Enfréntate a tus miedos: 5 estrategias que cualquiera puede emplear en casa en su tiempo libre

Tener miedo no es popular.

Se supone que los hombres de verdad no deben temblar en sus botas durante una crisis. Nuestra visión colectiva de la mujer exitosa no la incluye escondida en su oficina, hiperventilando.

Una vez que somos mayores, se supone que debemos ser confiados, competentes y valientes. ¿Correcto? Correcto. Si. Pero la vida no siempre coopera. La vida sigue dándonos situaciones que, si estamos cuerdos y prestamos atención, nos asustan un poco o nos aterrorizan.

La incapacidad para manejar el miedo es el tema de las comedias de situación y las películas para chicas: nos parece gracioso cuando un tipo tonto intenta torpemente verse más encima de las cosas de lo que realmente es. Nos resulta gracioso cuando una chica nerviosa se traba la lengua en sus esfuerzos por impresionar. Pero no hay nada gracioso cuando nos encontramos en tales situaciones. Admitir el miedo o, peor aún, demostrarlo, corroe nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.

Hay un subproducto desafortunado que proviene de nuestra renuencia a reconocer el miedo. El miedo se siente como un pequeño secreto sucio del que no podemos hablar excepto en forma de bromas, renuncias o confidencias en las profundidades de la noche, preferiblemente bajo la influencia para que luego podamos negarlo todo.

Darle nuevos nombres al miedo hace posible hablar de ello con nuestros amigos, al menos un poco.

"Estoy tan estresado" en el trabajo está bien. "Estoy aterrorizado" no lo es. Está bien hablar de estar "un poco nervioso" cuando tienes una cita con un nuevo interés amoroso, pero no está bien hablar de estar "asustado", excepto quizás con nuestro amigo de mayor confianza. Parece que vivimos en una cultura donde está más bien estar tenso, molesto, enojado, incluso furioso, que tener miedo.

Independientemente, el impulso cuando tenemos miedo es alejarnos de las personas y los desafíos, y escondernos bajo las sábanas. Mantenerse “seguro” tiene prioridad incluso cuando lo que da miedo puede ser manejable o incluso puede hacernos crecer.

A veces, un descanso es todo lo que necesitamos para reunir nuestro valor y afrontar un nuevo desafío. Pero a menudo necesitamos hacer más que tomarnos un día libre de la vida.

Por supuesto, consulte a un profesional de la salud mental si la ansiedad o el estado de ánimo deprimido interfieren con frecuencia con su capacidad para llevar una vida normal o para establecer y mantener relaciones. No es vergonzoso recibir ayuda cuando no podemos ayudarnos a nosotros mismos. Un consejero puede brindarle el apoyo necesario y ayudarlo a aprender formas más efectivas de enfrentar los desafíos de la vida.

Sin embargo, si sus miedos no han alcanzado ese nivel de angustia pero aún son difíciles de manejar, aquí hay cinco trucos del oficio de salud mental que cualquiera puede hacer en casa, en su tiempo libre, de forma gratuita.

1. Identifica tus miedos

Arrastra tus miedos de las sombras. Cualquier cosa oculta tiende a desarrollar garras y dientes metafóricos. Cuando lo hace, no solo está lidiando con el miedo original, sino que ha agregado una capa de miedo sobre el miedo con el que debe lidiar. Admite lo que, en el fondo, realmente teme. Por ejemplo, la mayoría de las personas que dicen sentirse ansiosas con otras personas tienen mucho miedo de ser juzgadas. Es el juicio, no la gente, lo que inspira el miedo. Sea lo que sea lo que le asusta, es más probable que pueda superarlo si asume el problema real.

2. Recuerda tus fortalezas

Has manejado situaciones en el pasado. Probablemente ahora esté manejando algunas cosas que lo ponen nervioso. La misma habilidad se puede poner en juego para manejar lo que sea que te moleste.

Haga una lista de las ocasiones en las que conquistó su miedo. Escriba lo que lo hizo posible. Estos son datos importantes. La mayor parte del tiempo, la gente sabe qué hacer. Su miedo simplemente les hace olvidar hacerlo. Mantenga una lista de recordatorios en su billetera para tenerla a mano cuando la necesite.

3. Comuníquese con alguien quién puede ofrecer apoyo emocional

No es útil rodearse de otras personas que se sienten impotentes o desesperanzadas, o que se adormecen a sí mismos ante sus miedos con el abuso de sustancias. Tampoco es útil hablar con alguien que le diga "supérelo" o que minimice su problema. Puede que tengan buenas intenciones, pero solo te desanimarán más. Elija a alguien que se compadezca un poco, pero que también lo anime mientras trabaja para sobrellevar la situación.

4. Practica la respiración consciente

Esperar a calmarse para poder pensar rara vez es efectivo. Haciendo Es mucho más probable que algo para calmarte te ayude. Respire a la cuenta de cinco. Exhale a la cuenta de diez. Hay buenas razones fisiológicas para hacer esto. Literalmente está ralentizando su sistema para poder pensar con claridad.

5. Actuar "como si"

No subestimes el poder de fingirlo. Esta no es una idea nueva. El filósofo Hans Vaihinger, en 1911, escribió que al actuar como si ya hemos logrado un sentimiento deseado o un cambio de comportamiento, podemos lograrlo. Alfred Adler, psicólogo de principios del siglo XX, instó a sus pacientes a actuar como si ya se estaban sintiendo y haciéndolo mejor. A menudo funcionó. Hoy en día, la psicología positiva y la psicología del comportamiento cognitivo utilizan la misma idea. “Finge hasta que lo logres” es un lema utilizado en Alcohólicos Anónimos.

No todos pueden estar equivocados. Entonces - imagínese libre de su miedo. Piense en cómo se comportaría de manera diferente. Entonces hacerlo. Empieza pequeño. Actuar como si ya tienes menos miedo en cualquier oportunidad que tengas. A menudo, la práctica transforma una idea en realidad.