"Terapia" con ejercicios para la depresión
Según los investigadores que analizaron los resultados de numerosos estudios publicados, el ejercicio es una droga mágica para muchas personas con depresión y trastornos de ansiedad, y los proveedores de atención de salud mental deberían recetarlo más ampliamente.
“Se ha demostrado que el ejercicio tiene enormes beneficios para la salud mental”, dice Jasper Smits, director del Programa de Investigación y Tratamiento de la Ansiedad en la Universidad Metodista del Sur en Dallas.
"Cuantos más terapeutas estén capacitados en terapia con ejercicios, mejor estarán los pacientes".
Smits y Michael Otto, profesor de psicología de la Universidad de Boston, basaron su hallazgo en un análisis de docenas de estudios poblacionales, estudios clínicos y revisiones metaanalíticas relacionadas con el ejercicio y la salud mental, incluido el metaanálisis de los autores de las intervenciones de ejercicio para salud mental y estudios sobre la reducción de la sensibilidad a la ansiedad con ejercicio.
La revisión de los investigadores demostró la eficacia de los programas de ejercicio para reducir la depresión y la ansiedad.
Los tratamientos tradicionales de la terapia cognitivo-conductual y la farmacoterapia no llegan a todos los que los necesitan, dice Smits, profesor asociado de psicología.
“El ejercicio puede llenar el vacío para las personas que no pueden recibir terapias tradicionales debido al costo o la falta de acceso, o que no quieren hacerlo debido al estigma social percibido asociado con estos tratamientos”, dice.
"El ejercicio también puede complementar los tratamientos tradicionales, ayudando a los pacientes a estar más concentrados y comprometidos".
Los investigadores presentaron sus hallazgos en la conferencia anual de la Anxiety Disorder Association of America.
Su taller se basó en su guía para terapeutas "Ejercicio para los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad", con el libro de trabajo del paciente adjunto (Oxford University Press, septiembre de 2009).
"Las personas que hacen ejercicio informan menos síntomas de ansiedad y depresión, y niveles más bajos de estrés e ira", dice Smits.
“El ejercicio parece afectar, como un antidepresivo, sistemas de neurotransmisores particulares en el cerebro y ayuda a los pacientes con depresión a restablecer comportamientos positivos. Para los pacientes con trastornos de ansiedad, el ejercicio reduce sus miedos al miedo y las sensaciones corporales relacionadas, como un corazón acelerado y respiración acelerada ".
Después de que los pacientes hayan pasado una evaluación de salud, dice Smits, deben aumentar la dosis de salud pública, que es 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
En un momento en que el 40 por ciento de los estadounidenses son sedentarios, dice, los proveedores de atención de salud mental pueden servir como guías de ejercicio y motivadores para sus pacientes.
“En lugar de enfatizar los beneficios para la salud a largo plazo de un programa de ejercicios, que puede ser difícil de mantener, instamos a los proveedores a concentrarse con sus pacientes en los beneficios inmediatos”, dice.
“Después de solo 25 minutos, su estado de ánimo mejora, está menos estresado, tiene más energía y estará motivado para hacer ejercicio nuevamente mañana. El mal humor ya no es una barrera para hacer ejercicio; es la verdadera razón para hacer ejercicio ".
Smits dice que los proveedores de atención médica que prescriben ejercicio también deben brindar a sus pacientes las herramientas que necesitan para tener éxito, como los horarios diarios, las estrategias de resolución de problemas y el establecimiento de metas que se describen en su guía para terapeutas.
“Los terapeutas pueden ayudar a sus pacientes a dar pasos específicos y alcanzables”, dice.
“No se trata de hacer ejercicio cinco veces a la semana durante el próximo año. Se trata de hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos y sentirse mejor hoy ".
Fuente: Universidad Metodista del Sur
Este artículo ha sido actualizado desde la versión original, que se publicó originalmente aquí el 6 de abril de 2010.
