Estos 9 hábitos mentales absorben la felicidad de tu vida

Nunca es tarde para cambiar.

A lo largo de nuestras vidas, nos encontramos con todo tipo de personas, y el hecho de que somos propensos a clasificarlos como "tipos" muestra cuánto tendemos a creer que las personas se comportan de cierta manera por naturaleza.

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La verdad es que muchos aspectos de nuestra personalidad y estructura emocional se desarrollan con el tiempo a través de los hábitos psicológicos que hemos adoptado: las formas en que interpretamos los eventos, los pensamientos que pasan por nuestras cabezas como un reloj y las explicaciones que nos damos a nosotros mismos sobre cómo el mundo funciona.

Pocas personas quieren volverse amargas y negativas y, sin embargo, no es raro, especialmente para las personas que han pasado por momentos difíciles más de lo que les corresponde.

¿Quiere tener una perspectiva de vida más esperanzada y optimista? Vea si puede minimizar estos hábitos mentales que hacen infeliz a la gente.

1. No perdonar a los demás

Mucha gente equipara el perdón con olvidar que algo pasó por completo o con decir que lo que pasó estuvo bien. De eso no se trata el perdón. Asimismo, muchas personas afirman haber perdonado a alguien por algo, mientras que en realidad no lo han hecho.

Lo que el perdón real significa es permitirte liberarte del resentimiento de haber sido agraviado, aceptar que algo ha ocurrido y creer que mereces seguir adelante. Es declarar su independencia de perseverar en cómo vengarse de otra persona, dejar de pensar en cómo hacer que ellos "lo compensen" y continuar permitiendo que eso corroa su bienestar emocional.

Perdonar es dejar ir en su sentido más saludable y verdadero. El perdón no minimiza la maldad de las acciones de alguien. Simplemente le permite no ser lastimado por ellos. El perdón está asociado con la reducción de la depresión, el estrés, la hostilidad, la mejora de la autoestima e incluso la salud física. Cuando observe sus beneficios, verá que se trata de ser amable con usted mismo, no de hacerle un favor a otra persona.

2. No perdonarse a sí mismo

Aún más amable es permitirse superar sus propios errores. El arrepentimiento, la vergüenza, la vergüenza y la culpa por un solo error pueden perseguirlo durante años. Y los pensamientos negativos, el estrés y la perspectiva pesimista resultantes pueden crear una dinámica en la que veas el mundo de una manera amarga, todo porque sientes que no mereces sentirte bien.

De hecho, se ha demostrado que perdonarse a sí mismo ayuda a reducir los sentimientos de depresión. Si te asaltan pensamientos de errores pasados, empieza a notarlos y a explorarlos: ¿Cuándo están en su peor momento? ¿Qué sentimientos provocan? ¿Qué los hace desaparecer?

Si estás atrapado en una lucha interminable con los pensamientos, tratando de "razonar" para salir de ellos, mira si, en cambio, puedes aprender a aceptar su presencia sin respaldar su significado: "Estoy pensando de nuevo en el momento en que realmente fui cruel con mis padres. Hola, pensé. Te escucho ahí. Sin embargo, no puedes lastimarme ahora mismo, porque estoy decidiendo qué almorzaré ".

3. Pensamiento de todo o nada

Es sorprendente la frecuencia con la que el pensamiento de todo o nada parece ser la base de tal variedad de estados psicológicos no saludables. Desde el pánico a la baja autoestima, desde el perfeccionismo a la desesperanza, no es raro descubrir patrones ocultos y no tan ocultos de este pensamiento disfuncional en mis clientes cuando luchan con una cosmovisión negativa.

Lo que hace el pensamiento de todo o nada, por su propia definición, es hacer que tu visión de la vida sea más rígida. Magnifica la negatividad haciéndola parecer más grande de lo que realmente es. Mantiene su mente enfocada en lo que salió mal en lugar de lo que salió bien, y lo prepara para ver lo malo en las personas, las cosas y la vida con más frecuencia que lo bueno.

Vea si puede darse cuenta de que comete este error en la vida diaria: ¿se siente intrínsecamente incómodo con los tonos de gris y prefiere que las cosas sean en blanco y negro? Eso puede ser bueno para organizar un armario, pero cuando se trata de cómo procesa las cosas malas que suceden, puede lastimarlo.

4. Mantener a los demás en un estándar más alto que el tuyo

Cuando está constantemente decepcionado y molesto con las personas que lo rodean, podría significar que está teniendo un descanso desafortunado y no está siendo tratado de la manera que se merece. También podría significar que está eligiendo personas que no encajan bien para que lo acompañen durante toda la vida. O, más probablemente, podría significar que tiene un conjunto de estándares demasiado rígidos para el comportamiento de otras personas que no se aplica a usted mismo.

De hecho, a veces somos más duros con los demás cuando vemos nuestros propios rasgos en ellos, cosas que no nos gusta admitir o examinar. Ver estos rasgos en los demás nos incomoda. Al igual que el hipócrita clásico que lucha contra pecados mucho más pequeños que los que comete, está destinado a crear una desconexión dentro de nosotros que causa estrés, hostilidad y negatividad.

Examine lo que realmente está sucediendo cuando está crónicamente frustrado con alguien, ya sea el extraño en el carril de giro a la izquierda o su desordenado compañero de cuarto. ¿Estás mirando la imagen completa? ¿Qué pasaría si, en lugar de bañarte en la energía negativa, optaras por reflexionar sobre la última vez que cometiste un error y la forma en que otros pueden haberlo visto? Enviar empatía a los demás, incluso cuando no lo desee, puede ser una herramienta sorprendentemente poderosa para eliminar la ira.

5. Creer que las cosas nunca mejorarán

La desesperanza severa puede ser particularmente peligrosa, puesto que las personas corren un mayor riesgo de depresión e incluso suicidio. Pero incluso creencias más leves sobre cómo las cosas nunca mejorarán pueden causar un daño diario significativo: "Mi hermana nunca se pondrá en marcha", "Nunca podré pagar mis préstamos estudiantiles" y "El mundo es un mal lugar y está empeorando" son todas creencias que muestran desesperanza y pueden cegar a una persona a evidencia significativa de lo contrario.

Para la mayoría de nosotros, una vida es un viaje de décadas que ve muchos altibajos, muchos reflujos y muchos flujos. Creer que hay una trayectoria descendente obstruye la belleza de las cosas cotidianas y te mantiene creyendo sin esperanza y de manera inexacta las ideas negativas, lo que les da un poder de permanencia que no merecen.

Imagina cuánta paz puedes sentir simplemente permitiéndote creer esas cosas armoniosas y hermosas que aún no se han experimentado en el mundo. Se necesita práctica para verlos, pero están ahí y siempre lo estarán.

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6. Creer que tienes menos control sobre tu vida del que realmente tienes

La indefensión aprendida, identificada por primera vez por Martin Seligman, implica la creencia de que no tenemos control sobre nuestras situaciones, incluso en los casos en que lo tenemos, por lo que nos convencemos de que ni siquiera deberíamos molestarnos en intentarlo. Se ha demostrado que esta mentalidad está correlacionada con la depresión, y para algunas personas, sigue un período de tiempo en el que realmente no tenían mucho control sobre sus vidas, tal vez mientras sufrían abuso o negligencia, por ejemplo.

Pero cuando la creencia de que no tenemos poder persiste después de que, en realidad, hemos recuperado el poder, nos estamos negando el potencial de mejorar nuestras vidas. También aumentamos la probabilidad de que veamos el mundo como un lugar inherentemente desmoralizador, convenciéndonos de que no podemos marcar la diferencia.

Cuanto más podamos sentir que dirigimos nuestro propio barco, más podremos construir una vida que se adapte a nosotros. ¿Estás subestimando tu capacidad para salir de ese trabajo sin salida, encontrar una pareja que te trate bien o desarrollar una resolución pacífica para tu pelea de años con tu hermano? Si es así, te estás haciendo un flaco favor y estás aumentando tus posibilidades de dejar que tu mentalidad se endurezca y se vuelva amarga.

7. Creer en el mito de la llegada

El mito de la llegada se refiere a la idea de que una vez que hayas “llegado” a un determinado momento de tu vida, todo encajará y la vida que has esperado finalmente comenzará. Pero a veces esta creencia, que las cosas mejorarán automáticamente una vez que suceda algo, puede ser casi tan dañina como creer que las cosas nunca mejorarán, porque la primera te prepara para una decepción devastadora cuando las cosas en realidad no mejoran.

"Una vez que finalmente conozca a la indicada / obtenga mi promoción / pierda esas 20 libras / viva en una casa más grande / consiga que mis hijos se establezcan en una vida independiente y exitosa ... entonces seré feliz" son formas comunes de pensar. Pero poner nuestra felicidad en espera, y en manos de un evento de vida aleatorio que puede o no tener ningún efecto en nuestra felicidad, es ceder demasiado poder a una situación externa y no lo suficiente a nosotros mismos.

Nos roba la capacidad de encontrar alegría en nuestros propios términos. Nos hace perder el viaje proverbial porque estamos muy concentrados en el destino. Lo peor de todo es que nos prepara para un choque cuando nos damos cuenta de que no fueron esas 20 libras las que nos deprimieron, sino el hecho de que estábamos deprimidas, por razones completamente diferentes, lo que nos hizo subir 20 libras en la primera. sitio.

8. Sobregeneralizar

Fue uno de los "errores cognitivos" que Aaron Beck identificó por primera vez como poner a las personas en mayor riesgo de depresión, y a menudo se manifiesta en la creencia de que si fallas en una cosa, fallarás en todo. La tendencia a generalizar en exceso, a convertir una montaña de un revés en una montaña, también subyace en los patrones de pensamiento de muchas personas que tienen visiones negativas generalizadas del mundo que les rodea.

A veces, este tipo de pensamiento puede incluso parecer paranoia: "Dale a cualquiera una pulgada y se llevará una milla" o "Casi todo el mundo se aprovechará de ti si los dejas". Es cierto que no todas las personas son un modelo de virtud, pero también es cierto que hay muchas bondades por ahí si te dejas descubrir.

Y el hecho de que haya estafadores no significa que deba dejar de ayudar a los que no lo son. Después de todo, ayudar a los demás nos estimula el estado de ánimo. Por lo tanto, examine sus creencias para ver si, contra toda la evidencia disponible, está generalizando en exceso el mundo en un lugar peligroso u hostil, que puede mostrar hostilidad proveniente de adentro.

9. No practicar la gratitud

Estar agradecido por las cosas grandes y pequeñas trae grandes cambios en su salud mental. Es mucho más difícil estar amargado por el servicio lento ("¡NUNCA VOY A VOLVER A ESTE RESTAURANTE!") y arruinará toda la noche si se permite reconocer lo hermosos que eran los árboles en flor fuera de la ventana del restaurante mientras esperaba, o el hecho de que puede pagarle a alguien para que le cocine una comida, o el hecho de que estabas con alguien que podía hacerte reír sin importar lo fuerte que gruñían tus estómagos.

Algunas personas pueden pensar que la meditación de gratitud o tener una lista de cosas por las que estás agradecido es una tontería. Pero, ¿preferirías ser un poco tonto o ser la persona que pasa toda su vida sin los beneficios para la salud física y mental (disminución de la depresión, mejor funcionamiento del sistema inmunológico y salud del corazón, entre muchos otros) que trae la gratitud?

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 9 hábitos mentales que chupan la vida y que te hacen sentir amargado (¡Deténgase!).