9 mejores formas de ayudar a alguien con depresión
Si su ser querido está luchando contra la depresión, es posible que usted se sienta confundido, frustrado y angustiado. Tal vez sienta que camina sobre cáscaras de huevo porque tiene miedo de molestarlos aún más. Tal vez esté tan perdido que haya adoptado el enfoque silencioso. O tal vez sigues dándole consejos a tu ser querido, que simplemente no están tomando.
La depresión es un trastorno insidioso y aislante que puede sabotear las relaciones. Y esto puede hacer que no saber cómo ayudar sea aún más confuso.
Pero tu apoyo es significativo. Y puede aprender las diversas formas de apoyar mejor a su ser querido. A continuación, Deborah Serani, PsyD, una psicóloga que también ha luchado contra la depresión, comparte nueve estrategias valiosas.
1. Esté allí.
Según Serani, lo mejor que puede hacer por alguien con depresión es estar presente. “Cuando estaba luchando con mi propia depresión, los momentos más curativos se producían cuando alguien a quien amaba simplemente se sentaba conmigo mientras yo lloraba, o me tomaba la mano sin decir palabra, o me hablaba cálidamente con declaraciones como 'Eres tan importante para mí. '' Dime qué puedo hacer para ayudarte '' Vamos a encontrar una manera de ayudarte a sentirte mejor '”.
2. Pruebe con un pequeño gesto.
Si no se siente cómodo con la expresión emocional, puede mostrar su apoyo de otras formas, dijo Serani, quien también es autora del excelente libro Viviendo con depresión.
Ella sugirió todo, desde enviar una tarjeta o un mensaje de texto hasta cocinar una comida y dejar un mensaje de voz. "Estos gestos proporcionan una conexión amorosa [y] también son un faro de luz que ayuda a guiar a su ser querido cuando la oscuridad se disipa".
3. No juzgues ni critiques.
Lo que diga puede tener un impacto poderoso en su ser querido. De acuerdo con Serani, evite decir afirmaciones como: “Solo necesitas ver las cosas medio llenas, no medio vacías” o “Creo que todo esto está realmente en tu cabeza. Si se levantara de la cama y se moviera, vería mejor las cosas ".
Estas palabras implican “que su ser querido puede elegir cómo se siente y ha elegido, por libre albedrío, estar deprimido”, dijo Serani. No solo son insensibles, sino que pueden aislar aún más a su ser querido, agregó.
4. Evite el enfoque del amor duro.
Muchas personas piensan que ser duro con su ser querido revertirá su depresión o inspirará cambios de comportamiento positivos, dijo Serani. Por ejemplo, algunas personas pueden impacientarse intencionalmente con su ser querido, traspasar sus límites, usar el silencio, ser insensibles o incluso dar un ultimátum (p. Ej., "Es mejor que salgas de él o me voy a ir"), dijo Serani. . Pero considere que esto es tan inútil, hiriente y dañino como ignorar, rechazar o no ayudar a alguien que tiene cáncer.
5. No minimices su dolor.
Declaraciones como "Eres demasiado delgado" o "¿Por qué dejas que todo te moleste?" avergüenza a una persona con depresión, dijo Serani. Invalida lo que están experimentando y pasa por alto por completo el hecho de que están luchando con un trastorno difícil, no con una debilidad o un defecto de personalidad.
6. Evite ofrecer consejos.
Probablemente le parezca natural compartir un consejo con su ser querido. Siempre que alguien que nos importa está pasando por un momento difícil, anhelamos arreglar su dolor de corazón.
Pero Serani advirtió que "Si bien puede ser verdad que la persona deprimida necesita orientación, decir que eso la hará sentir insultada o incluso más inadecuada y se alejará aún más ".
En cambio, lo que ayuda, dijo Serani, es preguntar: "¿Qué podemos hacer para ayudarte a sentirte mejor?" Esto le da a tu ser querido la oportunidad de pedir ayuda. “Cuando una persona pide ayuda, está más inclinada a ser guiada y tomar dirección sin sentirse insultada”, dijo.
7. Evite hacer comparaciones.
A menos que usted mismo haya experimentado un episodio depresivo, decir que sabe cómo se siente una persona con depresión no es útil, dijo Serani. Si bien su intención es probablemente ayudar a su ser querido a sentirse menos solo en su desesperación, esto puede interrumpir su conversación y minimizar su experiencia.
8. Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión.
Puede evitar los errores y malentendidos mencionados anteriormente simplemente educándose sobre la depresión. Una vez que pueda comprender los síntomas, el curso y las consecuencias de la depresión, podrá apoyar mejor a su ser querido, dijo Serani.
Por ejemplo, algunas personas asumen que si una persona con depresión tiene un buen día, está curada. Según Serani, “La depresión no es una enfermedad estática. Hay un reflujo y un flujo en los síntomas que muchas personas que no están deprimidas no entienden ". Como ella explicó, un adulto que se siente desesperado todavía puede reírse de un chiste, y un niño que está desesperado aún puede asistir a clase, sacar buenas notas e incluso parecer alegre.
"La verdad es que los síntomas depresivos persisten en otros lugares, están ocultos o no son fáciles de ver, por lo que es importante saber que la depresión tiene un rango lejano y, a menudo, imperceptible", dijo Serani.
9. Sea paciente.
Serani cree que la paciencia es una parte fundamental para apoyar a su ser querido. “Cuando tienes paciencia con tu ser querido, le haces saber que no importa cuánto tiempo va a tomar esto, o cuán involucrados serán los tratamientos, o las dificultades que acompañan al paso del síntoma desde el inicio hasta la recuperación, porque estarás allí ”, dijo.
Y esta paciencia tiene un resultado poderoso. “Con tanta paciencia, llega la esperanza”, dijo. Y cuando tiene depresión, la esperanza puede ser difícil de conseguir.
A veces, apoyar a alguien con depresión puede sentirse como si estuviera caminando sobre una cuerda floja. ¿Qué digo? ¿Qué no digo? ¿Qué debo hacer? Que no hago
Pero recuerde que el solo hecho de estar allí y preguntar cómo puede ayudar puede ser un regalo increíble.
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