Cómo evitar que su crítico interno sabotee su felicidad y éxito

Conoce a tu crítico interior

La mayoría de la gente cree y alimenta a un crítico interno que señala fallas y defectos, se concentra en lo negativo y, a menudo, es francamente abusivo. Esto puede llevar a la postergación, inactividad o evitación. Afecta sus emociones, su autoestima, confianza, coraje y alegría de vivir. Y, sobre todo, disminuye su confianza en sus propias fortalezas y habilidades.

Autocrítica

• Ser demasiado crítico e insatisfecho contigo mismo.
• A menudo, se basa en expectativas poco realistas y poco razonables sobre quién debería ser y cómo debería actuar.
• Juzgarte a ti mismo negativamente.
• Compararse con otros que parecen superiores de alguna manera.
• Estar lleno de autocondena.

Duda de uno mismo

• Burlándose de ti mismo - Nno capaz, experimentado o lo suficientemente bueno ...
• Disminuyendo tu mismo - Soy sólo yo; Sé que no es muy bueno ...
• Tener dificultades para tomar decisiones.
• Evitando nuevos retos.
• Necesita tranquilidad de los demás.

Autorrecriminación

• Es el resultado de una sensación de fracaso, culpa o arrepentimiento.
• Reprimirse a sí mismo: ¿Cómo llegué a esta situación? Debería haber sabido mejor…

Auto-negligencia

• Indiferencia o negación de sus propias necesidades.
• Desalentar o ignorar sus aspiraciones y sueños.

Auto-rechazo, auto-odio o auto-odio

• Desde vagos sentimientos de baja autoestima hasta severo odio a sí mismo.
• Expresado de formas extremas: comportamientos destructivos y peligrosos, autolesiones, suicidio.
• Asociarse con personas negativas que lo arrastran hacia abajo.
• Sabotear las oportunidades de vivir una vida plena.

Vergüenza

• No se trata de haber hecho algo mal y estar avergonzado de ello.
• Es la sensación de que hay algo fundamentalmente mal en ti como persona, sin valor hasta la médula, Si la gente viese mi verdadero yo, me rechazarían. No estoy bien como estoy.
• Es el 'conocimiento' (deformado) de que en tu propia esencia eres defectuoso.

Es posible que no se dé cuenta de ese tipo de vergüenza. Puede que ni siquiera parezca un problema. Pero la vergüenza oculta afecta tu vida de todas las formas posibles. Es el maestro de la autoevaluación tóxica y envenena todo lo que haces. Te conectas con personas que (también) no te valoran. Tolera la falta de respeto, la humillación, la negligencia y el abuso. Después de todo, no te mereces algo mejor. Te mantienes pequeño porque la vergüenza te hace esconder tu luz. El éxito, la alegría y el amor crearían una disonancia insoportable con las creencias negativas que subyacen a la vergüenza, por lo que te saboteas a ti mismo de todas las formas posibles. Pero lo peor de todo es que te ciega a la hermosa alma que eres en tu esencia.

Cambia tu diálogo interno

Es importante no castigarse nunca, incluso si ha hecho algo inapropiado, cometió un error o parece un tonto. En su lugar, reemplace la censura despiadada con una voz enriquecedora: yo puede hacer esto; Está bien tener un desliz a veces; Hice mi mejor esfuerzo. Eche un vistazo a las dos formas diferentes a continuación:

Siga los pasos a continuación para cambiar su diálogo interno negativo:

1. Fíjate cuando estás siendo autocrítico. Obtenga una idea clara de cómo se habla a sí mismo: ¿abusivo o cariñoso?
2. Desafía la voz autocrítica. Cuestiona la dureza de tus pensamientos y tu extrema censura, degradación y exageración. ¿Estás realmente en lo cierto en lo que estás pensando? ¿De verdad eres tan malo? ¿Dónde aprendiste a pensar en ti mismo de esa manera? ¿Quién te hizo creerlo?
3. Replantee los comentarios hechos por su crítico interior. Reemplácelos con nuevas formas realistas y más positivas de pensar en usted mismo. Si te resulta difícil, imagina lo que te diría un amigo compasivo en esta situación. También es posible que deba profundizar en sus creencias.

Reconoce tu verdadero yo

La siguiente estrategia de "Agradecimientos" es potencialmente muy incómoda pero también muy poderosa. Los reconocimientos son diferentes a las afirmaciones. Son declaraciones que reconocen algo que hiciste bien ese día. Si no está acostumbrado a verse a sí mismo de una manera tan positiva, simplemente encontrar algo puede parecer muy difícil. Además, debe superar la idea de que darse crédito a sí mismo es lo mismo que estar satisfecho y engreído. ¡No lo es! No se está elogiando sin justificación ni se enorgullece de ser superior. Simplemente te estás mirando a ti mismo de manera realista y formulando una oración sobre algo positivo que hiciste:

1. 1. Cada día reflexiona sobre cómo fue el día.
   2. Para todo lo que hizo, pensó, sintió o notó ese día, formule tres agradecimientos en tiempo presente: Hoy me reconozco por hacer…; Me reconozco por superar…; Me reconozco por tomar…; Me reconozco por no…; etcétera etcétera.

Hacer este ejercicio puede sentirse como si estuviera haciendo algo prohibido, incorrecto o extraño. Esto es normal si no estás acostumbrado a reconocer cosas positivas sobre ti mismo. Pero no te rindas. La estrategia es muy eficaz si la toma en serio y persiste. Con la práctica, puede desactivar las actitudes venenosas que tiene sobre sí mismo y enseñarle una evaluación realista y de aceptación de sí mismo. Te darás cuenta de que no eres tan deficiente después de todo y quien sea que te hizo creer que te impuso su propia agenda destructiva.

Reflexiones

¿Cuál es tu propia autoevaluación? ¿Es amable y racional, u oscuro y casi abusivo? ¿Cómo sabotea tu propio crítico interior tus mejores esfuerzos? ¿Qué puedes hacer para recuperar tu poder?