Cómo prevenir el dolor de espalda superior
La mayoría de los dolores de la parte superior de la espalda se pueden prevenir, por lo que si desea evitar más dolor en el futuro, tome algunos pasos fáciles hoy.
Prevenir todo tipo de dolor de espalda, como el dolor de espalda superior, es un tipo de actividad cotidiana. Fuente de la foto: 123RF.com.
- Aprenda, y practique, una buena postura, ya sea que esté sentado, de pie o en movimiento.
- Hacer ejercicio regularmente. Haga ejercicios cardiovasculares (ejercicio que eleve su ritmo cardíaco a un nivel apropiado) y entrenamiento de fuerza.
- Alcanzar y mantener un peso saludable.
- Deje de fumar (si fuma).
- Levantar correctamente
- Come bien: dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien.
- Cuide su cuerpo en el trabajo: lea el artículo Evite estresar su espalda para aprender cómo hacerlo.
Proteger su columna vertebral y prevenir todo tipo de dolor de espalda, como el dolor de la parte superior de la espalda, es un tipo de actividad cotidiana. A veces no puedes tener una buena postura o solo a veces hacer ejercicio y comer bien. A medida que envejece, su columna también envejece, aunque su columna torácica es menos susceptible a esos cambios degenerativos (relacionados con la edad). Para mantener su columna vertebral funcionando tan bien como pueda a lo largo de los años, siga los consejos anteriores.
El dolor de espalda superior causado por osteoporosis y fracturas de columna también se puede prevenir. Debe mantener sus huesos fuertes y saludables para evitar la osteoporosis. Al comer alimentos ricos en calcio y otros nutrientes vitales, estará haciendo bien a su cuerpo y huesos. Hay muchas otras cosas que puede hacer para prevenir la osteoporosis; Es una de las enfermedades más prevenibles. La prevención de la osteoporosis está llena de más consejos sobre cómo tener huesos sanos.
Aquí hay un consejo final para prevenir el dolor de espalda: haga este ejercicio simple.
- Mete la barbilla hacia abajo.
- Aprieta los omóplatos juntos.
- Vincula tus brazos detrás de ti mientras aprietas los omóplatos.
- Mantenga la cuenta de cinco.
- Repite varias veces al día.
Incluso ejercicios fáciles como ese, que puede hacer en casi cualquier lugar, aumentarán la movilidad en su cuello y espalda. También ayudará a mantener sus músculos flexibles y facilitará que se pare y se siente correctamente.
