El baño caliente 90 minutos antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño

Tomar un baño o una ducha muy caliente (104 a 109 grados Fahrenheit) alrededor de 90 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente e incluso mejorar la calidad de su sueño, según un nuevo análisis de miles de estudios. A modo de comparación, el jacuzzi promedio se establece entre 100 y 102 grados F.

Las investigaciones han demostrado que alrededor del 35 por ciento de los estadounidenses no duermen la cantidad mínima recomendada (7 horas) por noche. Alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por un trastorno del sueño.

Para el análisis, los ingenieros biomédicos de la Universidad de Texas en Austin analizaron 5.322 estudios que relacionan el calentamiento corporal pasivo a base de agua, o bañarse y ducharse con agua tibia / caliente, con una mejor calidad del sueño.

"Cuando analizamos todos los estudios conocidos, notamos disparidades significativas en términos de enfoques y hallazgos", dijo Shahab Haghayegh, Ph.D. candidato en el Departamento de Ingeniería Biomédica y autor principal del artículo.

"La única forma de determinar con precisión si el sueño se puede mejorar era combinar todos los datos anteriores y mirarlos a través de una nueva lente".

El equipo de investigación exploró los efectos del calentamiento corporal pasivo a base de agua en una serie de condiciones relacionadas con el sueño: latencia del inicio del sueño el tiempo que se tarda en lograr la transición de la vigilia completa al sueño; tiempo total de sueño; eficiencia del sueño: la cantidad de tiempo que se pasa dormido en relación con la cantidad total de tiempo que se pasa en la cama para dormir; y calidad subjetiva del sueño.

El equipo descubrió que la temperatura óptima de entre 104 y 109 grados Fahrenheit mejoraba la calidad general del sueño. Cuando se programa de 1 a 2 horas antes de acostarse, también puede acelerar la velocidad de quedarse dormido en un promedio de 10 minutos.

Según el estudio, el momento óptimo para bañarse es de unos 90 minutos antes de acostarse. Esto permite que la temperatura corporal central se enfríe lo suficiente como para dormir.

Los baños y duchas calientes estimulan el sistema termorregulador del cuerpo, provocando un marcado aumento en la circulación de la sangre desde el núcleo interno del cuerpo a los sitios periféricos de las manos y los pies, lo que resulta en una eliminación eficiente del calor corporal y una disminución de la temperatura corporal.

Por lo tanto, si los baños se toman en el momento biológico adecuado, 1-2 horas antes de acostarse, ayudarán al proceso circadiano natural y aumentarán las posibilidades no solo de conciliar el sueño rápidamente, sino también de experimentar un sueño de mejor calidad.

Los hallazgos se publican en la revista Revisión de la medicina del sueños.

Fuente: Universidad de Texas en Austin