¿No estás seguro de cómo responder? Siga estos 5 pasos para evaluar sus sentimientos

Los sentimientos son fundamentales en nuestra vida diaria. Desafortunadamente, muchas personas evitan sus sentimientos, a menudo por miedo a expresarlos. Mientras que otros terminan dando rienda suelta a sus emociones y permitiéndoles gobernar sus vidas.

Pero los sentimientos tienen una función importante. Nos permiten comprender mejor nuestro entorno y nuestras relaciones. Y la investigación muestra que las emociones que alguna vez se consideraron "malas", como la ira y el desprecio, no lo son necesariamente.

Hay momentos en los que es necesario que expreses tu enojo, como cuando observas una injusticia. De hecho, en realidad te haces más daño reprimiendo estas emociones. Pero esto no significa que deba seguir adelante y expresar enojo y desprecio todo el tiempo. Es necesario evaluar si está teniendo reacciones emocionales saludables.

Considere estos pasos al examinar sus respuestas emocionales.

Examina tu sentimiento

¿Que estás sintiendo? ¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes? ¿Tienes ganas de reprimir este sentimiento? ¿Por qué? ¿Crees que sucederá algo malo si permites este sentimiento? ¿Por qué? ¿Qué puede hacer para tolerar el estado emocional en el que se encuentra actualmente?

Al pensar en sus sentimientos, considere una variedad de emociones en lugar de recurrir a la felicidad, la tristeza o el enojo. Puede haber otras emociones que definan más claramente cómo se siente, por ejemplo: gruñón, frustrado, molesto, decepcionado, arrepentido o pesimista. Sé tan específico como puedas.

Entender el por qué

¿Por qué sientes esta emoción? Si está enojado, ¿es porque alguien lo interrumpió mientras conducía o estaba viendo un clip político en Facebook? ¿Tiene alguna necesidad que no esté siendo satisfecha? ¿Se ha violado algún límite? ¿Cuál es tu contribución a esto? ¿Hay otros temas no relacionados que se introducen en este sentimiento? Tómese el tiempo para comprender completamente por qué detrás de tus sentimientos.

Evalúe la frecuencia de su sentimiento

Piense en la frecuencia con la que ha tenido este sentimiento. ¿Ha notado que se ha sentido frustrado a menudo en el trabajo y en casa? Es importante pensar en la frecuencia de la emoción. Si descubre que ha tenido ciertos sentimientos característicamente negativos con bastante frecuencia, es posible que desee examinar a fondo lo que está sucediendo en su vida que lo lleva a responder de esta manera. Una vez que esté claro, decida qué cambios, si es que hay alguno, deberá hacer.

Separe sus sentimientos de sus pensamientos

Reconozca que sus sentimientos pueden afectar sus pensamientos. Pueden cegarlo de la realidad, por lo que es importante que se tome el tiempo para procesar sus sentimientos antes de responder a ellos.

Decide cómo quieres responder a tu sentimiento

Después de haber examinado sus sentimientos, piense en la mejor manera de responder. Si encuentra que tiene dificultades para procesar, es posible que necesite más tiempo para separar sus sentimientos de sus pensamientos a fin de comprender mejor la situación. Evalúe si su sentimiento requiere una respuesta inmediata o si puede responder en un momento posterior.

Ser capaz de manejar nuestros sentimientos de manera efectiva es esencial para el éxito de nuestras relaciones en nuestras carreras y nuestra vida personal. Así que asegúrese de tomar las medidas necesarias para seguir desarrollando esta habilidad todos los días. Y si descubre que está luchando para controlar sus sentimientos, considere buscar apoyo profesional.

Referencia:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S. y Kim, M. Y. (2017, 14 de agosto). El secreto de la felicidad: ¿sentirse bien o sentirse bien ?. Revista de psicología experimental: general. Publicación anticipada en línea. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303