Mire hacia el futuro para aliviar el estrés hoy

La bestia ha vuelto: depresión

Si buscamos, podemos encontrar mucho de qué preocuparnos: ¿Cómo pagaré las facturas? ¿Qué mostrarán los resultados de la prueba? ¿Qué pasa si me atrapan en el tráfico?

Pero la mayor fuente de nuestro estrés proviene de reflexionar sobre el futuro. Como si no tuviéramos suficiente de qué preocuparnos en este momento, cuando la luz de verificación del motor está parpadeando y la minivan está llena de niños con conos de helado, nos vamos y nos preocupamos por algo que podría suceder dentro de dos semanas. Tal vez. Quizás.

¿Que pasa con eso? Yo lo llamo qué pasaría si. ¿Qué pasa si mi hijo no aprende a leer? ¿Y si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si me quedo sin vino mientras los suegros están en la ciudad? Conciencia del momento presente: estar aquí ahora - puede ser una excelente manera de manejar nuestras emociones en esos momentos. Cuando estás inmerso, sintonizado o involucrado en el presente, estás demasiado ocupado para preocuparte por lo que pueda suceder más adelante.

La investigación muestra que un poco de enfoque hacia adelante puede ser útil y adaptativo. De hecho, puede mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar nuestro estrés e incluso ayudarnos a tomar mejores decisiones.

Tres formas en las que un enfoque futuro puede ayudar

  1. Optimismo. Considere su mejor vida, digamos dentro de cinco años, y hoy se sentirá más optimista, dicen los investigadores. En varios experimentos, encontraron que las personas que escribieron sobre sus vidas ideales se sentían mejor que aquellas que simplemente pensaban en su día. Incluso pensar en la diversión planeada para mañana es edificante. ¿Una práctica que realmente funcione? Cada noche antes de acostarse, escriba tres cosas que espera con ansias en el día siguiente. Te sentirás más optimista.
  2. Paciencia. Realmente, ¿quién no necesita más de esto? Las personas que piensan un poco en el futuro en realidad actúan con mayor paciencia y toman mejores decisiones en el presente. Pensar en el momento puede hacer que busquemos una gratificación instantánea: sí, creo que tomaré esos zapatos hoy, siempre que esté aquí, en lugar de esperar la venta de la próxima semana. O creo que tomaré un bocado rápido en el drive-thru en lugar de comer de manera más saludable en casa. Cuando pensamos en el futuro, somos más pacientes y estamos dispuestos a retrasar el impulso instantáneo para que sea más saludable y fiscalmente responsable. resultados futuros. Así que la próxima vez que se sienta presionado a decidir, eche un vistazo al largo plazo. Te hará más paciente hoy.
  3. Menos estrés. Nuestra rutina regular puede dejarnos estresados ​​y nerviosos. ¿Cómo puedo salir de la oficina a tiempo para atravesar el tráfico y recoger a mi hijo en la práctica de la banda? ¿Qué haré de cena con los tres plátanos que nos quedan? ¿Cómo puedo afrontar el hecho de que me pasen por alto para la promoción? ¿Qué puedo hacer para reagruparme y reconectarme con mi pareja después de nuestra discusión de anoche? Estas pequeñas cosas que a menudo se sienten tan grandes, repugnantes y difíciles durante el día probablemente no afectarán mucho nuestras vidas en tres meses o un año. o cinco años. Probablemente ni siquiera dentro de una hora. Entonces, proyectando hacia afuera y mirando a largo plazo, podemos ver que nuestros problemas de hoy realmente no importarán mañana. Darnos cuenta de eso nos ayuda a enfrentarnos mejor ahora. ¿Conseguiste todo eso? Con una visión de largo alcance, nos sentimos menos estresados ​​en el presente.

Entonces, la mejor estrategia es alternar entre un enfoque futuro y una conciencia del momento presente para controlar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo en este momento.

Partes de esta publicación aparecieron por primera vez en www.imperfectspirituality.com

Referencias

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