Cómo relajarse sin una copa de vino

Ha sido una semana terrible. Apenas marcó ninguna de las tareas de su lista de tareas pendientes y nada salió como deseaba. Finalmente puedes sentarte en el sofá y saborear una copa de vino, o tres.

Su niño pequeño finalmente se quedó dormido después de gritar sin parar durante 30 minutos sobre ... no lo recuerda. Tiene algo de paz y tranquilidad y puede beber su vino. Después de todo, te lo mereces después del día que has tenido.

Últimamente te has estado preocupando por muchas cosas, así que aprovechas la oportunidad de conocer a tus compañeros de trabajo para la hora del cóctel. Literalmente saltas. Te vendría bien una escapada divertida. De hecho, tuexigireso.

En nuestra cultura, el alcohol se considera todo, desde un alivio eficaz del estrés hasta una manera maravillosa de pasar la noche. La gente publica y vuelve a publicar citas de vino en todas las redes sociales: "Puede que la respuesta no esté en el fondo de esta botella de vino ... pero al menos deberíamos comprobarlo". "Un día sin vino es como ... es broma, no tengo ni idea". "Puede que el vino no resuelva sus problemas, pero tampoco el agua ni la leche". "La parte más cara de tener hijos es todo el vino que tienes para beber". “Bebo café porque lo necesito y vino porque lo merezco”. "DIOS MIO. Necesito una copa de vino o venderé a mis hijos ". "Algunos días solo necesitas beber todo el vino de la casa y eso está bien".

La gente publica imágenes de cócteles con subtítulos sobre lo mucho que los necesitan. Las empresas de tarjetas de felicitación producen tarjetas que dicen: "Tanto vino, tan poco tiempo" (que de hecho vi mientras hacía fila en mi supermercado).

Así que tiene sentido que muchos de nosotros optemos por relajarnos con el vino. Es inofensivo. Se bromea. Está glorificado.

También es fácil. Es fácil servirse una copa de vino y tomar un sorbo. Requiere poca o ninguna energía.

Y ciertamente podemos usar la relajación: además de estar encadenados a nuestras listas de tareas pendientes, muchos de nosotros nos aferramos al perfeccionismo y al agrado de la gente. Decimos que sí cuando queremos decir que no. Enterramos nuestras necesidades y deseos. Nos esforzamos por mantener un hogar ordenado y ordenado. Nos esforzamos por tener mucho éxito y ser muy felices. Prometemos todo a todos.

“Correr haciendo eso todo el día, y al final la mayoría de la gente buscará alivio”, dijo Rachel Hart, una entrenadora que trabaja con mujeres que quieren tomarse un descanso de la bebida para que puedan aprender a relajarse. , diviértete y siéntete seguro sin un vaso en la mano.

Si está reconsiderando su uso del vino para aliviar el estrés, Hart sugirió explorar sus resultados (en lugar de quedar envuelto en lo correcto y lo incorrecto): “¿Me gustan los resultados que obtengo al usar una copa de vino como mi opción? método para relajarse? ¿Tengo otras opciones para relajarme? ¿Hay mucha charla interna sobre si beber al final del día? ¿Estoy lidiando con muchos antojos? ¿Me arrepiento de cómo pasé la noche o deseando no sentirme tan atontado por la mañana? "

Los clientes de Hart han obtenido todo tipo de resultados negativos del alcohol: quedarse despiertos hasta tarde, distraerse mientras ven la televisión, comer en exceso sin pensar, sentirse letárgicos al día siguiente. Tampoco les ha gustado el comportamiento que están mostrando a sus hijos.

"El resultado negativo más grande que veo es sentirse menos capaz de manejar el estrés y la ansiedad por sí mismo", dijo Hart, quien también presenta el podcast Take a Break from Drinking. Porque, cuando nos dedicamos a la bebida, nos estamos enseñando a nosotros mismos que necesitamos una sustancia para afrontar el estrés (y que debemos eliminar la incomodidad rápidamente y todos juntos). Probablemente tampoco estemos usando otras estrategias de afrontamiento más saludables.

Cuando tomas una copa de vino (o cualquier tipo de alcohol) para relajarte, lo que en realidad estás haciendo es tratar de eliminar los sentimientos negativos, dijo Hart. Frustración. Ansiedad. Enfado. Tristeza. “La mayoría de las personas piensan que están reduciendo el límite del trabajo, los niños, su lista de tareas pendientes o sus responsabilidades, pero lo que realmente están tratando de aburrir es cómosensación sobre estas cosas ".

Consumir versus crear

Hart habla con sus clientes sobre las diferencias entre "consumir diversión" y "crear diversión". Beber vino es similar a desplazarse por Facebook y ver Netflix durante horas. "Estas actividades requieren muy poca energía para realizarlas, por lo que el cerebro sigue buscando más", dijo Hart. Porque al cerebro le encantan las soluciones fáciles y sin esfuerzo. "Cuanto más consumas sin pensar, mayores serán los resultados negativos".

Crear diversión requiere más energía, pero rara vez te deja con resultados negativos, dijo. Podemos crear diversión jugando juegos interactivos, haciendo arte, haciendo música, leyendo, escribiendo, corriendo, bailando, cosiendo y cantando.

Piense en cómo son sus noches ideales y sus rutinas de relajación. ¿Cómo quieres pasar tu tiempo? Como te quieres sentir ¿Hay pasatiempos que le gustaría comenzar o a los que le gustaría volver? ¿Te gustaría divertirte en familia? ¿Qué te refresca? ¿Qué te apoya?

Ser consciente

Cuando esté tomando una copa de vino, intente saborearla con sinceridad. "Usa todos tus sentidos", dijo Hart. "Realmente pruebe lo que está bebiendo y experimente el efecto del alcohol en su mente y cuerpo". Esto es importante porque la mayoría de las personas se apresuran a beber para poder sentirse diferente, dijo.

"Cuando comienzas a practicar la atención plena, es posible que descubras que en realidad quieres beber menos de lo que pensabas originalmente". O tal vez no en absoluto.

“Pasar al vino es una solución fácil para un problema que la mayoría de la gente no tiene idea de cómo lidiar: cómo puedo cambiar la forma en que me siento”, dijo Hart. Entonces, nuevamente, es comprensible por qué tomas una copa de vino.

Pero tal vez ese vaso, o esos vasos, ya no lo estén cortando. Tal vez esté dando lugar a arrepentimientos y malos resultados y a la incapacidad de lidiar con el estrés sin él. Reflexiona sobre tu relación con el alcohol y tu relación contigo mismo. Reflexione sobre cómo le gustaría pasar sus días y cómo le gustaría ser.

El alcohol puede ser la opción más fácil y rápida. Pero no es más nutritivo. No es más reparador. Tal vez sea hora de concentrarse en lo que es.