Ejercicio y discos herniados

El ejercicio es un componente común del tratamiento de hernia de disco. Tomar un enfoque proactivo para su recuperación con actividad física reducirá su dolor y ayudará a garantizar la salud a largo plazo de su espalda.

Una hernia de disco puede requerir 1 o 2 días de descanso para aliviar el dolor. Sin embargo, debe resistir la tentación de acostarse en la cama durante días, porque sus músculos necesitan acondicionamiento para ayudar al proceso de recuperación. Si renuncia al ejercicio y la actividad física, es posible que su cuerpo no responda al tratamiento tan bien como podría.

Si renuncia al ejercicio y la actividad física, es posible que su cuerpo no responda al tratamiento tan bien como podría. Fuente de la foto: 123RF.com.

Beneficios del ejercicio: se trata de algo más que su hernia de disco

El ejercicio es una forma efectiva de fortalecer y estabilizar los músculos de la parte baja de la espalda y evitar más lesiones y dolor. Los músculos fuertes sostienen el peso corporal y los huesos, lo que elimina la presión innecesaria de la columna vertebral.

Pero incluso si tiene músculos fuertes para apoyar su espalda, debe perder peso para realmente apoyar su columna vertebral. Cargar peso extra constantemente tensa la espalda, ¡prácticamente estás haciendo trabajo pesado todo el tiempo! Perder peso reducirá su dolor y promoverá la salud de su espalda. Si necesita perder peso, hable con su médico sobre las opciones.

Qué tipo de ejercicio hacer cuando tienes una hernia de disco

No necesita soportar un programa de cardio intenso o levantar pesas pesadas: los estiramientos simples y los ejercicios aeróbicos pueden controlar eficazmente su dolor de hernia de disco.

Los programas de estiramiento como el yoga y el Pilates mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad, y ofrecen alivio del dolor agudo en la pierna y la espalda baja.

Su médico también puede recetarle ejercicios dinámicos de estabilización lumbar . Este programa presenta ejercicios que trabajan los músculos abdominales y de la espalda para abordar la postura, la flexibilidad y la fuerza.

Las actividades aeróbicas moderadas, como caminar, andar en bicicleta y nadar, también ayudan a aliviar el dolor. Algunas actividades aeróbicas pueden ser más adecuadas para su condición específica. Hable con su médico sobre qué ejercicios le ayudarán mejor.

SpineUniverse reunió una serie de videos de ejercicios y estiramientos para personas con hernia de disco. Con el aporte de un fisioterapeuta, creamos 3 videos para mostrarle los estiramientos que puede hacer todos los días para ayudar a su espalda (después de obtener la aprobación de su médico, por supuesto). Debería ver la serie de videos de ejercicios de hernias de disco.

Cuando comience un programa de ejercicio aeróbico, comience despacio, tal vez 10 minutos el primer día, y aumente gradualmente su tiempo cada día. Eventualmente, debes apuntar a 30 a 40 minutos de actividad 5 días a la semana.

El ejercicio puede ser una forma agradable y satisfactoria de tratar los síntomas asociados con una hernia de disco. Usted y su médico pueden trabajar juntos para desarrollar un programa que puedan seguir y que reduzca su dolor. En última instancia, el ejercicio lo ayudará a sentirse mejor, y debería ayudar a aliviar el dolor de una hernia de disco.