PTSD: Lidiando con el boom del 4 de julio

Con el verano en pleno apogeo. Muchos de nosotros miramos hacia el 4 de julio, planificamos un tiempo fuera del trabajo y esperamos un descanso que tanto necesitamos. Para la mayoría de los estadounidenses, el Día de la Independencia refleja un día de diversión, haciendo barbacoas con amigos cercanos y familiares, comiendo comida maravillosa y regocijándose por la noche bajo los fuegos artificiales. Para algunos estadounidenses, sin embargo, los fuegos artificiales y las multitudes son un desencadenante importante del trastorno de estrés postraumático, que induce flashbacks, hipervigilancia y sudoración, entre otros síntomas.

Mientras que en la población general, aproximadamente el 7-8% de las personas tienen PTSD en algún momento de sus vidas, este número aumenta al 10% en la población general de mujeres y aumenta a aproximadamente el 11-20% en los veteranos, según los Estados Unidos. Departamento de Asuntos de Veteranos. Para muchos veteranos y aquellos que sirven activamente, los fuegos artificiales, los ruidos fuertes y las grandes multitudes se convierten en un recordatorio aterrador de sus síntomas de TEPT.

Los miembros del servicio militar que lucharon valientemente en nuestro nombre, a menudo regresan sin poder celebrar esta festividad, dada la naturaleza incapacitante de sus síntomas. Para ayudar a quienes nos ayudaron, aquí hay algunas sugerencias en caso de que usted o alguien que conoce haya regresado de la implementación para ayudar a superar estas vacaciones:

1. Sea consciente de los factores desencadenantes.

• Comprender por qué ciertos elementos son desencadenantes le ayuda a comprender cómo romper la asociación. Las grandes explosiones durante el despliegue se asociaron con la pérdida de vidas y, posiblemente, la muerte inminente. En el trastorno de estrés postraumático, la respuesta de lucha o huida se activa demasiado y comienza a disparar sin intención. El cuerpo percibe el peligro donde no lo hay. Aunque intelectualmente, alguien puede saber que solo está presenciando un espectáculo de fuegos artificiales, las explosiones envían una sacudida en el cuerpo que se desencadena instintivamente.
• Tenga una conversación sobre los desencadenantes, pregunte qué sucede cuando escuchan ruidos fuertes y qué puede hacer para ayudar.
• No obligue a las personas a quedarse hasta tarde para los fuegos artificiales, si quieren irse. Deje que ellos establezcan sus propios límites.

2. Evite el uso de alcohol

A menudo, un medio de afrontamiento, el alcohol es un depresor y puede servir para profundizar aún más y separar a otros de su dolor. Uno de cada 4 veterinarios de combate tiene propensión al alcoholismo. Tenga en cuenta que si alguien se activa, decir "relájate y tómate una cerveza" puede suponer un daño mayor que una ayuda (Veterans and Addiction, 2019).

3. Multitudes

Ese viaje a Costco para prepararse con los artículos necesarios cuando está pasando el día rápidamente puede desencadenar a alguien que está luchando contra el TEPT. Recuerde que buscar grandes multitudes, lleno de un mar de personas donde cualquier persona podría ser un enemigo, es un desencadenante abrumador. No fuerce la confrontación de estos factores desencadenantes, más bien, trabaje en ellos. Si un viaje a una tienda grande es un paso demasiado grande, tal vez compre alimentos en un lugar más pequeño y rápido. Encuentre formas de sentirse cómodo mientras realiza esos viajes.

4. Evite la evasión

Una tendencia cuando tenemos miedo de un disparador es alejarnos y retroceder, el problema con esto es que cuanto más evitamos, más pequeño se vuelve nuestro mundo. Para desafiar esto, en lugar de enfrentar todo a la vez, trabaje con los factores desencadenantes. Si un día es demasiado abrumador, retroceda un paso. No necesitas esforzarte cuando estás al borde de un ataque de pánico, pero tampoco significa que optes por no ponerte en situaciones que estarían bien con el tiempo. Utilice habilidades de afrontamiento a lo largo del camino, gradualmente, a medida que avanza hacia entornos cada vez más estresantes.

5. Utilice habilidades de afrontamiento

Las técnicas de conexión a tierra que ayudan a regular el cuerpo pueden ayudar a reajustar la respuesta hiperactiva de lucha / huida / congelación. Encontrar formas de relajar y calmar el cuerpo puede ayudar a restablecer este instinto. Esto puede incluir ir al yoga, utilizar acupuntura, meditación, técnicas de atención plena, masajes, respiración profunda y relajación muscular progresiva que implica tensar un grupo de músculos a la vez y permitir que se suelte en un patrón sucesivo para permitir que todos los músculos del cuerpo se relajen. relajarse.

Victor Frankl, un psicólogo que estuvo en el Holocausto y creador de una terapia existencial de creación de significado llamada Logoterapia, afirmó que "no nos perturban los eventos, sino las opiniones que tenemos de ellos". Esto indica que al cambiar nuestros pensamientos y creencias sobre los factores desencadenantes (que el ruido fuerte indica peligro), estamos en mejores condiciones de hacer nuevas asociaciones (que estoy a salvo ahora, en los EE. UU. Escuchando fuegos artificiales y no en la misma zona de guerra Estuve anteriormente). Si podemos ajustar nuestro punto de vista sobre estos factores desencadenantes, puede ayudar a nuestros cuerpos a no provocar la misma respuesta de miedo. Con la ayuda de un terapeuta de confianza, las personas pueden desafiar los pensamientos relacionados con su respuesta al trauma. Comprender que no tienen la culpa, reconciliar la culpa del sobreviviente y obtener una perspectiva de los eventos que causaron el mayor daño psicológico puede ayudar a abordar el PTSD, que se activa por factores desencadenantes como ruidos fuertes y multitudes.

Si usted o alguien que conoce se relaciona con este artículo, no dude en pedir ayuda. No tienes que hacerlo solo. Existen excelentes tratamientos para el PTSD que pueden llevar a vidas más enriquecidas.

Referencias:

Frankl, V. (2006). La búsqueda de sentido del hombre. 2ª ed. Boston, Estados Unidos: Beacon Press.

¿Qué tan común es el PTSD en adultos? (2018, 2 de octubre). Obtenido de: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Veteranos y adicción: los muchos lados del problema (Recurso sobre adicciones 2014-2019). Obtenido de: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/