Cómo la atención plena a los sentimientos es esencial para construir relaciones saludables

Nuestro anhelo más profundo es amar y ser amados. Pero muchas veces no sabemos cómo traer ese precioso amor hacia nosotros. Nuestro desafío es descubrir qué se necesita para crear conexiones saludables y satisfactorias.

La intimidad es la sensación sentida de conexión con otra persona. Para sentirnos cerca de alguien, debemos permitirle ver quiénes somos. Necesitamos tener la intención de ser vistos. Pero antes de que podamos espectáculo quiénes somos, tenemos que saber quiénes somos, de momento a momento. Necesitamos hacer una pausa, mirar adentro y conectarnos con cómo nos sentimos y qué queremos.

No podemos esperar que otros se sientan atraídos hacia nosotros, si no estamos dispuestos a correr el riesgo de ser vulnerables y revelar las texturas en constante cambio de nuestro mundo interior. Sí, algunas personas pueden sentirse atraídas por nosotros en función de la imagen que proyectamos, como ser "exitosos" o ser interesantes de alguna manera peculiar, tal vez por tener pasatiempos interesantes, una casa agradable o un cuerpo atractivo. Pero como ya habrás descubierto, las atracciones basadas en lo externo son, en el mejor de los casos, de corta duración. Tales atracciones están destinadas a convertirse en distancia e insatisfacción cuando la gente inevitablemente descubre quiénes somos realmente: los miedos secretos, las heridas y los desafíos que tratamos de ocultar. O podríamos volvernos bastante aburridos, si no nos movemos hacia una intimidad rica y viva basada en un intercambio más profundo de nuestra vida más íntima.

Ser conscientes de nuestros sentimientos

Lamentablemente, a menudo no nos permitimos reducir la velocidad lo suficiente para mirar dentro y descubrir lo que realmente estamos sintiendo por dentro. Es posible que tengamos miedo de permitirnos mirar en el fondo de nuestro corazón y notar sentimientos que pueden ser incómodos o amenazantes. Sin embargo, si queremos intimidad en nuestras vidas, debemos ser conscientes de lo que sucede dentro de nosotros.

Necesitamos dedicarnos a cultivar una cualidad de atención plena, encendiendo una linterna de conciencia de manera constante en el interior para saber cuándo tenemos sentimientos como tristeza, dolor, vergüenza, ira, miedo o deleite, o cuándo necesitamos un abrazo o necesitamos hablar. Necesitamos saber cuándo nos sentimos heridos por el comentario de un compañero o amigo para no permitir que una relación significativa se deteriore debido a la negligencia, el falso orgullo o el miedo.

Compartir nuestros sentimientos y necesidades es una forma esencial para que los humanos nos conozcamos. Si mantenemos nuestras emociones y deseos ocultos, la gente no tiene la oportunidad de conocernos y, por lo tanto, de sentirse más cerca de nosotros. No podemos esperar que la intimidad florezca si no estamos dispuestos a nutrir la conexión permitiéndonos ser vistos como el ser humano vulnerable que somos.

Esto no quiere decir que no debamos tener buenos límites o que expresemos imprudentemente cada sentimiento que notamos, independientemente de las consecuencias o la voluntad de una persona de escucharnos. Necesitamos límites en el sentido de mantenernos conectados con nosotros mismos y sentir cuándo se siente relativamente seguro y "correcto" compartir nuestros preciosos sentimientos con otra persona.

Mantenernos aislados

Más inquietantemente, podríamos mantener nuestros sentimientos ocultos Nosotros mismos, temerosos de que puedan abrumarnos. Permanecer ocultos nos mantiene en una prisión de autoaislamiento. La inteligencia emocional es la capacidad de identificar y gestionar nuestras emociones y mostrar empatía hacia los demás. Si queremos encontrar la felicidad en nuestras relaciones, debemos entrar en nuestro mundo de sentimientos de una manera inteligente y consciente, y luego revelar esos sentimientos a las personas con las que queremos conectarnos.

En la psicología budista, la atención plena de los sentimientos es uno de los 4 fundamentos de la atención plena, un camino que conduce hacia un despertar más profundo de quiénes somos. Si queremos vivir como una persona consciente y despierta, necesitamos encontrar formas de acceder a nuestra experiencia sentida. Enfoques como la meditación y el Focusing pueden proporcionar una estructura útil para ayudarnos a ir dentro de nosotros mismos y estar con nuestra experiencia tal como es, en lugar de cómo nos gustaría que fuera.

Si desea relaciones más ricas, considere tomar riesgos inteligentes para compartir sus sentimientos auténticos con las personas que desea conocer mejor. Y sea un buen oyente empático cuando los demás compartan sus sentimientos con usted. Esté ahí para usted mismo y escuche atentamente los tiernos sentimientos que normalmente podría ignorar. Sea amable con sus sentimientos. Entonces, incluso si no son bien recibidos, ¡estás ahí para ti!

El único poder real que tenemos en la vida es honrar nuestro yo auténtico y validarnos incluso si a los demás no les agradamos o no nos aceptan. Pero si podemos encontrar el coraje necesario (que se abordará en un artículo futuro) para arriesgarnos a revelar nuestro verdadero yo, es posible que descubramos que otros nos aprecian, respetan y agradan aún más.