¿Esperando a que caiga el otro zapato? Sobre preocupación y satisfacción

Estás teniendo un gran día. Quizás sucedió algo emocionante: Recibiste un aumento, te ascendieron o defendiste tu tesis de maestría. Tal vez llevaste a tus hijos al zoológico y, por primera vez, todos se llevaban bien de verdad.

Quizás el día estuvo ausente de emociones. Pero los pequeños momentos aún fueron a tu manera. Tomó un sorbo de una deliciosa taza de café, almorzó con un amigo cercano y marcó su lista de tareas pendientes.

Y sin embargo, mientras se sienta y reflexiona sobre el día, en lugar de satisfacción, una ola de pánico lo invade. Incluso puede sentir una pizca de pánico durante el día.

Muchos de nosotros empezamos a preocuparnos cuando las cosas van demasiado bien. Nos preocupa que las cosas buenas no duren, que todo se derrumbe en cualquier momento. Nuestros cerebros comienzan a producir "qué pasaría si".¿Y si algo sale mal? ¿Qué pasa si arruino el nuevo trabajo? ¿Qué pasa si cometo un error y pierdo mi aumento? ¿Qué pasa si mis hijos se enferman?

Empezamos a preocuparnos de que en cualquier momento nuestros seres queridos serán arrancados de esta tierra. Porque quizás uno o varios de ellos ya lo hayan hecho.

Muchos de nosotros asumimos erróneamente que debemos prepararnos para el impacto de eventos tristes. Así que no nos permitimos sentir emociones positivas durante demasiado tiempo.

Según la psicóloga clínica y experta en ansiedad Tamar Chansky, Ph.D, “A nadie le gusta que lo cojan desprevenido, pero muchas personas creen que si no nos preocupamos, estamos siendo irresponsables, nos expondremos al riesgo, nos pondremos en peligro. camino."

Otros encuentran su preocupación habitual molesta. "Harían cualquier cosa para silenciar la voz constante de ansiedad que se entromete en los buenos momentos de su vida, interponiendo los posibles miedos que les esperan a la vuelta de la esquina", dijo Chansky.

Pero ya sea que crea que debe preocuparse o que debe detenerse, eventualmente la ansiedad lo desgasta, dijo. Con el tiempo, le resulta difícil encontrar algún placer en la vida.

¿Qué puedes hacer? Chansky cree que todos podemos reducir nuestras preocupaciones y saborear nuestras vidas. Ella compartió estos cuatro consejos.

1. Reserve un tiempo para preocuparse y un tiempo para saborear.

"[D] esignar un momento para saborear y separarlo de un momento preocupante", dijo Chansky, autor del libro Liberarse de la ansiedad: 4 pasos sencillos para superar las preocupaciones y crear la vida que desea.

Durante su sesión de saborear, puede pensar en micro momentos, “revisar y volver a experimentar los detalles de una experiencia agradable que ha tenido [como] un momento divertido con su hijo o pareja, una comida deliciosa, una gran conversación con amigos [o] una reunión de trabajo inspiradora ".

También puede pensar en términos macro, reflexionando sobre temas más amplios, como apreciar a su familia y su apoyo, y cómo están creciendo sus hijos, dijo.

Su sesión de preocupaciones puede incluir cualquier preocupación que surja, como si ofendió a un colega con su comentario, si su hijo se está quedando fuera socialmente, hay una fuga en su lavavajillas y cómo pagará la matrícula de su hijo, dijo Chansky.

2. Pase la positividad.

"Existe mucho apoyo empírico para los beneficios de llevar un diario de gratitud para levantar el ánimo, y eso es genial, pero saborear en comunidad es muy potente", dijo Chansky. Asegúrate de recordarles a tus seres queridos una experiencia que realmente disfrutaste o una experiencia por la que estás agradecido, dijo.

"Observa el efecto dominó cuando las personas se unen al momento de tus sentimientos positivos y se suman al compartir una experiencia por sí mismos".

Otra idea es enviarle un correo electrónico a un amigo para agradecerle por un regalo o una dulce experiencia, incluso si ya lo ha hecho, dijo. "[R] enese ese sentimiento de gratitud y disfrute compartiéndolo de nuevo".

3. Reflexione sobre su vida.

A veces, Chansky les pide a sus clientes que imaginen dónde quieren estar al final de sus vidas y que consideren lo que más les importa. "Las personas a menudo hablarán sobre cómo quieren haber tenido conexiones profundas con los demás o haber disfrutado mucho de las actividades de su vida".

Luego, ella y sus clientes trabajan al revés para responder la pregunta: "¿Qué es lo que puedes hacer esta semana o mañana que te acerca a ese objetivo?"

4. Considere en qué quiere que se concentren sus seres queridos.

“Nos preocupamos mucho por otras personas, especialmente los padres de los niños, pero nunca desearíamos preocuparnos por ellos”, dijo Chansky. Por ejemplo, su hijo ha sido aceptado en la universidad. El cheque de la matrícula ni siquiera se ha liquidado todavía, y ya te preocupa si elegirán la carrera adecuada y conseguirán un trabajo después de graduarse, dijo.

En cambio, desafíate a ti mismo a concentrarte en lo que te gustaría que los demás se enfocaran. Por ejemplo, sienta el orgullo de que su hijo ingrese a la universidad. Piense en todo el trabajo duro que requirió su logro. “[D] escribe cómo te gustaría que se vieran a sí mismos”, dijo Chansky.

Incluso puede compartir esto escribiéndoles una carta o expresando cómo se siente. “Dígales lo impresionado y orgulloso que está, que espera que siempre sepan que pueden contar con ellos mismos, que aunque ellos (y usted) se preocupen, esto de ninguna manera niega los increíbles dones que tienen y el formas muy competentes en que los aplican ".

Para muchos de nosotros, preocuparse se siente demasiado natural. Y saborear pequeños momentos, o saborear nuestras vidas, se siente difícil.

Aún así, como dijo Chansky, “es posible que nunca superemos totalmente el miedo que tienen los niños de que sucedan cosas malas. Pero como adultos tenemos mucho más control y elección sobre dónde invertimos nuestro tiempo y atención ".

Técnicas como las anteriores pueden ayudarlo a reenfocar su tiempo y atención en momentos significativos y satisfactorios. Y, si todavía lo está pasando mal, busque un terapeuta que se especialice en ansiedad.

Porque, como dijo Leo Buscaglia, “La preocupación nunca le roba al mañana su dolor, solo le quita el hoy a su alegría”.

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