¿Cómo se practica la atención plena? Coma helado para empezar

He estado tratando de dominar la atención plena en las últimas semanas como si fuera una linda secuencia de pasos en un baile en línea. He contratado extraoficialmente al Dr. Elisha Goldstein, autor del blog de Psych Central, "Mindfulness and Psychotherapy" como mi entrenador personal de mindfulness porque él conoce estas cosas por dentro y por fuera, y porque no tengo el tiempo ni el dinero para pasar el rato con el Monjes budistas en el Tíbet.

Siempre he aspirado a vivir mejor el momento, fue una de las joyas que recogí en las reuniones de los grupos de apoyo en la universidad, pero ahora siento honestamente que podría salvarme la vida, o al menos evitar que mi tumor pituitario crezca. más ancho y proteger mi corazón de más daños en la válvula aórtica.

¿Cómo practicas la presencia o la atención plena?

El Buda una vez lo explicó como hacer una cosa a la vez, manteniendo la mente en esa única cosa. Por ejemplo, cuando está lavando los platos, su mente debe estar en los platos, no en el proyecto que no pudo completar ese día y en cómo su jefe va a enviar un correo electrónico desagradable si no lo recibe. hecho antes de la mañana, o cómo vas a hacer que las personas pequeñas se cepillen los dientes y se limpien los dientes con hilo dental sin incurrir en una rabieta adecuada para Nanny 911.

El budista vietnamita Thich Nhat Hanh escribe en su libro "Ser la paz":

Mientras me siento aquí, no pienso en ningún otro lugar, ni en el futuro ni en el pasado. Me siento aquí y sé dónde estoy. Esto es muy importante. Tendemos a estar vivos en el futuro, no ahora. Decimos: “Espera hasta que termine la escuela y obtenga mi doctorado. grado, y entonces estaré realmente vivo ". Cuando lo tenemos, nos decimos a nosotros mismos: "Tengo que esperar hasta tener un trabajo para estar REALMENTE vivo". Y luego, después del trabajo, un coche. Después del coche, una casa. … Ahora no es el momento de estar vivo. Puede que nunca estemos vivos en toda nuestra vida. Por tanto, la técnica, si tenemos que hablar de una técnica, es ESTAR en el momento presente, ser conscientes de que estamos aquí y ahora, y el único momento para estar vivo es el momento presente.

Lo hace parecer tan fácil. Y, sin embargo, cada vez que trato de acallar mi cabeza atronadora, tengo un segundo de silencio antes de que vuelva a hablar sobre algún otro tema de mi lista de tareas pendientes. Ayer me di estas instrucciones: "Debes caminar hacia el asta de la bandera (aproximadamente a un tercio de milla de distancia) sin pensar en nada más que colocar tu pie izquierdo delante del derecho". No llegué al asta de la bandera. Lo hice alrededor de 10 pies.

Más tarde, en la tarde, le dije a un amigo que la "atención plena" era el próximo proyecto de mi agenda porque quería conseguir algo de esa curación sobre la que Thich Nhat Nahn escribe en "Touching Peace": "Sólo necesitamos encontrar formas de traer nuestro cuerpo y nuestra mente regresan al momento presente para que podamos tocar lo que es refrescante, curativo y maravilloso ".

"Um, creo que te estás preparando para fallar", me dijo mi amigo. "No te ofendas, pero no eres un monje budista. Eres una madre trabajadora. Y desde que te conozco, has tenido dificultades para relajarte. ¿Por qué no empiezas con algo que ocupa tu mente ... y tratas de concentrarte en eso? No en pensar en nada ".

Tenía un punto excelente. Esperar que una clase de preescolar de 30 niños permanezca en silencio durante más de 60 segundos, sin nada que mirar o colorear, no funcionaría. Sin embargo, déles a todos esos niños un trabajo que hacer, como comer un tazón de helado de chocolate con crema batida y chispas, y habrá logrado pasar una mayor cantidad de tiempo de tranquilidad. El primer paso para mí, entonces, es comer helado.

Podría comenzar a practicar la atención plena pensando en nada más que comer un tazón grande de helado de chocolate con crema batida y chispas. O, si no quisiera un subidón de azúcar el resto de la tarde, podría comenzar con una actividad que involucre mi mente como lo hace el helado. Mi amigo me sugirió que volviera a tocar el piano.

¡Brillante! Así es exactamente como solía domesticar mi mente en la escuela primaria y secundaria. Golpearía el Preludio de Rachmaninoff en Do sostenido menor. Y mi mente no divagó porque me resulta muy difícil, de todos modos, cavilar y obsesionarme con tu lista de tareas pendientes mientras intento leer música y tocar bien.

Paso uno, entonces, para que aprenda la atención plena: diríjase al piano o coma un helado de chocolate.

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