5 formas útiles de afrontar la depresión posterior al divorcio

Has perdido algo grande. Está bien llorar. No te quedes atascado ahí.

Hace unos meses, fui a un almuerzo para la sección de derecho familiar del Colegio de Abogados del Condado de Tarrant. El tema de discusión para este almuerzo en particular fue los registros médicos electrónicos y cómo podrían afectar los divorcios.

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Lo que encontré particularmente interesante sobre la presentación fue cuánto enfatizó el presentador la diferencia entre la depresión clínica y lo que yo llamo depresión situacional (el tipo que a menudo se experimenta en el divorcio). Al principio, me sorprendió un poco que pasara tanto tiempo haciendo esto. Pero luego recordé que la idea popular de la depresión es que solo hay un tipo y que solo hay una solución: obtener inmediatamente un par de recetas.

La mayor diferencia entre la depresión situacional y la depresión clínica es que la pérdida, como la muerte o el divorcio, causa depresión situacional.

La mayoría de las personas que atraviesan un divorcio experimentan algún grado de depresión situacional como parte del proceso normal de duelo por todas las pérdidas que trae el final del matrimonio. Si no se trata adecuadamente, la depresión situacional puede durar mucho más de lo necesario.

No quiero que te pase eso. Como quiero que se recupere de la depresión de su divorcio lo más rápido posible, aquí están mis 5 consejos principales sobre cómo lidiar con la depresión que se desencadena por la pérdida de su matrimonio.

1. Escribe una carta de despedida.

En este ejercicio, te sientas con lápiz y papel y escribes una carta de despedida a todo y a todos los que no son los mismos ahora que te divorcias.

Algunas de las cosas de las que quizás quieras despedirte son tu papel como cónyuge, las tradiciones que tenías de celebrar cumpleaños y días festivos y ver a tus hijos todos los días. Algunas de las personas de las que quizás quieras despedirte son tu ex, tus suegros y tus amigos que no pueden estar a tu lado durante la importante transición de tu vida.

Escribir una carta de despedida requiere valor. Requiere que se enfrente cara a cara con lo que está perdiendo con el fin de su matrimonio. Pero la recompensa por hacer esto es una catarsis. Sabrá exactamente qué es lo que está sufriendo y comenzará a tener una mejor idea de cómo lidiar con su depresión situacional porque podrá ver en qué puede trabajar para dejar atrás su dolor.

2. Escriba una carta de saludo.

En esta carta, escribirás sobre todas las cosas que te alegran de no tener que lidiar más y todas las cosas nuevas que estás esperando.

Algunas de las cosas a las que quizás puedas saludar ahora que estás divorciado son aquellas cosas que te encantaba hacer y que abandonaste por tu ex, una noche tranquila no interrumpida por los ronquidos que hacen temblar las ventanas y no más mirar. tu ex se hurga los dientes (o la nariz) en la mesa.

La carta de saludo es una excelente manera de comenzar a fijar la vista en lo que es bueno ahora. Al volverse cada vez más consciente de lo que es realmente correcto en su vida en este momento, su depresión situacional comenzará a disminuir.

Debido a que es una herramienta tan poderosa para superar el divorcio, escribir una carta de saludo no es un evento único. A medida que descubra más cosas buenas de su vida ahora, podría escribir una nueva carta de saludo o agregarla a la original.

3. Empiece a prestar atención a la conversación que está teniendo consigo mismo.

Si eres como la mayoría de las personas, tu conversación interna probablemente sea algo menos que complementaria. Una excelente manera de cambiar su conversación interna es comenzar a insultar.

No, no me refiero a llamar a tu ex y a sus abogados. Me refiero a llamarte a ti mismo nombres positivos y edificantes.

4. Obtenga un toque más humano.

Lo que sorprende a la mayoría de las personas con las que trabajo es lo mucho que extrañan el contacto casual del matrimonio: los abrazos, las manos, el brazo alrededor de los hombros e incluso chocar en la cocina o el baño.

Algunas de las cosas que recomendaré a los clientes que están perdiendo el contacto físico casual con otra persona son recibir un masaje, ser conocido por sus amigos como abrazador, hacerse una mani y / o pedi, y abrazarse.

Apuesto a que lo que estás pensando es que estas ideas son geniales, excepto abrazarte a ti mismo, que parece un poco aburrido.La cuestión es que darte un abrazo es una manera maravillosa de tratarte bien y va de la mano con aprender a llamarte a ti mismo nombres positivos y edificantes.

Cuando te das un abrazo, creo que el tipo que se siente mejor es envolver los brazos sobre el pecho para que tus manos se toquen justo por encima de las axilas. Querrás sostener el abrazo un poco y concentrarte en él. Antes de que te des cuenta, probablemente suspirarás, lo cual es una muy buena señal de que estás disfrutando el abrazo. Pero no se limite a creer en mi palabra. ¡Inténtalo tú mismo!

5. Imagínese que los dos nos reunimos para almorzar dentro de un año ...

Cuando nos sentamos, puedo ver que lo está haciendo muy bien, muy diferente de la persona que estaba luchando con la depresión del divorcio. Te digo, "Te ves maravillosa y puedo decir que te sientes genial. ¿Cómo es la vida para ti ahora?

Piensa realmente en mi pregunta. ¿Qué vida te imaginas dentro de un año? Anótelo todo e incluya todos los detalles.

¿Dónde vivirás? ¿Qué tipo de trabajo harás? ¿Qué vas a hacer para divertirte? ¿Cómo te sentirás?

Incluya todo con el mayor detalle posible. De hecho, cuanto más detalles puedas incluir, mejor.

Este ejercicio le ayuda a preparar el escenario para lo que sigue en su vida. Cuanto más puedas concentrarte en crear exactamente lo que quieres de tu vida, antes podrás dejar de llorar tan profundamente por lo que estás perdiendo.

Cada uno de mis cinco consejos sobre cómo lidiar con la depresión resultante del divorcio debe basarse en el uno del otro.

Empiece por escribir su carta de despedida. Después de que se haya sentido realmente afligido (también conocido como llorar o sollozar) por lo que se está despidiendo, escriba su carta de saludo. Empiece a notar lo bueno de ahora. Entonces estará listo para comenzar a escuchar lo que se está diciendo a sí mismo y asegúrese de subir el volumen de la amabilidad y el apoyo.

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Una vez que haya sintonizado su diálogo interno con una nota positiva, asegúrese de ocuparse de su necesidad de contacto humano casual, que podría ser tan simple como dar y recibir más abrazos. Finalmente, cuando pueda comenzar a imaginar lo maravillosa que podría ser su vida dentro de un año, comience a pintar esa imagen y a dar los pasos para hacerla realidad.

Para cuando haya completado los cinco consejos, estará bien encaminado para hacer que el resto de su vida sea lo mejor de su vida en lugar de estar atrapado en las arenas movedizas de la depresión del divorcio.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 maneras fáciles de salir de su embrollo posterior al divorcio.