Fingir sentirse bien
Millones de personas conocen el desafío de vivir con un trastorno del estado de ánimo que se oculta fácilmente y la dificultad, en algunos días, de simplemente vestirse, poner una sonrisa y actuar como si todo estuviera bien en el mundo cuando los sentimientos en el interior no coinciden en todas.
Sería bueno si hubiera un tratamiento o enfoque especial que ayude a todas las personas que enfrentan un trastorno crónico del estado de ánimo o de ansiedad.
Sin embargo, he descubierto con el tiempo que no existe una habilidad, perspectiva, filosofía o enfoque para afrontar una enfermedad crónica o un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad. Todo el mundo tiene su propia forma de vivir y afrontar los síntomas y los desafíos en curso. Algunas personas meditan; otros usan medicación.
El truco consiste en exponerse a una variedad de posibilidades y numerosos métodos y concentrarse en los tratamientos o técnicas de afrontamiento que funcionan mejor para usted en su situación particular.
Cuanto más determinado esté a controlar sus síntomas y no permita que ellos lo controlen, mejor será su calidad de vida. Desempeñar un papel activo en su tratamiento y cuidar de sí mismo y de sus necesidades es de gran ayuda, ya sea haciendo meditación, ejercicio o educándose sobre varias opciones de tratamiento. Cuando se convierte en un experto en su enfermedad, la maneja mejor. Combinar la aceptación de su estado de ánimo o trastorno de ansiedad con la determinación de hacer lo mejor que pueda, cuando pueda, es una combinación ganadora.
Muchos de los que sufren trastornos del estado de ánimo o de ansiedad tienden a sentirse culpables cuando no pueden participar en actividades sociales o en el trabajo, o se regañan a sí mismos si están demasiado fatigados para lograr lo que se propusieron originalmente.
Pero la culpa es una emoción desperdiciada. Aprender a respetar tus limitaciones en lugar de jugar al juego de la culpa y generar pensamientos autodestructivos que relaten tus defectos puede ser una habilidad extremadamente difícil de dominar.
Por ejemplo, tienes que aprender a decir "no" a algunas cosas que te empujaron demasiado rápido. Pero, al hacerlo, puede ayudarlo a recuperar una sensación de control en lugar de estar a merced de sus síntomas y reveses.
Una de las herramientas de afrontamiento más beneficiosas es tomar metas y dividirlas en una serie de pequeños pasos. ¡Esto es bastante difícil para aquellos de nosotros con personalidades Tipo A! Sin embargo, realmente ayuda a mantener el ritmo y no morder más de lo que puede masticar.
Aprender a ser compasivo con uno mismo es otra herramienta importante, especialmente para las mujeres. Se nos enseña a ser cuidadores, siempre vigilando a quienes nos rodean. No estamos acostumbrados a cuidarnos ni a priorizarnos.
La mayoría de los observadores no pueden comprender cómo un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad puede tener un impacto interno tan devastador y no revelarse en el exterior. Esto a veces hace que otros perciban el trastorno como algo menos que legítimo. Esto hace que tener un trastorno crónico del estado de ánimo o de ansiedad sea aún más aislado. Por lo tanto, buscar apoyo social es crucial. Unirse o comenzar un grupo de apoyo lo ayuda a mantenerse conectado con otras personas que realmente comprenden sus desafíos.
Incluso puede aprender a reírse de sus síntomas y desafíos, y la risa puede ser la mejor habilidad de afrontamiento de todas.
