Suplementos nutricionales para construir hueso y ayudar a prevenir la osteoporosis
La osteoporosis y la baja masa ósea afecta a más de 54 millones de personas en los Estados Unidos. Se caracteriza por una pérdida de masa ósea que produce huesos frágiles y un mayor riesgo de fracturas de huesos que soportan peso. Si progresa, la osteoporosis puede provocar pérdida de altura, postura encorvada, joroba y dolor intenso. La osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres, sin embargo, las mujeres tienen un mayor riesgo de esta afección, especialmente después de la menopausia.
Tomar suplementos nutricionales puede ser útil.
No todos contraerán osteoporosis. Sin embargo, todos pueden beneficiarse de huesos sanos. La falta de ciertos minerales y vitaminas juega un papel en la aparición de la osteoporosis. Al adoptar un estilo de vida saludable y mantener niveles suficientes de calcio, magnesio y otros minerales, los hombres y las mujeres pueden mantener sus huesos sanos y fuertes.Aquí hay algunos consejos generales para mantener huesos sanos:
- Reduzca la cantidad de proteínas, como la carne, en su dieta. Esto ayudará a evitar que el cuerpo excrete demasiado calcio.
- Evite las bebidas carbonatadas, incluso aquellas etiquetadas como sin azúcar. Esto reducirá el fósforo en su dieta, lo que también ayuda a evitar que el cuerpo excrete demasiado calcio.
- Aumenta el calcio en tu dieta. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las legumbres son excelentes fuentes de calcio. Use productos bajos en grasa si necesita controlar también su peso. Busque otros productos, como el jugo de naranja, que hayan agregado calcio. Para obtener más información, responda el cuestionario de alimentos sobre osteoporosis de SpineUniverse.
- Obtenga más vitamina D al obtener al menos 15 minutos de exposición directa del sol cada día. Si vive en un clima donde esto no siempre es posible, tome un multivitamínico que tenga las cantidades diarias recomendadas de vitamina D (1, 000 a 1, 300 mg de calcio al día).
- Ejercicio. Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. Los ejercicios con carga de peso, como aeróbicos de bajo impacto, trotar y caminar son útiles para minimizar la pérdida ósea.
Suplementos
A pesar de todas nuestras mejores intenciones, a veces no es posible comer bien y obtener todas las cantidades apropiadas de vitaminas y minerales en nuestra dieta, especialmente si estamos en riesgo de osteoporosis. Es entonces cuando tomar suplementos nutricionales puede ser útil.
- Primero, hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta o tomar suplementos nutricionales (por ejemplo, vitaminas, minerales, preparaciones a base de hierbas).
Si tiene osteoporosis, está en riesgo de osteoporosis o está interesado en mantener huesos sanos, le ayudará aumentar su consumo de calcio y vitamina D.
