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8 consejos para mejorar su memoria

Mejorar tu memoria es más fácil de lo que parece. La mayoría piensa en nuestra memoria como algo estático e inmutable. Pero no lo es: puede mejorar su memoria del mismo modo que puede mejorar sus habilidades en matemáticas o en idiomas extranjeros, simplemente practicando algunos ejercicios de construcción de memoria probados y verdaderos.

Hay dos tipos de memoria: a corto y largo plazo. La memoria a corto plazo es el tipo de memoria que utiliza nuestro cerebro para almacenar pequeños fragmentos de información que se necesitan de inmediato, como el nombre de alguien cuando se conoce por primera vez. La investigación ha demostrado que la capacidad de la memoria a corto plazo es de aproximadamente siete piezas de información. Después de eso, algo tiene que desaparecer.

La memoria a largo plazo es para cosas que no necesitas recordar en este instante. Cuando estudias para una prueba o examen, eso es memoria a largo plazo en el trabajo. Un momento memorable en su vida, eventos con familiares o amigos y otros tipos de situaciones similares también se almacenan en la memoria a largo plazo.

Entonces, ¿cómo va a mejorar su memoria? Siga leyendo para averiguarlo.

Tu memoria está en tu cerebro

Aunque pueda parecer obvio, la memoria se forma dentro de su cerebro. Entonces, cualquier cosa que generalmente mejore la salud de su cerebro también puede tener un impacto positivo en su memoria. El ejercicio físico y la participación en actividades novedosas que estimulan el cerebro, como el crucigrama o el Sudoku, son dos métodos probados para ayudar a mantener su cerebro sano.

Recuerde, un cuerpo sano es un cerebro sano. Comer bien y mantener a raya el estrés no solo ayuda a que tu mente se concentre en la nueva información, sino que también es bueno para tu cuerpo. Dormir bien todas las noches también es importante. Los suplementos vitamínicos y los extractos de hierbas no son lo mismo que obtener vitaminas y ácidos grasos omega-3 de forma natural a través de los alimentos que consume.

Mejora tu memoria

Entonces, ¿quieres mejorar tu memoria? Debe concentrarse en lo que está haciendo y en la información que busca codificar con más fuerza en su cerebro. Estos consejos te ayudarán a lograrlo:

Concéntrate en ello. Tantas personas quedan atrapadas en la multitarea, que a menudo no hacemos lo único que casi siempre mejorará su memoria: prestar atención a la tarea en cuestión. Esto es importante porque su cerebro necesita tiempo para codificar la información correctamente. Si nunca llega a tu memoria, no podrás recordarlo más tarde. Si necesita memorizar algo, deje de realizar múltiples tareas.
Oler, tocar, probar, oír y ver. Cuantos más sentidos involucre cuando necesite codificar la memoria, generalmente más fuerte se vuelve la memoria. Es por eso que el olor de las galletas caseras de mamá todavía se puede recordar tan fresco como si estuviera abajo haciéndolas ahora. ¿Necesitas recordar el nombre de alguien que conociste por primera vez? Puede ser útil mirarlos a los ojos cuando repites su nombre y les ofreces un apretón de manos. Al hacerlo, ha involucrado a 4 de sus 5 sentidos.
Repitelo. Una de las razones por las que las personas que quieren memorizar algo lo repiten una y otra vez es porque la repetición (a lo que los psicólogos a veces se refieren como “sobreaprendizaje”) parece funcionar para la mayoría de las personas. Sin embargo, ayuda no abarrotar. En su lugar, repita la información espaciada durante un período de tiempo más largo.
Trocearlo. Los estadounidenses recuerdan sus largos números de teléfono de 10 dígitos a pesar de que solo pueden almacenar 7 piezas de información en su cerebro al mismo tiempo. Lo hacen porque nos hemos enseñado a nosotros mismos a dividir la información. En lugar de ver 10 piezas de información separadas, vemos 3 piezas de información: un código de área de 3 dígitos, un prefijo de 3 dígitos y un número de 4 dígitos. Debido a que desde que nacemos nos han enseñado a "fragmentar" el número de teléfono de esta manera, la mayoría de las personas no tienen problemas para recordar un número de teléfono. Esta técnica funciona para prácticamente cualquier información. Divida la gran cantidad de información en fragmentos más pequeños y luego concéntrese en memorizar esos fragmentos como piezas individuales.
Organízala. A nuestros cerebros les gusta la organización de la información. Es por eso que los libros tienen capítulos y se recomiendan esquemas como método de estudio en la escuela. Al organizar cuidadosamente lo que tiene que memorizar, está ayudando a su cerebro a codificar mejor la información en primer lugar.
Utilice dispositivos mnemotécnicos. Hay muchos de estos, pero todos comparten una cosa en común: nos ayudan a recordar piezas de información más complicadas a través de imágenes, acrónimos, rimas o canciones. Por ejemplo, en la escuela de medicina, los estudiantes a menudo convertirán la memorización de los huesos en el cuerpo o los síntomas de enfermedades específicas en oraciones, donde la primera letra de cada palabra se corresponde con un hueso o síntoma específico. Obtenga más información sobre más dispositivos nemotécnicos y memoria aquí.
Aprenda la forma que mejor le convenga. Las personas a menudo se quedan atrapadas pensando que hay un estilo de aprendizaje de "talla única" para memorizar material nuevo. Ese simplemente no es el caso: diferentes personas prefieren diferentes métodos para obtener nueva información. Use el estilo que le funcione, incluso si no es la forma en que la mayoría de las personas estudian o intentan aprender nueva información. Por ejemplo, a algunas personas les gusta escribir cosas cuando están aprendiendo algo nuevo.Otros pueden beneficiarse más de grabar lo que están escuchando y volver a tomar notas más detalladas más adelante en su propio tiempo libre.
Conecta los puntos. Cuando aprendemos, a menudo nos olvidamos de intentar hacer asociaciones hasta más tarde. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la memoria puede ser más fuerte cuando intentas hacer las asociaciones cuando tomas la información por primera vez. Por ejemplo, piense en cómo se relacionan dos cosas y se mejorará la memoria de ambas. Conecte nueva información con información o experiencias existentes en su mente.

A medida que envejecemos, nuestra memoria a veces parece empeorar. Pero no es necesario. Siguiendo estos ocho consejos, puede mantener su memoria aguda a cualquier edad y mejorarla en cualquier momento.