5 formas de profundizar tu relación contigo mismo

Nuestra relación con nosotros mismos es la relación más importante. Es el comienzo. Es la base. Todo empieza y brota de aquí. Por eso, centrarse en esta relación, priorizarla, es vital. Es esencial.

“Tu relación contigo mismo afecta a todas las demás relaciones en tu vida”, dijo Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeuta en práctica privada en San Francisco. Por ejemplo, si se reprende a sí mismo con regularidad, puede asumir que los demás también lo están reprender. Lo que puede llevarlo a sentirse a la defensiva o inferior, dijo.

La autocrítica también activa el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo (lucha / huida / congelación), lo que hace que sea más difícil pensar con claridad y responder a lo que realmente está sucediendo en el momento, dijo.

Además, "si no sabe cómo relacionarse con los diversos aspectos de sí mismo o tiene miedo de estar solo, buscará que los demás lo cuiden". Por supuesto, depender de otros no es intrínsecamente problemático. Se vuelve problemático cuando nuestra perspectiva es que estamos intrínsecamente equivocados, rotos o dañados. Y puede "hacer que nos quedemos en relaciones que no nos sirven", agregó Shinraku.

“Tenemos que vivir con nosotros mismos todos los días; ¿Por qué no querríamos profundizar una conexión profunda con nosotros mismos? " dijo Kelly Hendricks, MA, terapeuta de parejas y familias en San Diego que se especializa en ayudar a las parejas a vincularse íntimamente y apoyar a las mujeres para que encuentren al Sr. Perfecto y se empoderen con confianza.

¿Cómo se ve una conexión profunda con nosotros mismos? Es de todo, desde saber quiénes somos hasta satisfacer nuestras necesidades. A continuación, Shinraku y Hendricks compartieron cinco formas específicas en las que puedes hacer eso, y más.

Explora lo que te hace tú. Hendricks sugirió escribir sus rasgos y fortalezas y hacer preguntas como: “¿Qué te distingue de los demás? ¿Qué te hace similar a los demás? ¿Qué sabes que es cierto sobre ti mismo que los demás no ven? ¿Qué te gustaría que los demás supieran de ti? " 

Enfócate en la autocompasión.Shinraku, fundador del Centro de Autocompasión de San Francisco, destacó la importancia de cultivar una relación de autocompasión. Ella enseña un curso de Autocompasión consciente creado por Kristin Neff y Christopher Germer. Incluye un ejercicio de diario llamado "¿Cómo trataría a un amigo?" que ayuda a las personas a comprender cómo puede verse, sentirse y sonar una relación compasiva consigo mismos.

Según Shinraku, para empezar, piense en un momento en el que un ser querido estaba luchando. Escribe sobre cómo te relacionaste con ellos, incluido tu tono de voz, las palabras que usaste y tu lenguaje corporal. A continuación, piense en un momento en el que estaba luchando y explore cómo se relacionaba con usted mismo. Luego, examine las diferencias entre cómo trató a su ser querido y cómo se trató a sí mismo. La mayoría de nosotros tratamos a los demás mucho, mucho mejor de lo que nos tratamos a nosotros mismos. ¿Qué pasaría si te trataras a ti mismo con la misma amabilidad, amor y paciencia?

Hágase las grandes preguntas. Una relación más profunda con nosotros mismos incluye explorar preguntas importantes y escuchar atentamente las respuestas. Hendricks sugirió reflexionar sobre estas preguntas: “¿Qué quieres para ti mental, física, emocional y espiritualmente? ¿Qué es lo que quiere de la vida? ¿Qué tipo de relaciones quieres con amigos o parejas románticas? ¿Cuáles son las cosas que simplemente no tolerarás? ¿Qué quieres lograr antes del final de tu vida? ¿Qué es lo más importante para ti? ¿Qué valoras?

Escribe tu propia historia. Piense en su vida como una historia que está escribiendo, como llenar las páginas en blanco de un libro. En tu historia, ¿qué dices, piensas, haces o no haces? Dijo Hendricks. ¿Quiénes son los personajes secundarios? ¿Cuáles son los escenarios, escenas, aventuras y tareas diarias? ella dijo. ¿Qué más quieres incluir en la historia de tu vida?

Por ejemplo, los clientes de Hendricks han incluido estos elementos en sus historias: “Hablaré por mí mismo con mis amigos, incluso cuando sea difícil, porque prefiero defenderme a mí mismo que sufrir en silencio” y “No dejaré el miedo me impide hacer las cosas que realmente quiero hacer en mi vida, como obtener un título universitario y ser más vulnerable en mis relaciones románticas ".

Cuando identificas tus propios elementos, los detalles de tu propia historia, "haz tu mejor esfuerzo para vivirlos todos los días".

Busque los síes. A medida que avanza su día, observe lo que dice "¡sí!" a, dijo Shinraku. Son actividades y necesidades que te nutrirán profundamente. Entonces escúchate a ti mismo y actúa de acuerdo con estos sí. Shinraku compartió estos ejemplos: “Sí, voy a salir con amigos en lugar de trabajar hasta tarde (como hago la mayoría de las noches); sí, quiero tomar esa clase que me interesa y para la que creo que no tengo tiempo; sí, quiero ocuparme de mis finanzas, así que llamaré a mi administrador de préstamos estudiantiles; sí, quiero ser más consciente en mis relaciones, así que voy a reflexionar sobre lo que quiero decir en respuesta a un correo electrónico desafiante ".

Es fundamental cultivar una relación sincera y compasiva con nosotros mismos. Determina nuestras decisiones. Determina si perseguimos nuestros sueños y cómo atendemos nuestras necesidades. Determina la calidad de nuestras otras relaciones. Y, afortunadamente, es algo que podemos empezar ahora mismo.

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