Estresarse por el sueño

No puedo dormir últimamente, y es porque me he estado estresando sobre qué consejo mental usar, básicamente lo que sucedió es que no pude dormir por miedo a no poder dormir, así que miré hasta consejos mentales sobre cómo ir a dormir. Hay cosas como cerrar los ojos e intentar permanecer despierto, imaginar una pantalla negra, contar ovejas, etc. He estado tratando de ignorarlos y concentrarme en dormir, pero estos pensamientos siguen apareciendo en mi cabeza (tengo TOC, como si literalmente tuviera TOC, no estoy bromeando) y me preguntaba qué técnica debería usar, y debería usar una variedad de ellas e ir entre ellas cada cinco minutos, o cada diez minutos, o ¿debería usar solo una? ¿O debería intentar relajarme y quedarme dormido?

Además, una pregunta más, ¿preguntarle a un terapeuta es la mejor idea sobre este tipo de situación o debería intentar preguntarle a algún tipo de especialista en sueño?


Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2018-05-8

A.

Escoger todo es como no escoger nada. Pasar de una técnica a otra significa que ninguna técnica tiene la oportunidad de funcionar para usted. Le sugiero que elija uno (no importa cuál, en realidad) y se quede con él durante al menos una semana. Si no es útil, pruebe con otro. Mientras tanto, asegúrese de hacer las otras cosas que inducen el sueño. Apague todo el uso del dispositivo al menos una hora antes de que quiera irse a dormir. No lea en la cama. Quieres enseñarte a ti mismo que la cama es solo para el sexo y para dormir. Desarrolle una rutina que le diga a su mente y cuerpo que es hora de dormir. Eso podría ser una ducha tibia, cepillarse los dientes, meterse en la cama, apagar la luz, contar tres cosas que salieron bien hoy. Buenas noches. Eso es solo un ejemplo. El punto es tener un ritual que le indique a su sistema que es hora de acostarse.

En cuanto a a quién consultar: dado que el TOC es un problema general, un terapeuta podría ser su mejor opción. Si el TOC está interfiriendo con otros aspectos de su vida, es posible que desee hablar con un terapeuta sobre cómo manejarlo mejor.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie