5 obstáculos más que le impiden ser asertivo

Muchas cosas pueden sofocar nuestros intentos de ser asertivos, incluso antes de que comencemos a expresarnos. En una pieza anterior hablamos de tres obstáculos que frenan la asertividad: una autoestima que se hunde; nuestro miedo a desconectarnos de la otra persona; y falta de habilidades de comunicación y manejo emocional.

Debido a que existen muchos otros obstáculos, le pedimos a dos médicos diferentes que compartieran sus pensamientos. A continuación, encontrará cinco obstáculos más y formas prácticas de superarlos.

1. No sabe lo que quiere.

Ser asertivo se trata de expresar sus pensamientos, sentimientos, necesidades y deseos. Pero a veces ni siquiera sabes cuáles son. Tal vez esté demasiado ocupado concentrándose en los demás. Tal vez esté funcionando en piloto automático y rara vez mire hacia adentro.

Según Rebecca Wong, LCSW, terapeuta de relaciones y fundadora de la conectividad, "para poder expresarte con claridad y calma, primero debes sintonizarte y comprenderte". A qué se parece esto? Incluye hacer pausas con más frecuencia, reducir la velocidad y sentarse con sus sentimientos, dijo.

Wong sugirió prestar especial atención a lo que te enoja y te pone a la defensiva, porque a menudo subyacen sentimientos más vulnerables y necesidades no expresadas. Y, a menudo, estas necesidades insatisfechas tienen que ver con la conexión. Entonces, sus necesidades podrían incluir, dijo: "Quiero sentirme querido o deseado"; "Quiero sentir que importo"; No quiero sentirme descartado ".

El psicoterapeuta Ali Miller, MFT, sugirió configurar una alarma cada 10 minutos para conectarse con sus sentimientos y necesidades actuales (qué necesidades se satisfacen; qué necesidades no se satisfacen). "Si nota una necesidad insatisfecha, vea si hay una solicitud que tenga de usted mismo o de otra persona para ayudarlo a satisfacer esa necesidad".

2. Crees que tus necesidades no importan.

"Es difícil pedir lo que quieres si no crees que tus necesidades importan", dijo Miller, también fundador de befriendingourselves.com. La próxima vez que vaya a tener una conversación sobre sus necesidades, ella sugirió que se diga esta afirmación: “Las necesidades de todos importan; eso me incluye a mí ".

Si realmente le cuesta creer que sus necesidades son importantes, explore esto con un terapeuta, dijo.

3. Olvidas que la otra persona también es humana.

"Si tienes miedo de pedir lo que quieres, puede ser porque no estás viendo la humanidad de la otra persona", dijo Miller. En cambio, podría estar muy concentrado en su función o posición (como su jefe, padre o hermano mayor), dijo.

Recuerda que esta persona es un "ser humano, como tú, que también está tratando de ser feliz y satisfacer sus necesidades". (Vea este artículo y este artículo para ser asertivo con las personas que encuentra intimidantes).

Sin embargo, si tiende a ser más agresivo, recordarse a sí mismo sobre la humanidad de la otra persona puede ayudarlo a cambiar hacia la asertividad, dijo Miller. “Todos queremos ser tratados con respeto y consideración. Recuerde, las necesidades de todos son importantes ".

4. Estás agotado o nervioso.

Cuando intentas ser asertivo con alguien y empiezas a sentirte ansioso, es difícil pensar con claridad y racionalidad, dijo Wong. Después de todo, cuando nos disparan, entramos en nuestra respuesta de lucha, huida, congelación (es decir, modo de supervivencia). "A menudo, lo que sucede es que en lugar de poder sintonizarnos y decir lo que piensas con atención, nos volvemos grandes (agresivos) o pequeños (pasivos) en respuesta".

Cuando estás nervioso, es fácil decir "¡Sí! ¡Por supuesto!" cuando realmente quieres decir “No, gracias. ¡De ninguna manera!" Wong recomendó respirar profundamente para calmarse y calmarse. En segundo lugar, si no está seguro de cómo responder, sea honesto. Dile a la persona: "Necesito un minuto" o "Me comunicaré contigo más tarde", dijo. Si es una solicitud, puede decir: "Necesito verificar mi disponibilidad o mi horario".

5. Eres inseguro en tus habilidades.

Es decir, no tiene confianza en sí mismo para poder ser asertivo. Wong les recuerda a sus clientes que parte del éxito es fracasar. Mucho. “Cuanto más intentamos hacer algo, más no sale perfectamente, más experiencia ganamos. Y para cuando lo conseguimos, sabemos que lo tenemos ".

En otras palabras, cometer errores nos ayuda a aprender y ser más efectivos. Por ejemplo, dijo Wong, al ser asertivo, es posible que deba volver con alguien y decir: "Olvidé decir esto ..." o "Me equivoqué aquí" o "Podría haberte ofendido cuando dije esto ..." Esto esta bien.

Como cualquier habilidad, ser asertivo requiere práctica. Wong enfatizó la importancia de restablecer sus expectativas. No espere que comprenda completamente la asertividad de inmediato. Espere bloques, baches y desvíos. Y como todo en la vida, espere que sea un proceso.