El notable poder del impulso: utilizándolo para cambiar su vida paso a paso
Esa sensación de estar en el aire, del impulso del despegue, es nada menos que increíble. Pero no tengo que ir más allá del campo de fútbol local o de la cancha de baloncesto para presenciar el poder del impulso. Como espectador de muchos deportes de la escuela secundaria a lo largo de los años, me parece fascinante ser testigo de lo poderoso que es el impulso en el campo. A veces, todo lo que se necesita es un gol, una canasta o un jonrón, para cambiar completamente la energía del juego y enviar a un equipo que había estado luchando por anotar, a la victoria final.
El impulso también puede funcionar en la dirección opuesta, del tipo que gira en espiral hacia abajo y te hace sentir atrapado en una rutina. Ciertamente he visto este impulso en la vida de algunos de mis pacientes y, a veces, en mi propia vida.
Puede manifestarse en forma de procrastinación, ansiedad, estrés, depresión, pérdida de motivación, desesperanza u otras formas insidiosas. El impulso de este tipo también puede ser bastante poderoso, lo que hace que sea cada vez más difícil avanzar. A veces puede resultar más difícil dar un paso adelante que no hacer nada en absoluto.
Puede ser útil hacer un inventario de las formas en que el impulso se ha manifestado en su propia vida, creando espirales ascendentes y descendentes. ¿Piensa en un momento en el que estaba en una espiral descendente? ¿Qué te ayudó a escapar?
Piense en un momento en el que experimentó los efectos del impulso positivo. ¿Qué acciones estaba tomando que ayudaron a perpetuar el movimiento hacia adelante? Me doy cuenta de mí mismo y de mis pacientes que la inacción, ya sea debido al miedo, la postergación, la depresión o la duda, suele estar detrás de la mayoría de las espirales descendentes. A menudo hay cosas que podemos hacer para salir de la rutina, para ayudarnos a sentirnos mejor, pero no estamos haciendo esas cosas.
Entonces, ¿cómo comenzamos a generar un impulso positivo? Encuentro que uno de los principios rectores más útiles proviene de la Terapia de Aceptación y Compromiso, que nos recuerda que no tenemos que esperar a que nuestra incomodidad desaparezca para dar ese pequeño paso adelante y hacer algo que aporte significado o valor. a nuestra vida. No necesitamos esperar a estar menos ansiosos, menos deprimidos o más motivados para dar ese primer paso. ¡Solo tenemos que dar un paso! Aquí hay algunas otras sugerencias para generar impulso:
- Piense en una cosa que podría hacer para cuidarse de alguna manera, o una pequeña acción que podría generar una experiencia emocional positiva. La clave aquí es hacerlo pequeño y alcanzable.
Tal vez tome un descanso de cinco minutos para relajarse, salga a caminar un poco, pida ayuda a un amigo o reconozca cómo se siente con algo de autocompasión. He visto una y otra vez con qué frecuencia un acto positivo de autocuidado o un acto de bondad hacia uno mismo puede ayudar a crear ese impulso positivo que comienza a inclinar la balanza de la negatividad a la positividad.
He tenido muchos pacientes que han compartido cómo el simple hecho de hacer su cama, o salir a caminar, o pintar un cuadro, ayudó a generar la energía para dar el siguiente paso, y así sucesivamente, para llevarlos por un camino hacia el bienestar siendo.
- Tenga en cuenta que, con la misma facilidad con que el impulso desciende, puede subir. A veces puede parecer que no hay forma de subir, por lo que es más fácil quedarse atascado. Pero el impulso positivo a menudo funciona de manera exponencial, no lineal. Al igual que el equipo de béisbol que está abajo 3-8 y regresa para ganar 10-8, las cosas pueden cambiar rápidamente una vez que se toma una acción inicial. Es dar ese primer paso inicial que a menudo es más crucial.
- Sepa que la vida rara vez se mueve en una sola dirección. Si anticipa contratiempos y desarrolla cierta capacidad de recuperación para enfrentarlos, es probable que pueda restablecer su impulso después de una situación difícil.
Piense en aquellas personas que intentan comer sano para perder peso. Pueden estar en una espiral ascendente por un tiempo, y luego tener un día en el que se emborrachen y se sientan molestos por perder el control. La forma en que eligen manejar eso es a menudo la diferencia entre alcanzar o no alcanzar sus objetivos finales.
Si sabe que puede volver a tomar decisiones saludables y comenzar por dar ese pequeño paso al día siguiente, y si puede brindar compasión y dar la bienvenida a su propia humanidad, esto puede compensar la autocrítica y la autocrítica. -sabotaje que suele acompañar a pasos en falso.
- Asegúrese de agradecer a alguien o hacerle saber a alguien que aprecia algo que hizo, que normalmente no haría.
Expresar gratitud o mostrar bondad hacia otro puede hacer mucho para mejorar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a salir de nuestras cavilaciones internas. Tal vez sea tan simple como hacer contacto visual con el cajero de la tienda y agradecerle su ayuda. (Mientras escribo esto, me recuerdo a mí mismo enviar un breve mensaje de texto al plomero que pasó la mayor parte del día aquí esta semana, arreglando tuberías en el sótano de nuestro sótano).
¿Hay algo que ha estado postergando en su vida que podría contribuir a su bienestar? ¿Qué pequeño paso adelante podrías dar hoy? Cuando lo buscamos, a menudo podemos encontrar pequeñas acciones que, sumadas a lo largo del tiempo, pueden crear un tremendo impulso en nuestras vidas.La diferencia entre el bienestar y la infelicidad puede ser tan pequeña como dar ese primer paso.
