7 maneras en que las parejas pueden conectarse después de los niños
Y, naturalmente, dedica su tiempo, esfuerzo y energía física, mental y emocional a criar a sus hijos y ayudarlos a prosperar, dejando mucho menos tiempo, esfuerzo y energía para usted y su matrimonio. Y su cónyuge probablemente esté haciendo lo mismo.
Esencialmente, tener un hijo cambia todo. "Cambia tu nivel de libertad, cómo tomas decisiones, cómo gastas tu tiempo, cómo se utilizan las finanzas y de qué hablas con tu pareja y los demás", dijo Rachel Dack, LCPC, psicoterapeuta y entrenadora de citas y relaciones en Bethesda. , Md.
Pero esto no significa que su matrimonio esté condenado al fracaso. Hay formas de cultivar su conexión de forma regular. Sí, todavía requieren tiempo, esfuerzo y energía. Cualquier cosa que valga la pena normalmente lo hace. Y afortunadamente, algunos son pequeños gestos, con un impacto significativo.
Consulte con los demás. Es fácil que todas tus charlas sean sobre los niños. Programación y logística. Hora de dormir y de comer. Citas médicas y guardería. Si bien estas conversaciones son clave, eclipsan su conexión como cónyuges.
Además de estas charlas, dedique varios minutos a conectar sus sentimientos. “[S] qué curiosidad en cómo su pareja experimentó emocionalmente su día y comparta cómo usted experimentó el suyo ”, dijo Jen Lum, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en el Centro de Recursos de EFT en Pasadena, California. En lugar de apresurarse a una resolución, escuche. Escúchanse plenamente unos a otros. Túrnense para compartir sus sentimientos. Háganse saber que se preocupan profundamente.
Amplíe su conversación. De manera similar, Dack sugirió comunicarse sobre temas significativos, interesantes y emocionantes. Habla de tus sueños y pasiones. Habla sobre tus programas de televisión y autores favoritos. Habla sobre política y problemas sociales. Habla sobre cualquier tema que te interese.
"El objetivo es comunicarse sobre temas de adultos además de sus hijos para que su relación no se base completamente en la paternidad", dijo Dack. "[Y] nd pueden continuar apoyándose mutuamente para tener identidades como más que padres".
Prioriza el tiempo de calidad. Si no puede salir de casa para una cita nocturna, sea creativo para hacer que suceda un tiempo de calidad. Por ejemplo, Dack sugirió encender velas y tener una cena similar a una cita después de que los niños se vayan a la cama. Si puede conseguir una niñera, salga a caminar o pruebe nuevas actividades o aventuras. Comparta algunos pasatiempos, dijo: Entrena para una carrera. Toma clases de cocina. Asiste a festivales de música. Conviértete en tu propio miniclub de lectura, lee el mismo libro y discútelo.
Mantente en contacto. "Una clave importante para mantenerse emocionalmente conectado es asegurarse de que ninguno de los dos se sienta solo en este mundo", dijo Lum. Una forma sencilla de ser una fuente de consuelo para su cónyuge es enviar un mensaje de texto cuando no estén separados para hacerles saber que están en su mente. "Un simple recordatorio de que nuestra pareja es consciente de nosotros puede disminuir nuestros niveles de estrés y aumentar nuestro sentido de resiliencia".
Sigan desarrollándose como individuos. Dack enfatizó la importancia de practicar el cuidado personal y de dedicar tiempo a sus propios pasatiempos e intereses. "Te sentirás más conectado con tu pareja si te sientes bien contigo mismo". Apoyarse mutuamente para perseguir diferentes sueños y cumplir con lo que es personalmente importante.
Reserva tiempo para la intimidad física. "El sexo juega un papel muy importante en la satisfacción de las relaciones", dijo Dack. Probablemente lo sepas, pero estás privado de sueño. No tienes tiempo extra. Y no te sientes bien contigo mismo. Todas estas cosas pueden hundir el deseo sexual. Programar tiempo para tener intimidad puede ayudar. Si bien puede que no se sienta tan romántico como ser espontáneo, puede concentrarse en crear una atmósfera romántica, sea lo que sea para usted y su cónyuge.
Además, asegúrate de ser cariñoso todos los días. Bese y acurrúquese en el sofá, dijo Dack. Dediquen un minuto a abrazarse. "Se sorprenderá de cómo conectarse físicamente durante solo 60 segundos puede ralentizarlos a ambos, disminuir drásticamente los niveles de cortisol (hormona del estrés) y aumentar los niveles de oxitocina (hormona de unión)", dijo Lum. Y puede fortalecer su conexión emocional.
Sea generoso con su gratitud y aliento. Lum subrayó la importancia de decirles cosas dulces sobre su cónyuge en privado y frente a sus hijos. "Debido a que gran parte de la crianza de los hijos sirve a los niños y a la familia de más formas de las que se notan, es mucho más importante brindar aprecio verbal el uno por el otro tanto como sea posible".
Hágale saber a su pareja que los ve. Ves su arduo trabajo. Ves su tremenda paciencia y comprensión. Ves cómo hacen reír a tus hijos y cómo los calman cuando lloran. Ves cómo lavan los platos y hacen otras tareas útiles en la casa.
Tener hijos cambia tu relación. Pero no tiene por qué destruirlo. Todavía puedes cultivar tu conexión. La clave es priorizar a su pareja y su matrimonio. Después de todo, es la base de su familia. Y, después de todo, también es divertido y gratificante.
