Comunicar emociones negativas de forma segura
Desafortunadamente, este cuento exagerado ejemplifica un tema profundamente arraigado en nuestra cultura, que todavía está vivo hoy. Es decir, a las mujeres se les ha enseñado y se les anima a mantener dentro sus emociones negativas, como la ira y la frustración, mientras mantienen una conducta externa de alegría tranquila.
A los hombres también se les dice que mantengan bajo llave algunas de sus emociones más sentidas. Incluso hoy en día, es socialmente más aceptable que un hombre muestre enojo que lágrimas. Mientras que se espera que las mujeres mantengan en su interior las llamadas emociones "masculinas", los hombres a menudo son reprendidos por permitir que el mundo exterior sea testigo de sentimientos que se denominan "femeninos", como la vulnerabilidad y el miedo.
Mezclar estas normas culturales a largo plazo con la marea de afirmaciones optimistas que parpadean en nuestras pantallas de redes sociales y es una maravilla que no todos estemos implosionando. Un artículo publicado en El Atlántico señala que los estudios han relacionado la represión de las emociones con un mayor estrés y que la expresión emocional es un rasgo común entre los longevos.
En este artículo, el autor entrevista al co-fundador del Grupo de Habilidades de Inteligencia Emocional, el psicólogo David Caruso. En respuesta a su comentario sobre cómo las personas parecen sentirse más cómodas al expresar emociones positivas que negativas, Caruso responde que “la cultura estadounidense exige que la respuesta a la pregunta '¿Cómo estás?' No sea solo 'Bien', sino a veces ' Genial '”. Continúa diciendo:“ Existe un impulso implacable de enmascarar la expresión de nuestros verdaderos sentimientos subyacentes ”.
Entonces, ¿cómo podemos expresar adecuadamente nuestros sentimientos negativos? Caruso recomienda usar lo que él llama "palabras de emoción". Por ejemplo, si alguien le pregunta cómo se siente, en lugar de replicar con el superficial "Estoy bien", puede ser más honesto con una respuesta simple pero más precisa como: "Estoy algo abrumado hoy. " También afirma que es una buena idea prestar atención a sus señales fisiológicas. Por ejemplo, si sus hombros y mandíbula están tensos, pregúntese si está preocupado o estresado por algo y luego trate de identificar las posibles causas. Practicar este tipo de autoconciencia puede darte las habilidades para reaccionar ante los demás de manera más apropiada.
UNA Psicología Hoy El artículo afirma que reprimir las emociones negativas no siempre es la estrategia más adaptativa. El autor cita un estudio que muestra cómo las personas en la edad adulta media a menudo controlan sus emociones negativas de maneras que conducen a evitarlas al confrontarlas, "y eran menos propensas que las personas más jóvenes a buscar apoyo social cuando están tristes y enojados".
De la misma manera que Caruso recomienda la autoconciencia, el autor afirma: “Cuanto mejor te comprendas a ti mismo, incluidos tus desencadenantes emocionales, y mejor seas capaz de sobrellevar cuando esos desencadenantes te desencadenan, es más probable que saber si está bien o no desahogarse ". Por supuesto, cuanto más seguro se sienta, más fácil será compartir emociones negativas. Este mecanismo de afrontamiento es realmente productivo porque puede no ser beneficioso para usted, digamos, desahogar demasiado, si es que lo hace, a su jefe, compañeros de trabajo y clientes.
En conclusión, sepa que tiene todo el derecho a sentir las emociones que puedan surgir. Sí, pueden ser negativos y sí, incluso pueden ser algo irracionales. Pero no importa cuántas personas te den un sermón sobre cómo mantenerte fuerte y cuántas citas llenas de puestas de sol hayas intentado ingerir que declaren cómo es tu deber convertir los horribles eventos de la vida en algo positivo, todavía sentirás qué. vas a sentir.
Así que no reprima esas emociones negativas. No dejes que se infecten bajo el subconsciente para que hiervan como un aumento del estrés y la infelicidad general. En su lugar, sea consciente de por qué ha surgido una determinada emoción negativa y luego piense cómo y con quién puede compartirla de manera segura. Y si todo lo demás falla, haz lo que hace este autor: mientras lavas los platos o conduces tu coche, sube la melodía y jura una racha azul.
