6 formas conscientes de minimizar el estrés de las fiestas
Las altas expectativas son otra fuente de estrés, dijo el Dr. Brantley. Anhelamos ser felices durante las vacaciones y tendemos a crear expectativas idealistas. Pensamos que las típicas dinámicas, disputas y choques con nuestras familias simplemente desaparecerán.
También podríamos subestimar el tiempo necesario para tareas como comprar, limpiar y cocinar. Otros factores estresantes incluyen problemas de dinero y el alboroto habitual de las fiestas, como el tráfico, las largas filas y la falta de estacionamiento, dijo.
Entonces, ¿cómo puede lidiar con el estrés en medio del ajetreo navideño? La atención plena puede ayudar.
El Dr. Brantley describió la atención plena como prestar atención a propósito y sin juzgar el presente. Es una práctica que todos pueden cultivar todos los días con todo lo que hacen. Y tiene un impacto significativo y calmante sobre el estrés. A continuación, el Dr. Brantley ofrece varias ideas para minimizar el estrés de manera consciente.
1. Acepte que su cuerpo experimentará estrés.
Para algunos de nosotros, el estrés puede ser inevitable, y eso está bien, dijo el Dr. Brantley. Animó a los lectores a darse cuenta de que experimentar estrés no es un fracaso de su parte y que "no ha hecho nada malo".
2. Cultivar la conciencia y el autocuidado.
Preste atención a sus pensamientos y sentimientos, y use esa información para ayudarlo a tomar decisiones más sabias, especialmente cuando se trata del cuidado personal, dijo el Dr. Brantley. Por ejemplo, digamos que está en una fiesta y se siente cansado o nervioso o que está preocupado por 10 cosas diferentes. Su respuesta automática puede ser estar aún más molesto y estresado.
En su lugar, utilice este conocimiento para ser compasivo y darse lo que necesita en el momento. Puede decidir salir y respirar profundamente, sentarse y beber una taza de té o, si es posible, salir temprano de la reunión y descansar un poco.
En otras palabras, “a medida que crecemos en conciencia, podemos tomar decisiones diferentes por nosotros mismos”, dijo el Dr. Brantley. Podemos optar por dar un paseo, tomar una siesta o comprar en línea para evitar las multitudes.
También es importante estar consciente de los métodos de afrontamiento desadaptativos que utiliza habitualmente, como hacer ejercicio o trabajar demasiado, dijo. Estos solo estimulan su estrés.
3. Cultiva la gratitud.
Encontrar cosas por las que estás agradecido en el momento presente realmente puede cambiar tu perspectiva de una manera positiva. No importa cuán grande o pequeño sea, normalmente podemos encontrar algo por lo que estamos agradecidos.
Por ejemplo, si está en su fiesta de trabajo y no es particularmente interesante, entretenida o incluso amigable, considere estar agradecido por tener un trabajo en esta economía difícil, dijo el Dr. Brantley. O agradezca a los compañeros de trabajo con los que se lleva bien.
Si hay fricción en una función familiar, agradezca que todos estén vivos y puedan reunirse, dijo. O agradece la deliciosa comida que preparó tu tía o que los niños se diviertan jugando entre ellos.
4. Recuerda que la ansiedad no es lo que eres.
¿Cuántas veces ha dicho: "Soy una persona ansiosa" o se ha identificado como alguien preocupado? Las personas pueden empezar a etiquetarse a sí mismas únicamente como personas que sufren estrés, dejando que esto se convierta en parte de su identidad. Pero "Somos mucho más que eso", dijo el Dr. Brantley.
Si bien el estrés y los pensamientos negativos pueden parecer abrumadores, estas experiencias desagradables son temporales, dijo. No nos definen nuestras reacciones de ansiedad o estrés, y podemos hacer muchas cosas para minimizar nuestro estrés.
5.Concéntrate en los demás.
A menudo pensamos que somos los únicos que luchan con problemas familiares o económicos, que somos los únicos que nos sentimos solos o infelices. Pero recuerde que muchas personas luchan con los mismos factores de estrés durante las vacaciones.
El Dr. Brantley subrayó la importancia de tener compasión por el dolor de los demás y de usted mismo. (Aquí le mostramos cómo cultivar la autocompasión). Recordar que no está solo en su sufrimiento y cortarse un poco a sí mismo (y a los demás) puede hacer que sea "más fácil estar presente y conectarse con lo bueno que está allí". Para el Dr. Brantley, hacerlo se siente como si "algo dentro se afloja".
6. Tenga curiosidad por las cosas cotidianas.
La curiosidad es mirar el mundo como lo está viendo por primera vez, lo cual es parte de practicar la atención plena, dijo el Dr. Brantley. Cuando vemos algo por primera vez, lo examinamos con gran interés y cuidado.
Piense en un niño que va a un parque en el que nunca ha estado. Captan las vistas, los sonidos, los olores y las texturas. Quieren mirar dentro de cada roca, rincón y grieta, y todo es increíble. “Esta es una forma energizante de ver las cosas”, dijo el Dr. Brantley, quien sugirió usar los cinco sentidos para prestar atención al presente.
Saborea el aroma, la textura y el sabor del delicioso banquete navideño que estás comiendo. Sintonice los sonidos de la música navideña, el canto de los pájaros o la risa de los niños. Observe los colores del cielo, las formas de las nubes y los muchos matices de las hojas cambiantes. Respire las fragancias de la leña, los pinos y las velas con motivos navideños.
Si bien no podemos controlar nuestras reacciones al estrés, podemos optar por afrontarlo de manera saludable. En lugar de dejar que las listas de tareas pendientes, los eventos y las personas nos abrumen, podemos optar por participar en prácticas que minimicen el estrés y, en última instancia, participar en el mundo. Como dijo el Dr. Brantley, ya estamos atentos. Solo necesitamos practicar la atención plena de forma regular.
Prestar atención al presente, encontrar cosas por las que estamos agradecidos y ser compasivo contigo mismo y con los demás puede ser de gran ayuda para que disfrutes de la temporada navideña y de tu vida.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
