Corre, no camines, para sentirte emocionado, entusiasmado
Los investigadores de Penn State determinaron que las personas que son más activas físicamente reportan mayores niveles de emoción y entusiasmo que las personas que son menos activas físicamente.
Los investigadores determinaron que las personas también son más propensas a manifestar sentimientos de emoción y entusiasmo los días en que están más activos físicamente de lo habitual.
Este descubrimiento se remonta conceptualmente a la antigüedad, cuando los griegos creían que el bienestar físico y mental eran inseparables.
"No es necesario ser la persona más en forma que hace ejercicio todos los días para recibir los beneficios del ejercicio para sentirse bien", dijo David Conroy, Ph.D., profesor de kinesiología.
"Es una cuestión de tomarlo un día a la vez, de intentar realizar su actividad, y luego viene esta recompensa para sentirse bien".
Conroy cree que una falla común es el enfoque en objetivos de ejercicio a largo plazo en lugar de a corto plazo.
"Cuando las personas establecen las resoluciones de Año Nuevo, las configuran para incluir todo el próximo año, pero eso puede ser realmente abrumador", dijo.
“Tomarlo un día a la vez y saborear ese efecto de sentirse bien al final del día podría ser un paso para descomponerlo y obtener esas recompensas diarias por la actividad. Hacer esto podría ayudar a las personas a animarse un poco más a mantenerse activas y continuar con el programa que comenzaron ".
En el estudio, los investigadores pidieron a 190 estudiantes universitarios que llevaran diarios de sus experiencias vividas, incluida la actividad física en el tiempo libre y la cantidad y calidad del sueño, así como sus estados mentales, incluido el estrés percibido y los estados de sentimientos.
Se pidió a los participantes que registraran solo los episodios de actividad física que ocurrieran durante al menos 15 minutos y que anotaran si la actividad física era leve, moderada o vigorosa. Los participantes devolvieron sus diarios a los investigadores al final de cada día durante un total de ocho días.
Luego, los investigadores separaron los estados de sentimientos de los participantes en cuatro categorías: sentimientos agradables activados ejemplificados por la emoción y el entusiasmo, sentimientos agradables desactivados ejemplificados por satisfacción y relajación, sentimientos desagradables activados ejemplificados por ansiedad e ira, y sentimientos desagradables desactivados ejemplificados por depresión y tristeza.
“Descubrimos que las personas que son más activas físicamente tienen sentimientos activados más agradables que las personas menos activas, y también encontramos que las personas tienen sentimientos activados más agradables en los días en que son más activos físicamente de lo habitual”, dijo el co- la autora y estudiante de doctorado Amanda Hyde, quien señaló que el equipo fue capaz de descartar explicaciones alternativas para los sentimientos agradables activados, como la calidad del sueño.
“Nuestros resultados sugieren que no sólo existen beneficios crónicos de la actividad física, sino que también existen beneficios discretos. Hacer más ejercicio del que normalmente hace puede darle una explosión de sentimientos agradables activados. Así que hoy, si quieres un impulso, haz algo de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa ".
Los investigadores dicen que este es uno de los primeros estudios en reconocer que un beneficio de la actividad física es la activación de sentimientos positivos y energía.
“Saber que la actividad física moderada y vigorosa genera una sensación placentera activada, en lugar de una simple sensación placentera, podría ayudar a explicar por qué la actividad física es mucho más efectiva para tratar la depresión que la ansiedad”, dijo Conroy.
“Las personas que padecen síntomas de ansiedad no necesitan un aumento en la activación. En todo caso, es posible que quieran reducirlo un poco. En el futuro, planeamos observar más de cerca los efectos de la actividad física en los síntomas de salud mental ".
Los resultados del estudio se pueden encontrar en el número actual de la Revista de psicología del deporte y el ejercicio.
Fuente: Penn State
