Cómo comenzar su plan de prevención de osteoporosis hoy

La osteoporosis es una de las enfermedades más prevenibles en la actualidad. Incluso si le han diagnosticado osteoporosis, hay pasos que puede tomar, con la guía de su médico, para ayudar a controlar esta enfermedad ósea que progresa en silencio. SpineUniverse lo insta a discutir los factores de riesgo de osteoporosis con su médico. Juntos, pueden trazar un plan para mejorar su salud general y reducir la posibilidad de osteoporosis que provoque una fractura en su columna u otros huesos.

La osteoporosis progresa lenta y silenciosamente. Algunas personas aprenden que tienen baja densidad mineral ósea y osteoporosis solo después de fracturarse un hueso o experimentar una fractura por compresión vertebral. Fuente de la foto: 123RF.com.

1. Conozca sus riesgos, hable con su médico

Haga una cita con su médico para hablar sobre sus factores de riesgo de osteoporosis. Si usted es mujer u hombre, si tiene 40 años o más, tómese el tiempo de revisar la lista de posibles factores de riesgo para hablar con su médico. Sus respuestas pueden ayudarlo a prepararse para esta importante discusión sobre su salud y atención médica.

¿Corre riesgo de osteoporosis? Revise esta lista de factores de riesgo de osteoporosis.

• He tenido una fractura ósea cuando era adulto (p. Ej., Muñeca, cadera, columna vertebral).
• Hay antecedentes de osteoporosis en mi familia (p. Ej., Madre, hermana, padre).
• Soy Causasian o Asia.
• Mi cuerpo es un marco pequeño.
• Soy delgado y / o frágil.
• No hago ejercicio regularmente.
• Yo uso tabaco y / o fumo.
• Consumo de alcohol: bebo 3 o más veces por semana, y a veces bebo muchas bebidas alcohólicas a la vez.
• Mi dieta no incluye mucho calcio (p. Ej., Leche, yogur) o vitamina D (p. Ej., Queso, yemas de huevo).
• De vez en cuando, "dieta de choque".
• Tengo o tuve un trastorno alimentario, como anorexia nerviosa, purga, bulimia nerviosa.
• He usado o uso actualmente corticosteroides y / o medicamentos anticonvulsivos.
• Experimentar caídas ocasionales y / o sentirme menos estable en mis pies.

• Solo mujeres: tengo 45 años o menos, y la menopausia ha comenzado, o tengo 50 años o más, y después de la menopausia.

• Solo hombres: mi médico me ha diagnosticado un nivel bajo de testosterona.

2. Aprenda su puntaje T

Una densidad mineral ósea (DMO) es la forma más confiable de predecir y detectar la osteoporosis. Esta prueba indolora tarda poco tiempo en completarse. Esta prueba revelará su puntaje T; Un número utilizado para ayudar a predecir y detectar la osteoporosis. Pregúntele a su médico si es hora de una prueba de densidad mineral ósea.

3. Ejercicio para construir masa ósea

Incluya ejercicios de carga y resistencia en su entrenamiento regular.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios de carga y resistencia? Los ejercicios con pesas utilizan huesos y músculos para trabajar contra la gravedad. Por ejemplo, cuando caminas, trotas, bailas o juegas al voleibol estás haciendo ejercicios con pesas. El levantamiento de pesas o el uso de pesas libres son ejemplos de ejercicio de resistencia. Aquí usa su fuerza muscular que ayuda a construir masa ósea y también fortalece los músculos.

Una palabra de precaución:

Ya sea que haga ejercicio regularmente o no, hable primero con su médico. Su médico se complace en recomendar un programa de ejercicio seguro para beneficiar su salud.

4. Coma una dieta rica en calcio y vitamina D

¡Usted es lo que come! Si no se toma el tiempo para nutrir su cuerpo adecuadamente, su salud sufrirá. Aunque el calcio y la vitamina D no pueden prevenir o curar completamente la osteoporosis, es fundamental incluir la cantidad adecuada de calcio y vitamina D en su dieta todos los días. Incluso si eres intolerante a la lactosa, hay muchos productos alimenticios fortificados, como el jugo de naranja y los cereales, para ayudarte a cumplir con los requerimientos diarios de minerales.

Para ayudarlo a comprender mejor los mejores alimentos para la salud ósea, responda el cuestionario de alimentos sobre osteoporosis de SpineUniverse. Cubre los mejores y peores alimentos para sus huesos.

Además de las fuentes de alimentos, existen diversas marcas y tipos de suplementos disponibles para ayudar a aumentar su ingesta de calcio y vitamina D. Hable con su médico sobre la cantidad de calcio y vitamina D que necesita todos los días. Recuerde que tomar demasiado de algo bueno no es ser saludable. La sobredosis de suplementos puede enfermarlo. ¡No navegue por el pasillo de suplementos solo! Pídale a su médico o profesional de la salud recomendaciones de productos y dosis.

Consejo de dieta: los dietistas registrados (RD) pueden ayudarlo a aprender cómo tomar decisiones sabias de alimentos y suplementos. Su médico puede ayudarlo a encontrar un RD en su área.

5. Tantas razones para dejar de fumar

¡Fumar afecta a casi todos los órganos de tu cuerpo! Si la disminución de su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y pulmonares no es un incentivo suficiente, ¡la osteoporosis debería serlo! En pocas palabras: fumar aumenta el riesgo de osteoporosis. ¿Por qué? Debido a que fumar interfiere con la capacidad de su cuerpo para absorber calcio y puede disminuir las hormonas que su cuerpo necesita para construir y preservar la masa ósea.

6. Reduce el consumo de alcohol

"Todo con moderación" es una expresión común. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas causa una nutrición deficiente. A su vez, la mala nutrición hace que la densidad ósea disminuya, lo que lleva a la osteoporosis. Además, el alcohol aumenta el riesgo de caerse. Las caídas son la principal causa de fracturas de columna y otras fracturas óseas.