Cómo dejar nuestros dispositivos y entrar en nuestras vidas: cuatro estrategias para encontrar el equilibrio

Creo que se deslizó insidiosamente. Vi a otros volviéndose "adictos" a sus teléfonos, a las redes sociales, a la necesidad de revisar sus dispositivos electrónicos constantemente, y no quería saber nada de eso. Fui el último bastión en conseguir un teléfono inteligente. No tenía necesidad ni deseo de uno. Si bien todos los demás ya tenían uno durante años, yo estaba contento con mi teléfono "no inteligente", bastante satisfecho de reservar algunos períodos designados en mi día para revisar correos electrónicos, conectarme a Internet y hacer mis otros negocios desde mi computadora - y solo cuando sea necesario.

Cuando finalmente me descompuse y obtuve un teléfono inteligente hace años, al principio fue bastante sorprendente y emocionante: poder revisar mi correo electrónico cada vez que hacía fila en la tienda de comestibles o esperaba un tren. Pensé, "esto es genial, en realidad me ahorrará tiempo porque usaré estos momentos improductivos para recibir correos electrónicos y no tener que hacerlo más tarde". Y por un tiempo, creo que eso fue cierto. Pero en algún momento del camino pude sentir que pasa de ser una conveniencia a una necesidad, una sensación de que me estoy perdiendo algo si no reviso con más frecuencia.

Incluso sin estar en las redes sociales con fines distintos a los profesionales, veo lo adictivos que pueden llegar a ser nuestros dispositivos electrónicos. Puedo sentir mi cerebro buscando ese próximo "golpe" de estimulación o novedad o algo que me empuje a la madriguera del conejo en la que juré que nunca caería. Qué inusual es ahora tener un momento vacío, como en la fila de la tienda de comestibles, o esperando a que alguien se reúna conmigo para almorzar, y no sentir el impulso de querer revisar mi teléfono. La electrónica puede crear una necesidad compulsiva de llenar cada momento con algo. Y nuestros cerebros no evolucionaron para manejar esta afluencia de estimulación constante con la que a menudo somos bombardeados. No es de extrañar que pueda resultar abrumador.

¿Entonces, que hacemos sobre esto? Claramente, los dispositivos electrónicos llegaron para quedarse, por lo que debemos encontrar una manera de vivir junto a ellos, sin perdernos en sus manos. Aquí hay algunas sugerencias:

1. La conciencia plena es fundamental para hacer frente a esta avalancha de información social y electrónica a nuestro alcance. Podemos comenzar a prestar atención a nuestros impulsos de revisar los dispositivos constantemente y notar malestar cuando resistimos el impulso de sacar el teléfono (u otro dispositivo inteligente) de inmediato. Puede hacer esto configurando algunos pequeños experimentos para usted. Observe lo que es despertarse por la mañana y no revisar su computadora, teléfono o dispositivo inteligente a primera hora. Vea cuánto tiempo puede durar antes de hacer esto. Lleve su atención y conciencia a su cuerpo y observe qué sensaciones físicas hay allí. ¿Hay alguna molestia o malestar y, de ser así, en qué parte del cuerpo lo siente más? También observe qué emociones están presentes y qué está pensando para sí mismo. ¿Sientes ansiedad, aburrimiento? ¿Existe la sensación de perderse algo o la preocupación de que algo importante esté sucediendo sin usted? También puede hacer esto cada vez que tenga unos momentos de tranquilidad o esté esperando en algún lugar: en la fila, en un restaurante solo, en el automóvil (con suerte como pasajero, no como conductor), en el baño. Tomar conciencia de cómo le afecta la electrónica crea un espacio en el que puede comenzar a elegir cómo desea responder, en lugar de reaccionar automáticamente.
2. Note el tirón de las redes sociales. Sea consciente de las formas en que las redes sociales le están sirviendo y de qué formas no lo están. Cuando interactúe en las redes sociales, preste atención a las formas en que esto lo ayuda a sentirse conectado con los demás y enriquece su vida. Pero también observe cualquier forma en que pueda crearle presión o ansiedad, formas en las que pueda aprovechar las inseguridades o ser un intento de satisfacer una necesidad insatisfecha de algún tipo. Toda esta es información útil. No juzgue lo que hay allí, simplemente fíjese y permita que lo guíe para escuchar lo que podría ser más útil para usted. Puede hacer esto, como se indicó anteriormente, dejando caer la conciencia en su cuerpo y prestando atención a las sensaciones y emociones presentes. Cuando se está comunicando con su buen amigo que vive a 200 millas de distancia, tal vez haya una sensación de calidez en su cuerpo, o apertura alrededor de su corazón, o un sentimiento de felicidad genuina por algunas buenas noticias compartidas. Fíjense en esto. Pero también observe la urgencia que puede sentir al verificar cuántos me gusta tiene y cómo esto crea tensión en su cuerpo y posibles sentimientos de insuficiencia o autocrítica.
3. Crea momentos sin electrónica. Encuentre momentos en su día en los que pueda saborear los espacios y las pausas, y lleve su conciencia al presente sin llenarlos buscando dispositivos electrónicos. Por ejemplo, asegúrese de no sacar el teléfono cuando esté en la fila en algún lugar mañana. En cambio, mire a su alrededor y observe a las personas que están a su lado. ¿Qué tipo de día podrían estar teniendo? ¿Qué notarías en esta pausa que de otro modo no verías? Quizás esté mirando por la ventana y notando los colores de las hojas, o la forma en que el sol brilla detrás de las nubes. Lleva tu conciencia a todos tus sentidos y haz contacto con lo que está aquí ahora mismo. Intente hacer esto varias veces durante el día. Vea si puede configurar períodos de tiempo designados para verificar dispositivos durante el día (cualquiera que sea la frecuencia) y luego designar los otros momentos como sin dispositivos, de modo que su día no sea una verificación continua de dispositivos. Desactive las notificaciones audibles en sus dispositivos inteligentes en estos momentos para que los mensajes y textos entrantes no lo bombardeen constantemente.
4. Crea espacios libres electrónicos. Elija espacios y actividades complementarias dentro de su hogar que sean zonas libres de electrónica. Por ejemplo, en la mesa de la cena, asegúrese de dejar sus dispositivos en otra habitación y silenciarlos, de modo que pueda saborear su comida y prestar toda la atención a cualquier persona con la que pueda estar comiendo (incluido comer solo y estar completamente presente consigo mismo, que puede ser un pensamiento aterrador para algunos, pero vale la pena intentarlo). Quizás no traiga su teléfono a su habitación, o se comprometa a apagarlo a cierta hora de la noche antes de irse a dormir. Reserve ciertos espacios para revisar correos electrónicos, enviar mensajes de texto, etc. (como en su escritorio o en una mesa) y otros espacios electrónicos gratuitos donde pueda leer o escuchar música o disfrutar de conversaciones.

Independientemente de lo que elija probar, observe cómo es esto cuando lo hace. ¿Qué tiene de difícil y de qué manera mejora su capacidad para estar presente en su vida? Comprométase a hacer lo que funcione y esté dispuesto a trabajar en ello a diario prestando atención, a propósito, con los ojos abiertos.