Qué hacer cuando su cerebro ansioso hace un berrinche
¿Cómo es que no siempre podemos ver este pensamiento ansioso por lo que es, arraigado en el miedo y la inseguridad, no en la verdad? Bueno, es porque siempre sentimos nuestro pensamiento. Las emociones (especialmente las intensas, no tan agradables) tienen una forma de hacer que nuestros pensamientos parezcan más personales, importantes y reales de lo que realmente son. Así que, inocentemente, nos engañan para que pasemos mucho tiempo tratando de evitar, prevenir y / o huir de esos pensamientos negativos y las emociones incómodas que siguen, lo más rápido posible. Una forma de hacerlo es a través de la tranquilidad habitual.
Entonces, ¿qué podemos hacer con esta verdad? Recuerde que sentirse incómodo, inseguro, asustado e inseguro son emociones realmente incómodas, pero son solo síntomas; son tanto síntomas de un estado mental ansioso como un aumento de la frecuencia cardíaca, dolores de estómago y, mi favorito personal, sudoración profusa. Literalmente no hay nada que tengamos que hacer porque todo este malestar emocional es el resultado de la ansiedad (un estado temporal y fugaz) y nada más.
Desafortunadamente, no se nos enseña a reducir la velocidad y no hacer nada cuando nos sentimos ansiosos. Nuestro instinto es hacer lo que sabemos hacer mejor: tomar algún tipo de acción, como tranquilizar, para mitigar la incomodidad de la ansiedad. La tranquilidad se siente bastante bien cuando nos sentimos inseguros o incómodos, así que nos metemos en el juego de tratar de convencer al cerebro ansioso de que está bien, que estamos bien. A veces funciona temporalmente, pero a menudo nos atrapa en tierra de nadie en una batalla entre el cerebro ansioso y el cerebro lógico. Tienes que recordar: el cerebro ansioso no juega limpio; no va a ver ninguna lógica o razón en ese momento, y al hacerlo, solo estamos fortaleciendo y perpetuando este hábito ansioso.
Su cerebro ansioso es un poco como un niño pequeño que hace una rabieta a la antigua; si les dejas gritar por un minuto, a menudo se agotan y siguen adelante, generalmente riendo y sonriendo 5 minutos después. Pero si ese niño está acostumbrado a recibir atención, juguetes o dulces durante sus rabietas, entonces se convierte en algo más frecuente. Si nuestro cerebro siente que estamos obteniendo algo de tranquilidad (incluso si son solo dos minutos de alivio), entonces seguirá buscando tranquilidad.
Sé que cuando estaba luchando contra la ansiedad por la salud y estaba TAN convencido de que tenía un problema cardíaco, mi hábito era la tranquilidad. Cada vez que sentía la sensación de latidos cardíacos saltados y palpitaciones o tenía la aterradora idea de que iba a morirme de un paro cardíaco, buscaba la tranquilidad de mi médico (una o dos veces es una buena idea, en la undécima visita, no tanto), de WebMD, y al controlar compulsivamente mi pulso y presión arterial.
Estas acciones me brindaron un alivio instantáneo y temporal durante un tiempo, pero finalmente me controlé la presión arterial cada 5 minutos porque el alivio se hizo cada vez más breve. De lo que no me di cuenta fue de que al buscar constantemente tranquilidad, estaba perpetuando esta creencia de que en realidad tenía un problema cardíaco; no es de extrañar que la ansiedad persista.
¿Qué sucede cuando damos un paso atrás y no hacemos nada en lugar de quedar atrapados en el juego de la tranquilidad? Bueno, como el niño pequeño, cuando no involucramos a nuestro cerebro ansioso con garantías, tiende a simplemente gritar y llorar después de unos minutos y pasa a actividades más felices. Claro, es incómodo en el momento, pero cuando disminuyes la velocidad, das un paso atrás y dejas que la ola de ansiedad te invada, creo que te sorprenderá lo rápido que se disipa la ansiedad.
Cada vez que dejamos espacio para que la ansiedad nos invada en lugar de jugar al juego de la tranquilidad, nuestro cerebro comienza a ver qué es realmente la ansiedad, no un peligro, sino una emoción incómoda, temporal y fugaz.
