyan ejercicios de carga y resistencia. Estas actividades son especialmente útiles para reducir el riesgo de osteoporosis. Además, incluya ejercicios que promuevan el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza.

El ejercicio con pesas utiliza huesos y músculos para trabajar contra la gravedad.

• Bolos
• Patinaje
• Esquí
• Bailando
• Subir escaleras
• Caminar, trotar
• Chin-ups, flexiones, abdominales
• Ejercicios con banda elástica (también llamados tubos de resistencia)
• Pesas libres
• Máquinas de pesas
• Pilates
• Tai Chi
• Yoga

Consejo # 3. Comience despacio; progresar gradualmente; mantén tus objetivos razonables.

Consejo # 4. Hacer ejercicio regularmente. Tres sesiones cortas (por ejemplo, 15 minutos) son mejores que una sesión larga (por ejemplo, 45 minutos).

Consejo # 5. Siempre siga el programa de ejercicios prescrito por su médico o fisioterapeuta. El ejercicio es bueno, ¡pero no debes arriesgarte a sufrir una fractura de columna!

Consejo # 6. Si incluye actividades que disfruta en sus rutinas de ejercicio, será más probable que lo haga a largo plazo.

Hable con su médico o proveedor de atención médica sobre el ejercicio y las actividades que pueden beneficiar efectivamente sus objetivos de construcción ósea sin aumentar su riesgo de lesiones.

Principiantes ... Comience Aquí

• Bolos
• Subir escaleras (¡no tomes el ascensor!)
• Bailando
• Jardinería
• limpieza de la casa
• Entrenamiento con pesas ligeras (con supervisión)
• Tai Chi
• Caminar (elija superficies uniformes, como una cinta de correr)
• Yoga
• Pilates

Intermedio ... Comience aquí

• Aeróbicos
• Baloncesto
• Trotar
• Nadando
• Caminar (con chaleco con peso)
• Entrenamiento con pesas

Avanzado ... Comience aquí

• Mochilero y senderismo
• Aeróbicos de alto impacto.
• Saltar la cuerda
• Corriendo
• Fútbol