Convertir la preocupación en acción productiva
También "cavilamos sobre cosas que sucedieron en el pasado, por lo general experimentando culpa o arrepentimiento" y "sobre lo que podría suceder en el futuro, los 'qué pasaría si'".
Asumimos que nuestra preocupación nos ayuda a planificar y prepararnos. Sin embargo, "la preparación real requiere acción", dijo Umbach.
La preocupación solo nos paraliza. “No es la forma en la que vas a resolver los problemas de tu vida y prosperar. Sus en el camino ”, dijo Tamar Chansky, Ph.D, psicóloga clínica que ayuda a niños, adolescentes y adultos a superar la ansiedad.
Umbach compartió este ejemplo: digamos que le preocupa que su automóvil no llegue a la playa. Así que reflexiona sobre las diferentes formas en que podría romperse junto con las cosas horribles que sucederán cuando suceda. Esto no lo lleva a ninguna parte, excepto cada vez más preocupado.
"La preocupación es un proceso muy pasivo, lo que significa que nos mantiene ocupados, pero en realidad no estamos haciendo nada productivo", dijo Umbach.
La preocupación amplifica tu ansiedad y desencadena un estado de ánimo negativo, dijo Chansky, autor de Liberarse de la ansiedad: 4 pasos sencillos para superar las preocupaciones y crear la vida que desea. Y "extrae nuestra energía y atención de las cosas que en realidad podríamos necesitar planificar o preparar en nuestras vidas".
Es posible que sepa que la preocupación lo mantiene estancado y estresado. Pero es posible que tenga dificultades para salir del ciclo de preocupaciones una vez que esté en él. A continuación, Umbach y Chansky compartieron sus sugerencias sobre cómo transformar la preocupación en acción productiva.
1. Realice una comparación en paralelo.
Esto es similar a ser un buen consumidor y comparar productos, dijo Chansky: usted compara la preocupación con los hechos reales y elige el escenario que "merece su tiempo y atención".
Ella sugirió hacerse estas dos preguntas: “¿Qué me dice la preocupación sobre esta situación? ¿Qué es lo que realmente creo que va a suceder y por qué? "
Por ejemplo, digamos que tienes una entrevista de trabajo y te preocupa que te vayas a equivocar. Gran momento. Te preocupa que te quedes en blanco y no tengas nada que decir.
Según Chansky, cuando se consideran los hechos, es posible que se dé cuenta: “No es probable que me equivoque por completo. ¿Podría olvidar algo aquí y allá? Sí, pero tengo mucho que decir. No es probable que me quede en blanco. Pero si lo hago, puedo refinarlo, y si no lo estoy temiendo o anticipando, es menos probable que suceda de todos modos ".
La preocupación desencadena el miedo, mientras que los "hechos aportan perspectiva y te calman".
2. Vuelva a centrarse en lo racional.
Umbach sugirió practicar "la resolución activa de problemas en lugar de la preocupación pasiva", lo que incluye hacer preguntas lógicas. Ella compartió estos ejemplos:
- “¿Cómo puedo saber con certeza que mi predicción se hará realidad?
- ¿Qué me dice mi experiencia pasada sobre la probabilidad de que mi preocupación se haga realidad?
- ¿Cómo suelen reaccionar otras personas (lógicas) en esta situación?
- ¿Cómo puedo hacer frente a ... si ocurriera?
- ¿Esto realmente importa en el gran esquema de las cosas?
- ¿Me importará esto dentro de un mes?
- ¿Es esta preocupación realmente productiva o simplemente me llena el tiempo?
- ¿Qué podría decirle a un amigo cercano o familiar que tuviera las mismas preocupaciones que yo? "
Ella también sugirió estas declaraciones:
- "Probablemente saldrá bien (en lugar de ... probablemente no será un desastre total)
- Lo peor que puede pasar es ... y puedo vivir con eso.
- Lo peor que puede pasar es ... pero eso es poco probable ".
3. Identifique los pasos de acción razonables.
Una vez que haya hecho las preguntas anteriores, identifique las acciones que son razonables en su situación, dijo Umbach. Por ejemplo, en el ejemplo del automóvil anterior, “si es razonable que inspeccionen su automóvil, hágalo en lugar de preocuparse pasivamente por ello. O si parece excesivo, confíe en su lógica y sepa que tomó una decisión racional ".
4. Espere.
A veces, solo necesitas esperar y ver qué sucede porque es imposible planificar cada escenario, dijo Umbach. Al esperar, también "ve si realmente hay un problema que resolver en primer lugar". Si lo hay, confíe en usted mismo para resolverlo y manejar las cosas a medida que surjan, dijo.
5. Desarrolle su resiliencia.
“Confiar en sus habilidades y ser resiliente es mucho más productivo que preocuparse y [tratar de mantener] el control”, dijo Umbach. Las circunstancias desafortunadas son parte de la vida. Es importante aceptar esto, dijo.
La clave es tener una "actitud de acercamiento", en lugar de una "actitud de evitación", lo que te hace más resistente. Este tipo de actitud significa que estás más dispuesto a probar cosas nuevas o desafiantes, lo que te ayuda a ver de lo que eres capaz, dijo. Se trata del proceso, no del resultado, explicó.
"Siempre les digo a mis clientes que prefiero que pasen por situaciones difíciles y aprendan a superarlas, que no tener ningún problema", dijo Umbach.
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