El obstáculo número uno para la pérdida de peso
Más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos actualmente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los médicos y otros profesionales de la salud nos instan a perder peso o correr el riesgo de volvernos vulnerables a una serie de enfermedades, como la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas. La pérdida de peso se ha convertido en una conversación nacional.
De forma individual, la mayoría de nosotros ha intentado perder peso o estamos activamente comprometidos en mantener un peso saludable. Por qué luchamos con el peso y cuál es la mejor manera de perder peso son temas muy debatidos. Las luchas actuales por el peso en la nación se han atribuido a una variedad de problemas biológicos, sociales y personales, como almuerzos escolares poco saludables, publicidad en los medios, demasiado maíz y jarabe de maíz en nuestras dietas, sustitutos del azúcar, falta de fuerza de voluntad, dependencia excesiva de alimentos rápidos y preenvasados. y muchos más.
Pero lo que se interpone en el camino de tu capacidad para bajar de peso?
¿Es falta de tiempo para preparar comidas saludables? ¿Falta de fuerza de voluntad para seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicio? ¿La intensa influencia de los anuncios que lo instan a comer alimentos poco saludables? ¿Falta de interés? ¿No sabes adelgazar?
La respuesta, según una nueva encuesta de psicólogos, sugiere que cuando se trata de hacer dieta, perder peso y ganar peso, las emociones juegan un papel central y pueden ser el principal obstáculo para la pérdida de peso.
¿Alguna vez se ha sentido culpable después de comerse una galleta y luego decidió comerse toda la caja, ya que había arruinado su dieta? ¿Se ha sentido deprimido y se ha saltado el ejercicio? Entonces ha experimentado emociones que interfieren con su pérdida de peso.
Si fuéramos simplemente seres cognitivos, comeríamos la galleta, evaluaríamos cómo afecta nuestra ingesta diaria de calorías y haríamos ajustes para volver al camino correcto.
Pero no somos simplemente seres cognitivos. Según la encuesta de más de 1.300 psicólogos con licencia, realizada por el Centro Nacional de Investigación de Consumer Reports, comprender y controlar los comportamientos y emociones relacionados con el control del peso es esencial para perder peso.
De hecho, la alimentación emocional se consideró una barrera para el 43 por ciento de las personas que querían controlar mejor su peso. Y no se trata solo de comer emocionalmente. Las emociones pueden interferir con el mantenimiento de una rutina de ejercicios regular y la elección de alimentos saludables.
Cómo obtener ayuda para bajar de peso
Entonces, ¿qué puede hacer si ha intentado comer sano y hacer ejercicio con regularidad y ha descubierto que simplemente no está funcionando?
Más del 70 por ciento de los psicólogos que brindan tratamiento para la pérdida de peso identificaron varios tratamientos y estrategias clave para abordar los problemas emocionales subyacentes relacionados con el aumento de peso. Las estrategias consideradas "excelentes" incluyen:
- Terapia cognitiva: un tratamiento que ayuda a las personas a identificar y abordar los pensamientos y emociones negativos que pueden conducir a comportamientos poco saludables.
- Resolución de problemas: encontrar soluciones alternativas a contratiempos, cambios y obstáculos.
- Mindfulness: usar estrategias para permitir que los pensamientos y las emociones vayan y vengan sin juzgarlos, y en cambio concentrarse en ser consciente del momento
También se consideraron importantes para ayudar a los clientes a perder peso y no recuperarlo:
- Estrategias motivacionales
- Mantener registros de comportamiento
- El establecimiento de metas
Aunque los problemas de peso pueden ser causados por una variedad de problemas biológicos, emocionales, de comportamiento y ambientales, ha quedado claro que el estrés y las emociones juegan un papel central en nuestra capacidad para controlar nuestro peso. Sin estrategias para reconocer los desencadenantes emocionales y responder a nuestras emociones de manera efectiva, es probable que sigamos luchando con nuestro peso y salud.
